中醫望舌小技巧：舌苔是健康“信使”，教你讀懂身體發出的健康信號！

在中醫診療中，“望、聞、問、切”是核心方法，而“望舌”作為“望診”的重要組成部分，歷來被視為觀察身體健康狀況的窗口。

一、舌苔的基本概念與形成機制

舌苔是指舌面上附著的一層薄白而潤的苔狀物，正常情況下呈淡白色，薄薄覆蓋舌面中部和根部，質地均勻，干濕適中，無異味。其形成與人體的脾胃功能密切相關，中醫認為“脾主運化，胃主受納”，脾胃將食物消化吸收后產生的“水谷精微”，會通過經絡上輸于舌面，與口腔唾液混合形成舌苔。同時，舌面的黏膜細胞新陳代謝、脫落的上皮細胞以及口腔內的細菌、食物殘渣等，也會參與舌苔的構成。因此，舌苔的厚薄、顏色、潤燥等變化，本質上是脾胃運化功能及全身氣血津液狀態的外在反映。

二、舌苔與健康狀態的關聯

1.舌苔顏色變化

舌苔顏色是判斷健康狀態的重要指標之一。白色舌苔若增厚、變膩，可能提示體內有寒濕或痰濕，常見于脾胃虛弱、消化不良、淋雨受涼后；黃色舌苔多與“熱證”相關，舌苔越黃，熱象越明顯，薄黃苔可能是輕微風熱感冒或體內有虛熱，黃厚膩苔則可能表示體內有濕熱，常伴隨口苦、口干、腹脹等癥狀；灰黑苔較為少見，若苔質濕潤，多為寒證深重，若苔質干燥，則提示熱證極重，需引起高度重視。

2.舌苔厚薄與潤燥

舌苔的厚薄反映了病邪的深淺和病情的輕重。薄苔表示病邪在表，病情較輕，如感冒初期；厚苔則說明病邪入里，病情較重，可能與臟腑功能失調有關。潤燥方面，濕潤的舌苔是正常表現，若舌苔干燥少津，提示體內津液不足，可能是飲水過少、發熱或陰虛火旺所致；若舌苔水滑、欲滴，則為“水濕內?！钡谋憩F，常見于脾虛濕盛或腎陽虛導致的水液代謝失常。

3.舌苔質地與分布

舌苔質地分為膩苔、腐苔等，膩苔表現為舌苔厚密、顆粒細小、刮之不去，多因體內痰濕內阻；腐苔則質地疏松、顆粒粗大、刮之易去，常見于食積或體內有痰濁壅盛。分布上，若舌苔僅見于舌尖，可能提示心肺有熱；舌尖無苔而舌根苔厚，多為腎陰不足、虛火上炎；舌面無苔或舌苔剝脫（稱為“地圖舌”），則可能是脾胃陰虛或氣陰兩虛，需注重滋陰養胃。

三、正確觀察舌苔的方法

觀察舌苔需掌握科學方法，才能獲得準確的信息。首先，觀察時間應選擇在清晨空腹、未進食、未刷牙前，此時舌苔最能反映真實的身體狀態，進食后食物顏色、口腔清潔會影響觀察結果。其次，觀察時需在自然光下，張口將舌頭自然伸出，避免過度用力或長時間伸舌，以免舌頭充血影響判斷。最后，觀察應兼顧舌苔的顏色、厚薄、潤燥、質地及分布，綜合判斷，不可僅憑單一指標下結論。需要注意的是，吸煙、飲酒、服用某些食物或藥物后，舌苔可能會出現暫時性變化，這種情況不屬于病理性表現，需加以區分。

四、舌苔異常的日常調理原則

當發現舌苔異常時，若癥狀輕微，可通過調整生活方式進行調理。飲食上，寒濕體質者應避免生冷、油膩食物，多吃溫性食物如生姜、山藥、小米粥；濕熱體質者需清淡飲食，減少辛辣、甜膩食物攝入，多吃冬瓜、薏米、綠豆等清熱利濕的食物；津液不足者應增加飲水量，多吃梨、銀耳、百合等滋陰潤燥的食物。生活習慣方面，要保證規律作息，避免熬夜，適當運動促進氣血循環，保持心情舒暢，避免過度勞累和情緒波動。若舌苔異常持續時間較長，或伴隨明顯不適癥狀，應及時就醫，由專業醫生進行辨證論治，不可自行盲目調理。