別讓尿頻尿急擾生活，女性專屬應對方案

你是否有過這樣的經歷：在重要會議中途突然感到強烈尿意，不得不尷尬離場？剛喝完一小杯水就頻繁跑廁所？或者因為擔心沒有廁所而不敢出門遠行？這些困擾常常被誤以為是泌尿系感染，而經過檢查后發現，結果并不是炎癥導致，而是女性膀胱過度活躍癥的表現。

據研究統計，全球約有10%-20%的女性受此問題困擾，它常被稱為“社交癌”，因為它在無形中侵蝕著女性的生活質量和社交信心。

問：什么是膀胱過度活躍癥？

它以尿急為核心癥狀，通常伴有日間尿頻和夜尿增多，可能伴隨或不伴隨急迫性尿失禁。通俗地說，就是膀胱肌肉在不該收縮的時候突然收縮，發出“虛假警報信號”，產生讓人難以忍耐的排尿沖動。

女性膀胱過度活躍的高發與多種因素有關，骨盆結構特殊、激素變化，特別是更年期后雌激素下降、分娩對盆底的影響，以及衰老導致的膀胱功能自然減退等?？墒呛芏嗯哉J為這是正?，F象或難以啟齒，沒有及時就醫，默默承受著不必要的困擾。

科學應對

從行為調整到專業干預

膀胱過度活躍癥并非“不治之癥”，通過科學的治療和日常調理，絕大多數人的癥狀都能得到顯著改善。治療核心主要分為“行為調整”和“?？聘深A” 兩大類，我們先從容易操作的行為治療說起：

→ 膀胱訓練：教膀胱“學會儲存尿液”

膀胱訓練的關鍵是建立規律的排尿節奏，逐步延長排尿間隔。比如從1小時延長至每2-3小時，促使膀胱更從容的儲存尿液。這里有一個小細節，當您準備去排尿時，要延遲一會兒，也就是當尿急感來襲時，嘗試靜坐深呼吸，集中注意力收縮盆底肌，直至急迫感消退后再如廁。

→ 盆底肌鍛煉：增強控尿“核心力量”

盆底肌是控制排尿的關鍵肌肉，就像膀胱的“守門人”，通過鍛煉增強其力量，能有效提升控尿能力，這就是我們常說的“凱格爾運動”。具體做法很簡單：先找準盆底肌的位置（就是排尿時能主動中斷尿流的肌肉群），收縮該肌肉并保持 5-8 秒，然后放松同樣時長，10-15 次為一組，每天堅持做3組即可。需要注意的是，鍛煉時要避免憋氣、收腹或夾腿，單純專注于盆底肌的收縮與放松。

如果行為治療后癥狀改善不明顯，或是癥狀本身比較嚴重，建議及時到醫療機構的婦女保健科等相關科室就診，尋求專業醫生的評估和指導：

藥物治療：醫生可能會開具針對性藥物，幫助膀胱肌肉放松，減少不必要的異常收縮；

物理干預：通過盆底肌電刺激、骶神經調節等方式，調節控制膀胱的神經信號，改善控尿功能。

日常養護：細節處幫膀胱“減負”

當然日常生活中的個人養護也很重要：

1. 每日建議飲水1.5-2升，避免一次性大量飲水；

2.睡前適當減少飲水，有助改善夜尿；

3.避免食用刺激物，如咖啡、濃茶、酒精、碳酸飲料及人工甜味劑的攝入；

4.預防便秘，食用高纖維飲食保持排便通暢，因為充盈的腸道會壓迫膀胱；

5.小便時采用放松姿勢，雙腳平放地面，身體微微前傾，完全放松盆底肌，避免用力排尿；

6.減輕體重適當運動，避免精神壓力和焦慮，對于癥狀較嚴重的女性，長途出行可考慮使用護墊和衛生巾，提供心理安全感。

需要特別提醒您若出現以下情況，請立即就醫：

• 排尿疼痛或燒灼感；
• 尿液帶血或渾濁；
• 突發性尿失禁伴隨腰部疼痛；
• 尿急同時伴有發燒。

醫生提醒：膀胱過度活躍癥雖然常見，但絕非“忍忍就過去”的正常現象，它是一種可以管理、可以治療的醫學狀況，通過專業醫療幫助結合日常生活調整，絕大多數女性都能顯著改善癥狀，重獲自在的生活品質。

文字|婦女保健科 李紅玥