一忙完就生病，原來是這個原因

防走失，電梯直達安全島

來源：環球科學

作者：西婭·范德莫特爾

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你一直盼著能歇一口氣，好不容易熬過了工作或學業忙得腳不沾地的那幾周，終于可以徹底放松了。可這時，疲憊感卻如排山倒海般襲來，你喉嚨開始發癢——你意識到，自己要生病了。

為什么一到假期或周末總會生病呢？

有人將這種現象稱為“放松反彈效應”（let-down effect）或“休閑病”（leisure sickness）。

但它是真實存在的嗎？你可能在網絡或社交媒體上常聽到這種說法，但關于這一現象的科學研究其實非常有限，且往往設計得并不嚴謹。

我們不妨來看看現有的科學證據，以及你該如何保持健康。

休閑病的科學依據

荷蘭研究人員在2002年的一項研究中，最早提出了“休閑病”一詞。它專門用來描述這樣一類人：他們在工作日很少生病，卻在周末或假期頻繁患病。

研究人員調查了1893人，發現大約有3%的人報告過休閑病。其常見癥狀包括頭痛、疲憊、感冒流感、肌肉酸痛以及惡心。比起普通周末，這些人長假期間更容易出現癥狀，而且癥狀最常出現在假期的第一周。

不過，這項研究依賴的是受訪者的回憶，而記憶往往不太可靠。此外，休閑病的定義也比較模糊——比如，一個人理解的“很少”和“相對頻繁”，可能與另一個人截然不同。

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2014年發表的另一項研究則調查了放松后出現的頭痛癥狀。研究人員讓22名經常偏頭痛的參與者，記錄他們的壓力水平以及偏頭痛發作的時間。

結果似乎有些反直覺，壓力降低反而成了偏頭痛的誘因。當參與者記錄某一天壓力有所減輕時，他們通常會在接下來的24小時內出現偏頭痛。如果壓力源主要來自工作，也就意味著偏頭痛往往會在休息日發作。

還有一些證據表明，在某些人群中，中風在周末發生的比例也高于工作日。雖然目前尚無明確定論，但研究者推測，這可能與周末生活方式的改變有關。

到底發生了什么？

由于缺乏高質量研究，我們并不完全清楚休閑病的潛在誘因，但目前有幾種可能的理論解釋。

人們在假期往往會出行，長時間處在飛機等封閉擁擠的空間里，增加了接觸病原體的機會。而前往較遠地區旅行，還可能讓我們接觸到免疫系統從未應對過的陌生病菌類型。

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此外，假期里人們往往會喝更多的酒，這會削弱身體的免疫功能。我們也可能會嘗試平時不常做的體力活動，給身體帶來額外的負擔。

還有一種理論認為，忙碌的工作會分散我們的注意力，讓我們忽略身體微小的不適。一旦閑下來，肌肉酸痛或頭痛這些癥狀，就變得異常明顯。而且你再也不能把它們歸咎于工作太累，于是你會更真切地感受到自己“生病了”。

放松對健康有益嗎？

壓力與免疫系統之間的關系，其實相當復雜。壓力會激活交感神經系統，促使身體釋放腎上腺素和皮質醇等激素。

長期處于壓力狀態下，會導致皮質醇水平持續處于高位。久而久之，這會削弱免疫細胞應對感染的能力。這時候，如果接觸到病毒或細菌，便會更容易生病。

但在短期內，腎上腺素和皮質醇反而可以增強免疫系統的部分功能。這意味著，急性壓力可能會暫時提高我們對感染的抵抗力。這也解釋了為什么人在忙碌、緊張時反而不容易生病。此外，皮質醇的抗炎特性還可以暫時緩解疼痛。

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然而，當急性壓力突然消失，比如我們終于有機會休息時，身體可能會經歷突然的過渡期。這時，我們不再享那種短暫的免疫增強效果，也會失去皮質醇帶來的止痛效果。于是疾病便會在此時趁虛而入，頭痛、肌肉酸痛等癥狀也會隨之爆發。

如何避免生病？

關于休閑病的發生機制，我們仍然知之甚少。但可以確定的是，即使在忙碌時期，堅持運動、保證充足睡眠和健康均衡的飲食，都有助于增強身體的免疫能力。

芬蘭的一項研究調查了4000多名缺乏運動的公職人員。分析顯示，那些開始定期鍛煉，特別是進行較高強度運動的人，比一直不常運動的人請病假的概率更低。

鑒于長期遭受壓力與多種慢性疾病之間有聯系，學會管理與工作相關的壓力非常重要。已有充分證據表明，冥想、正念和放松身體的技巧，都能有效減輕壓力。

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最后，為了確保我們能享受整個假期，你還可以在旅行中采取一些預防措施，降低呼吸道感染的風險。比如，及時接種流感疫苗，并在飛機、火車人群密集的公共場所佩戴N95口罩。

原文鏈接：https://theconversation.com/why-do-i-seem-to-get-sick-as-soon-as-i-take-time-off-270673