“一拼就是4小時，染上拼豆真是沒救了！”小小拼豆為什么這么火

“網購的 264 色新豆子是周六早晨送到的，于是哞地一聲開工了！等再抬頭的時候，太陽已經落山，而我還沒洗臉……”

隨著關鍵詞“拼豆”躍上社交平臺熱搜，分享“沉迷經歷”的人越來越多。線下手工店鋪原本是小朋友的天下，如今也常常能看到二三十歲的年輕人圍坐桌前，用拼豆筆精心排列組合各種圖案。

春節相關的拼豆作品沖上熱搜。圖源：某社交平臺

在各種社交媒體上，拼豆作品更是天天刷屏：從簡單的卡通圖案到復雜的像素畫，從鑰匙扣到立體擺件，五顏六色的塑料豆子通過拼合、熨燙，變成了愛好者手中的“藝術品”。

當然，藝術創作總有不完美。愛好者們曬“翻車”的帖子也很引人注目。無論是“翻”在最后一步的熨燙（燙糊了、燙拉絲了，燙成一坨了），還是“翻”在拼豆過程中（被貓踢翻→作品報廢；或剛分好顏色的豆整盒摔在地下，混成五彩繽紛的一堆），都能收獲一大波“既心疼又忍不住笑”的評論。

翻車現場。圖源：某社交平臺

其實，拼豆并不是什么“新生事物”，最早起源于歐美，是用于鍛煉精細動作和專注力的兒童益智玩具。近年來，隨著社交媒體傳播和 DIY 的熱潮，拼豆被中國年輕人賦予了更多喜愛和意義，成了解壓、社交和自我表達的新載體。

從經濟上來說，玩拼豆的消費相對有限；從操作性來說，拼豆簡單易上手，重復動作多，并沒有太高的技術門檻。拼豆愛好者們可以設計和實現自己喜歡的圖案，這就有很大的創作空間；而可愛的像素風也是其受歡迎的重要原因（所以有人說，拼豆是“20 年前十字繡的風又吹回來了”）。

圖源：某社交平臺

拼豆，

一種神奇的“時間消失術”

真正讓年輕人們從“喜愛”到“沉迷”的，可能還在于拼豆帶來的情緒價值。

1.心流體驗

當一個人完全沉浸在眼前的拼豆世界中，會進入一種特殊的狀態——忘記時間流逝，忘記周圍環境，所有注意力都集中在眼前的豆子和圖案上。這種狀態在心理學上被稱為"心流"（Flow），指人在從事某項活動時，因全神貫注而達到的一種忘我狀態。

拼豆看似操作簡單，卻恰好具備觸發心流的幾個關鍵要素：明確的目標（有設計好的完成圖案）；清晰的規則（按圖紙拼即可）；即時反饋（每拼一顆豆子，圖案就更清晰一點）；挑戰與技能匹配（從簡單到復雜）。

在進入心流狀態時，大腦釋放多巴胺等神經遞質帶來愉悅感和滿足感。持續的操作帶來源源不斷的滿足，這就是拼豆玩家常常“一坐就是幾小時，卻依然感覺時間過得飛快”的原因。

2.專注

很多玩家最為沉迷的是拼豆操作中大量的重復性動作——拿起豆子、找準位置再放下。這個過程看似單調，但恰恰是這樣的不斷重復，幫助大腦從紛雜的思緒中抽離出來，進入一種平靜、專注的狀態。

這種狀態類似于正念冥想中的“專注當下”，有效地把人從信息過載的現實世界中暫時抽離出來，緩解焦慮和壓力：“在作品完成之前，世界上的事情都與我無關。”

3.掌控感

在拼豆中獲得“掌控感”也是一個原因。在充滿不確定的世界里，拼豆提供了一個可控、低成本的微縮世界，只要按照圖紙操作，結果必然呈現。
通過這種"確定性的回報"，滿足了年輕人對掌控感的基本需求。

4.在場感

具身認知理論認為，認知過程并非只發生在大腦里，而是與身體的感覺、動作、姿態緊密相連。生理體驗與心理狀態之間有著強烈的聯系，生理體驗“激活”心理感覺，引起人們的情緒。

拼豆時，指尖的觸感、眼睛的追蹤、手腕的精細動作，都在不斷強化"我在做這件事"的在場感。相比虛擬游戲或屏幕互動，拼豆提供了觸覺、視覺和聽覺等的多感官輸入，這種具身化體驗讓認知參與度更高，滿足感也更真實。更重要的是，最終產出的實體作品是可觸摸的，這比虛擬成就更能激活大腦的獎賞系統，帶來深層次的滿足。

5.社會認同

完成一個拼豆作品后，分享到社交媒體上就能收獲很多點贊——這種對于“社交認同”的渴望，也成了不少人沉迷拼豆的樂趣之一。

更有趣的是，不少人把拼豆作為“社交貨幣”，在自己的小圈子里分享交流，開啟一種“輕社交”的模式：能夠與別人因為共同的愛好產生鏈接，也能保持適當的距離。

粉絲相互分享的拼豆物料。圖源：自己拍的

科學拼豆：享受過程，預防沉迷

雖然上文說了拼豆帶來的百般好處，但依然要提醒的是：再有趣的活動也要加載“防沉迷”系統，拼豆也不例外；只有注意方式方法，才能享受到拼豆帶來的健康的心理滿足感。

最直接的影響是身體勞損：“第一批沉迷拼豆的人，已經在治療頸椎病了。”拼豆需要長時間保持低頭、彎腰的姿勢，單次操作時間很長，這容易導致頸椎、腰椎承受過大的壓力，引發頸椎病和肩周炎。還有，近距離用眼、長時間注視細小物體，也可能導致視疲勞、干眼癥，而手指重復性精細動作過久也可能引發腱鞘炎。

努力拼豆把自己拼成“庫洛米”的網友。圖源：某社交平臺

另一個經常被提到的風險是材料安全。拼豆最終成型的步驟需要高溫熨燙，正規的拼豆材料通常采用食品級塑料材質，但一些低價產品可能使用劣質塑料，在高溫熨燙時會釋放甲醛、TVOC 等揮發性有機物，對呼吸道造成刺激。如果操作環境不通風，長期吸入可能對健康產生不利影響。

于是，我們總結了幾條 tips，幫助你盡情享受拼豆帶來的樂趣，同時避免健康風險：

1.控制單次操作時間

“番茄工作法”特別適合拼豆的節奏！建議你每拼 20-30 分鐘，就起身活動 5-10 分鐘，做頸部拉伸、遠眺、活動手腕。還有，避免連續操作超過1小時。如果感覺眼睛干澀、頸部不適，就立即停止休息；

2.注意操作環境

選擇高度合適的桌子（或者選用桌面可以調節高度和角度的架子），保持視線平視或略微俯視，避免長時間低頭。選用護眼臺燈補光。保持室內通風，特別是在熨燙時，最好開窗通風或使用空氣凈化器。

3.選擇安全材料

購買正規品牌、有安全認證的產品，不要圖便宜買“三無產品”。劣質豆子除了可能釋放有害物質，也可能存在色差、尺寸不一等問題，影響操作體驗。

4.保持生活平衡

拼豆雖然有趣，但不能成為生活的全部。如果發現拼豆已經影響到正常的工作、學習、社交，或者出現“不拼就焦慮”的情況，就需要警惕是否過度沉迷。

最后，如果已經出現身體不適癥狀（如持續頸部疼痛、視力模糊、手指麻木等），一定要及時就醫檢查，不要拖延！如果出現了這些情況，就更要立刻調整拼豆習慣，必要時暫停一段時間。

參考文獻

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策劃制作

作者丨竇媛媛 心理咨詢師 中國科普作家協會會員

審核丨樊春雷 中國科學院心理研究所副研究員、中國心理學會會員

策劃丨張一諾

責編丨張一諾

審校丨徐來、張林林