讓體重不知不覺下降的9個小習慣

對于大體重基數的人來說，減重是前期最快的表現，那么如何讓體重掉得更快呢？生活化減脂是關鍵！

讓體重不知不覺下降的9個小習慣！

1，早餐一定要吃，多吃高蛋白質的食物

早餐是一定要吃的，早餐是身體一天當中攝入最主要的一餐，有助于促進身體的新陳代謝，加快身體的運轉和代謝，而且早餐建議是在早上的9點前進食完，不會影響到你吃午餐的時間。

早餐可以這么搭配：一碗燕麥+一杯牛奶+一個雞蛋+一盤蔬菜+一小把堅果

2，多喝水，每天養成主動多喝水的習慣

脂肪的代謝需要大量水分參與，建議每天多喝溫水，喝足夠2000ml水，比如早起一杯水，喚醒身體的代謝，三餐飯前喝一杯水，提升飽腹感，控制食欲，不要等到口渴了再喝水，這樣代謝就會被抑制了。

3，不要久坐

建議每坐著30分鐘就起來活動活動，做做拉伸，伸懶腰，深呼吸，以及做幾組開合跳，深蹲等，讓身體養成多動的習慣，消耗就會提升上來，熱量減少，脂肪代謝會加快，體重就會慢慢地降下來了。

4，吃飯的時候要慢慢吃

吃飯的速度太快，就會導致身體的代謝運轉緩慢，身體的代謝下降，影響到腸胃的消化，導致腸胃消化不良，就不利于代謝和減脂，很多人吃飯都是無意識地進食，從而吃太快導致吃撐，當你學會細嚼慢咽了，感受到飽腹感了，那么體重就能夠控制下來了。

5，多吃一些低脂高蛋白質的食物

日常三餐可以多吃一些低脂高蛋白質的食物，比如雞蛋，魚肉，蝦，牛肉，豆漿，純牛奶等優質的蛋白質多吃，能夠讓身體消耗掉更多的熱量，對提高飽腹感和降低體脂率都有幫助，更有助于燃脂減脂，維持旺盛的代謝。

6，適當地喝黑咖啡或者是適當地喝茶

黑咖啡和茶葉中含有的物質都有助于提高燃脂心率，促進燃脂效率，特別是運動前喝一杯黑咖啡，能夠讓你的減肥速度翻倍，而且運動表現力更好。平時多喝水，適當地喝茶以及黑咖啡就足夠了。

7，不要水果代餐

水果不可以代餐，水果中含有的糖分能夠直接轉為葡萄糖，增加脂肪的合成，每天攝入的水果不要超過250g，盡量吃水果，而不是喝果汁。水果的果糖更容易導致脂肪轉為內臟脂肪，還會導致血糖波動，所以真的不要水果代餐。

8，睡前泡腳

晚上9點左右可以熱水泡腳，熱水溫度不要超過40攝氏度，時長不要超過30分鐘，有助于促進血液循環，加快身體運轉，保持身體活力代謝，加快身體燃脂減脂，還可以提升睡眠質量，讓身體的代謝提升上來，保持活力滿滿。

9，狠狠睡覺，保證8個小時的睡眠時間

不要熬夜，早睡早起，睡眠能夠影響到生長激素，影響荷爾蒙的分泌，優質的睡眠能夠促進身體的新陳代謝，加快身體燃脂，睡覺的時候也能夠實現燃脂。