春節(jié)期間如何管理血糖？中華通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)給您支招

春節(jié)是家人團(tuán)聚、共享美食的時(shí)刻，但對(duì)于血糖偏高、需要關(guān)注血糖健康的人群而言，豐盛的宴席和打亂的生活作息也可能帶來健康挑戰(zhàn)。如何在春節(jié)期間進(jìn)行血糖管理？匯集了中華傳統(tǒng)養(yǎng)生流派精華的中華通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)，從飲食、起居、運(yùn)動(dòng)三個(gè)方面為我們提供了一些實(shí)用的方法。

飲食有節(jié)，健脾護(hù)脾：中醫(yī)認(rèn)為，脾主運(yùn)化，血糖的健康與脾的運(yùn)化功能息息相關(guān)。食物在脾的運(yùn)化作用下轉(zhuǎn)化為精微物質(zhì)，再通過脾的轉(zhuǎn)輸功能將其布散至心肺頭目乃至全身。這個(gè)過程就包含了碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)的吸收和代謝過程，與胰腺分泌的胰高血糖素、胰島素、胰蛋白酶等物質(zhì)參與糖脂代謝過程相似。

節(jié)日期間，家家戶戶都會(huì)準(zhǔn)備豐盛的菜肴、糕點(diǎn)、糖果等，如果不注意飲食，易加重脾的負(fù)擔(dān)，影響其運(yùn)化功能，進(jìn)而對(duì)血糖產(chǎn)生不利影響。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度看，這會(huì)增加能量過剩、加劇胰島素抵抗的風(fēng)險(xiǎn)，從而可能導(dǎo)致血糖升高。因此節(jié)日期間管理血糖，不僅需要均衡膳食，還要重視強(qiáng)健脾的運(yùn)化功能。

中華通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)指導(dǎo)下的血糖管理指出：少吃肥膩、甜食，注意膳食纖維的補(bǔ)充，這對(duì)于調(diào)節(jié)血糖水平、減少脂質(zhì)吸收、調(diào)理脾胃氣機(jī)及運(yùn)化功能有很好的作用。在主食的選擇上，用雜糧飯、燕麥、全麥面點(diǎn)等部分替代精米白面，這些粗糧膳食纖維豐富，消化吸收更緩慢，有助于平穩(wěn)餐后血糖。優(yōu)先選擇清蒸魚、蝦、去皮禽肉、豆腐、蛋類等優(yōu)質(zhì)蛋白，保證足量的綠葉蔬菜和瓜類蔬菜。建議先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食，此進(jìn)餐順序有助于降低餐后血糖峰值。多采用蒸、煮、燉、快炒、涼拌的方式，減少油炸、紅燒、糖醋等易加重脾臟負(fù)擔(dān)的烹飪方法。

聚餐時(shí)，盡量避免高糖飲料。以中華通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)為指導(dǎo)研發(fā)的津力旺飲料，是一款專為血糖偏高人群研發(fā)的植物飲料，有調(diào)節(jié)血糖的保健功能。它以“健脾運(yùn)津、益氣養(yǎng)陰”為原則，精選絞股藍(lán)、山楂、山藥等6種草本成分，是控糖人群春節(jié)聚會(huì)的健康之選。

起居有常，規(guī)律作息：生活起居同樣是中華通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)中管理血糖的重要內(nèi)容。規(guī)律的作息，良好的睡眠有助于維持血糖穩(wěn)定，而長期缺乏睡眠或睡眠質(zhì)量差，會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗。保障充足的睡眠以及提高睡眠質(zhì)量對(duì)于血糖的調(diào)控非常重要。

春節(jié)放假，無論是在家休息還是外出旅游，盡量做到每晚7-8小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，即使守歲，也應(yīng)避免通宵達(dá)旦，爭(zhēng)取在零點(diǎn)后盡早休息。節(jié)假日保持相對(duì)固定的入睡和起床時(shí)間，有助于穩(wěn)定生物鐘，維持內(nèi)分泌穩(wěn)定。早晨醒來后，可以先喝一杯溫水，促進(jìn)新陳代謝。

適量運(yùn)動(dòng)，每日?qǐng)?jiān)持：春節(jié)團(tuán)聚時(shí)，久坐刷手機(jī)、打牌追劇成為很多人的常態(tài)，缺乏運(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致身體對(duì)葡萄糖的攝取利用降低，不利于血糖管理。中華通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)中的“動(dòng)形”養(yǎng)生理論強(qiáng)調(diào)“體欲常勞，勞勿過極”。春節(jié)期間運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，不必追求強(qiáng)度。每天安排30分鐘運(yùn)動(dòng)時(shí)間，融合了舞蹈、武術(shù)等元素的中華通絡(luò)操，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，動(dòng)作舒展圓活，具有疏通絡(luò)脈，流通氣血的作用，是日常鍛煉的不錯(cuò)選擇。也可以在餐后1小時(shí)散步、慢走，促進(jìn)血糖代謝。正月里，利用拜年、逛廟會(huì)等機(jī)會(huì)增加步行。

對(duì)于關(guān)注血糖健康的人士，通過科學(xué)細(xì)致的飲食安排、規(guī)律有序的作息保障以及持之以恒的適量運(yùn)動(dòng)，將健康的生活方式融入節(jié)日的歡慶之中，在享受親情與美食的同時(shí)，度過一個(gè)健康祥和的春節(jié)。