這幾個無卵用的健身行為，只會讓你浪費時間和精力

健身需要一些科學的健身技巧，才能夠讓健身的效果越來越好，如果你總是做一些無卵用的健身行為，那么只會是浪費你的時間和精力。

這幾個無卵用的健身行為，只會讓你浪費時間和精力！

行為1：健身前不做熱身運動，健身后不做拉伸運動

健身前如果沒有做熱身運動，那么肌肉就會容易拉傷，關節容易扭傷，運動表現能力也會下降，健身后不做拉伸運動，肌肉也無法正常的恢復，反而肌肉生長的速度會越來越慢。

健身后一定要堅持熱身，健身后也要做好拉伸運動，才能夠讓肌肉更好地恢復過來，保持身體活力代謝，有助于肌肉恢復的速度提升上來。

行為2：健身動作沒有做到標準，只上重量

健身動作如果沒有做到標準，只上重量，身體會因為承受不了力量而出現借力，那么就會容易出現肌肉拉傷，關節扭傷，所以動作沒做標準只是上重量，就會容易導致越健身越傷身了，不利于健身。

所以健身動作一定要做到標準，標準的健身動作＞重量，所以一定要做好健身的動作的標準。

行為3：健身期間只是訓練同一個部位

健身期間只是訓練同一個部位，就會導致身體肌肉處于酸痛，長期肌肉處于撕裂的狀態，那么肌肉就很難恢復，就別說能夠增肌了，所以一定要分化訓練，不要總是訓練一個肌群。

大肌肉群要休息3天，小肌肉群需要休息2天，更有助于促進肌肉的生長。

行為4：犧牲睡覺的時間去健身

不少人總是說白天沒時間健身，只能晚上深夜才有時間健身，但是肌肉是在睡覺的時候生長的，如果熬夜健身，不僅肌肉無法生長，反而會還會導致肌肉流失，身體代謝能力下降，不利于增肌

健身最好就是在16點-20點之間，不會占用太多的時間，有效健身30分鐘比你在健身房泡1個小時更有效。

行為5：健身后沒有吃足夠的蛋白質

健身后沒有吃足夠多的蛋白質，肌肉缺乏蛋白質的攝入，那就意味著缺乏營養物質的攝入，肌肉也就無法恢復和生長，反而會讓肌肉流失，因為身體在加快消耗，所以只有補充充足的蛋白質，才有助于維持身體代謝和運轉。比如各種肉蛋奶，海鮮等都要經常吃，吃的干凈最重要。

行為6：健身總是盲目地大重量訓練

健身總是地做大重量訓練，就會容易導致肌肉容易拉傷，身體承受不住也會容易扭傷，導致身體肌肉容易拉傷，而且身體過度訓練也不利于健身，反而會容易受傷。

所以健身期間一定不要盲目地做大重量訓練，才能夠讓肌肉更好地生長，促進身體的代謝和運轉。