如何讓大腦放松？這10種方法告訴你

什么也不干，為什么還會(huì)感覺(jué)疲憊不堪？

那是因?yàn)槲覀冎蛔屔眢w休息，而沒(méi)讓大腦“休息到位”。

腦科學(xué)研究表明，一天中大腦消耗的能量，高達(dá)身體耗能總和的20%。即使你無(wú)所事事時(shí)，大腦仍在運(yùn)作，并且耗能占大腦總耗能的60%-80%。所以只有讓大腦正確休息，才能真正放松。

方法一：腳底冥想

方法非常簡(jiǎn)單，穿鞋或赤腳都可以進(jìn)行，只需在站立、走路時(shí)，將意識(shí)集中于腳底，專注感受腳底傳達(dá)的感覺(jué)（是冰涼，還是光滑，或是粗糙），慢慢感受自己的重心如何在腳底移動(dòng)，體驗(yàn)正念帶來(lái)的放松。

方法二：釋放壓力呼吸法

坐在椅子上，稍微挺直背部，離開(kāi)椅背，閉上眼睛，首先把壓力總結(jié)成一句話并在心中默念，注意感受身體變化。第二步，把注意力集中在呼吸上，感受身體隨呼吸慢慢舒緩、逐漸放松的狀態(tài)。第三步，將注意力擴(kuò)散到全身（想象全身都在呼吸），隨著呼吸起伏，有意識(shí)的放松身體，這樣，我們的身體感覺(jué)越來(lái)越舒展。

三：正念飲食練習(xí)

無(wú)論你在吃蔬菜、嚼口香糖，還是喝飲料，花上幾分鐘，來(lái)一場(chǎng)心無(wú)雜念的“飲食冥想”之旅吧！

用舌尖慢慢感受食物的觸感、溫度、散發(fā)出來(lái)的氣味，穿越喉嚨、進(jìn)入食管的細(xì)微變化，甚至感受餐具的溫度、馬克杯的質(zhì)地……把注意力放在飲食上，漸漸地，你的心會(huì)靜下來(lái)，大腦也會(huì)慢慢放松下來(lái)！

方法四：轉(zhuǎn)換腦區(qū)

各個(gè)腦區(qū)分工不同，輪番上崗工作，也可以幫助我們更好地休息大腦！可以試試改變?nèi)粘Ｉ盍?xí)慣，做一些小的調(diào)整，幫助刺激不常使用的大腦區(qū)域。

如果平常工作經(jīng)常用邏輯、思考、判斷、分析的理性左腦，那我們就可以在休息時(shí)，適當(dāng)轉(zhuǎn)化視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)、創(chuàng)造力等相關(guān)的右腦。有時(shí)候，慣用右手刷牙，也可以偶爾用左手刷牙來(lái)放松大腦。

方法五：調(diào)整節(jié)奏

適時(shí)停下手頭的“活兒”，不要在對(duì)工作得心應(yīng)手的時(shí)候，趕時(shí)間用盡精力做完，從而透支次日的效率，而要學(xué)會(huì)在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間刻意停下在做的工作，第二天接著干。

這看起來(lái)有悖常理，但會(huì)讓你更高效。因?yàn)楫?dāng)能預(yù)見(jiàn)到接下來(lái)的工作的時(shí)候，無(wú)意識(shí)過(guò)程的激發(fā)效果極佳。大腦會(huì)提醒你上一天有工作沒(méi)完成，讓你的大腦更警覺(jué)，而在有思路的情況下停下，會(huì)讓你的大腦在第二天重新開(kāi)始時(shí)，變得更加靈活。這點(diǎn)尤其適合靈感類的工作休息。

方法六：精準(zhǔn)打盹

精準(zhǔn)打盹是個(gè)技術(shù)活，只需半小時(shí)，大腦活力瞬間恢復(fù)！

比如，來(lái)個(gè)中午小憩吧！避免長(zhǎng)時(shí)間午睡，20～30分鐘最佳。最好形成習(xí)慣，可以幫助恢復(fù)精力，緩解疲勞，提升專注力和記憶力。

方法七：舒舒服服泡個(gè)澡

睡前1小時(shí)，用38℃水溫泡澡10分鐘，有利于更好地睡眠。當(dāng)然，也可以隨時(shí)隨地，在你想放松的時(shí)候，來(lái)個(gè)“浴缸之旅”！

你可以認(rèn)真準(zhǔn)備一個(gè)泡澡儀式，充分沉浸在泡澡帶來(lái)的放松中，仔細(xì)感受身體浸潤(rùn)于浴缸中的感覺(jué)，感受肌膚一點(diǎn)點(diǎn)被溫?zé)岚瑥哪_尖、手指尖蔓延開(kāi)來(lái)……用綿密的泡泡、香氛，增加氛圍感，仔細(xì)搓洗身體的每一寸肌膚，用正念、愛(ài)以及積極的力量呵護(hù)自己，從而放松身體和大腦！

方法八：親近大自然

大自然是神奇的天然療愈場(chǎng)！親近大自然1小時(shí)，可以讓大腦處理壓力相關(guān)區(qū)域的活動(dòng)顯著降低，妥妥的壓力粉碎機(jī)！而散步也有助于轉(zhuǎn)移注意力和讓大腦清醒，放松對(duì)創(chuàng)造性思維的抑制，讓潛意識(shí)產(chǎn)生深刻見(jiàn)解。

長(zhǎng)時(shí)間的室內(nèi)工作，不妨試試在休假時(shí)間，遠(yuǎn)離都市的喧囂，走進(jìn)大自然，給自己緊繃的神經(jīng)放個(gè)假！仔細(xì)聆聽(tīng)大自然的聲音，潺潺的流水聲、窸窸窣窣風(fēng)吹樹(shù)葉的聲音……讓這場(chǎng)深層的自然SPA，來(lái)舒緩你的大腦！

方法九：深層游戲

深層游戲是一種有效的休息方式，能讓你暫時(shí)從工作中剝離出來(lái)，恢復(fù)精力，修復(fù)大腦。

但深層游戲不是我們?nèi)粘Ｋf(shuō)的打游戲，而是指需要全身心投入的業(yè)余愛(ài)好，比如繪畫、廚藝、音樂(lè)等等。這種在新環(huán)境下對(duì)技能的使用，與過(guò)往經(jīng)歷建立的主動(dòng)聯(lián)系，能給我們帶來(lái)持久的滿足感，也能讓我們更高效和活力滿滿。

方法十：身體掃描法

平躺或坐著，閉上眼睛，配合呼吸放松，將注意力集中到左腳尖，想象有一束光照射著左腳尖，然后慢慢向上到左小腿、大腿，隨后“掃描”右腳、左手和右手、頭部及腹部等部位，直至全身。如果哪個(gè)部位感覺(jué)異常或疲憊，用意識(shí)去安撫它，將疲憊感驅(qū)逐出去。僅需10分鐘，就可以讓身體和大腦恢復(fù)活力。

屏幕前的你，趁著難得的假期快來(lái)試試吧！希望這10種放松法，能讓你的大腦活力滿滿！