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老年人在飲食上要注意,不要亂吃東西,不要過度運動,要注意防摔倒,時刻觀察自己身體的變化,防控罹患各種疾病的風險,延長自己生命的長度。
雞蛋是老年人必吃食物,是優質蛋白質,還富含脂肪、卵磷脂、多種維生素、礦物質及微量元素等,補氣血,蛋白質對肝臟組織損傷有修復作用,還能提升免疫功能,增加飽腹感。
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然而,老人吃雞蛋不能太多,增加高膽固醇的風險,一天吃一個比較合適。
有人問,老人不能多吃雞蛋,蛋白質攝入不足怎么解決?豆腐、牛奶、雞胸肉、瘦肉、牛羊肉、魚肉、大蝦都是優質蛋白,都可以補充蛋白質的不足。
老人除不能多吃雞蛋外,還要注意6件事,最后一件特危險,很多老人習慣這么做:
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1、走路步數不追求過多。60歲左右每天1萬左右合適,70歲以后7500步合適。運動量不是越多越好,而是適度才好,對身體幫助大,運動過量容透支身體
2、降壓藥別隨便停。有的老人吃降壓藥后發現血壓正常了,也不問問醫生,自己做主,把藥停了,結果因為生氣突發腦出血,落得半身不遂偏癱的毛病,給家人帶來了沉重的負擔。
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有人血脂高,吃藥之后血脂正常了,就不吃藥了。結果,停藥之后,血脂再次升高,導致冠狀動脈堵塞,堵塞99%就得安支架。其實,血壓血脂降下來都是吃藥的結果,藥一停,就會被打回原形。
別聽別人瞎說,是藥三分毒,能不吃就不吃。和高血壓高血脂帶來的風險,藥里的毒微不足道,吃藥獲益咱們就吃藥,有人吃降壓藥照樣活80-90歲,哪頭輕哪頭重,得拎得清。
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4、體檢時忽略“同型半胱氨酸”。老人體檢都知道查血脂、糖化、腎功肝功能,就是不查同型半胱氨酸,同型半胱氨酸也是導致心腦血管事件的獨立危險因素,它超過正常指標,可導致血管內皮坑洼不平, 對肝臟、免疫系統、神經系統、生殖系統都有危害,必須控制在達標范圍內!
解決方法是增加富含B族維生素的食物,如吃全谷物、肉類,可在醫生指導下補充。
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5、老人防摔是重中之重,一旦摔倒后果嚴重。有的老人本來可以活到耄耋之年,就因為摔倒把命丟了,長期臥床,生活質量毫無質量和尊嚴,拖累家人,還容易早走。
袁隆平和楊振寧臨走前都摔倒過,袁隆平摔了之后,用藥起到了反作用,讓一向硬朗的他走了;楊振寧百日生日宴之后,因雨后地面濕滑不慎摔倒,導致脊椎骨裂,否則他也不能那么快就走了。
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6、老人在家洗澡不要插門。冬天老人在家洗澡,習慣性地插門,這樣做非常危險。第一,容易缺氧,導致呼吸困難;第二,一旦不小心摔倒,家人不能及時進去幫助,就會拖延最佳施救時間。這件事特別重要,一定要重視起來。
總之,人老了,事事都要注意,才能平平安安度晚年。老人除不能多吃雞蛋外,還要注意以上六件事。大家覺得呢?
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