中醫養生功法，對癥練習更有效

在健康意識日益提升的當下，源于中華傳統文化，以八段錦為代表中醫養生保健功法備受青睞。那么，如何正確練習這些功法？近期，在國家中醫藥管理局主題為“中醫養生保健方法”的發布會上，相關專家給出了建議。

養生功法

有三重內核、四大優勢

中醫養生保健功法，其原理是植根于中醫的生命整體觀和陰陽氣血等理論。國家體育總局健身氣功管理中心科研宣傳部主任崔永勝介紹，其核心在于“導氣令和，引體令柔”，是通過特定的形體動作、呼吸吐納和心理調節相結合，即調身、調息、調心，來疏通經絡、調暢氣血、平衡陰陽、協調臟腑，從而達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態。

具體而言，其原理有三個層面：一是“通”。柔緩圓活的動作能抻拉筋骨、刺激人體的十二經脈和奇經八脈，如同為人體氣血的運行掃清道路，解決“不通則痛”的問題。二是“調”。深、長、勻、細的腹式呼吸，能推動人體氣機的升降出入，調和五臟六腑的功能。三是“養”。外形動作的練習在于強健筋骨，調心內守、意動形隨可安心神、養元氣，可起到“形神共養”的效果。

與普通的運動相比，其獨特的優勢有四：一是“養練結合”。八段錦等功法沒有高難度的動作，是以“身心舒適，氣血和暢”為度，既鍛煉外在形體，又養護內在臟腑。二是“身心同調”。三是適配性廣。八段錦等功法簡單易學、根據自身的實際選擇練習。四是體悟文化。這些功法蘊含深厚的中華優秀傳統文化內涵。

體質不同

功法選擇有講究

中醫養生的核心原則之一是“因人而異、辨證施功”，中國中醫科學院望京醫院運動醫學三科執行主任金哲峰介紹，個性化的功法鍛煉能顯著提升養生效果。不同體質的人群需針對性選擇功法招式。

陽虛體質者常見四肢發冷、手腳冰涼、精神不振等表現，這類人群可重點練習八段錦中的“兩手托天理三焦”和“背后七顛百病消”兩式。濕熱體質者多有面部油膩、口苦口干、脾氣急躁等問題，推薦練習“調理脾胃須單舉”和“搖頭擺尾去心火”，練習時可適當加大動作幅度，以微微汗出為宜。肝郁氣滯體質者易出現情緒低落、胸悶嘆氣、煩躁易怒等情況，“兩手攀足固腎腰”和“攢拳怒目增氣力”兩式最為適配，此外晨起多做擴胸運動，配合悠長均勻的呼吸，可進一步宣泄內心郁結。選擇適合自己的功法，首先可咨詢專業醫師或借助專業量表評估體質類型，再優先嘗試國家體育總局推廣的八段錦、五禽戲、易筋經等專業功法。

碎片時間巧用

忙里偷閑養身心

現代人工作節奏快、生活壓力大，很難抽出完整時間養生，而中醫養生功法恰好適配碎片化生活場景。上海傳承導引醫學研究所所長嚴蔚冰指出，快節奏生活中更需忙里偷閑，及時消除疲勞，避免積勞成疾。八段錦等功法的一大優勢的是動作可拆解練習，無需整套連貫完成。

比如工作間隙感到疲憊時，可單獨練習“兩手托天理三焦”；長時間伏案工作后，“調理脾胃須單舉”能有效活動肢體、調和脾胃功能，緩解久坐帶來的不適感。利用三五分鐘的碎片時間練習拆解動作，就能及時緩解不適，長期堅持便能有效改善體質、提升健康水平。

記者 || 燕聲

編輯 || 顏紅波

審核 || 董超

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