減肥總反彈？做好三件事，健脾養(yǎng)胃去濕氣，教你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)！

元旦剛過，不少人的新年計劃里都立下了“今年一定要瘦”的目標。但如果每年都在減肥、反彈中循環(huán)，可能是方法沒找對。

真正有效、不反彈的減肥，不是拼命節(jié)食或瘋狂運動，而是學會順應身體需求，讓身體心甘情愿為你代謝，健康地瘦下來！

為什么很多人減肥總是失敗？因為他們在和身體對抗。而中醫(yī)認為，肥胖歸根結(jié)底是身體內(nèi)部環(huán)境失衡的表現(xiàn)。只有改善體質(zhì)，才能實現(xiàn)長期穩(wěn)定的減肥效果。

今天，邀請到范琳燕主任，給大家分享做好這三件事，幫你告別反彈，瘦得更輕松。

一、給脾胃減負，從飲食開始

長期飲食不規(guī)律、偏好油膩食物，容易導致脾胃運化功能失常。

脾胃無法正常將養(yǎng)分輸送全身，也無法將糟粕排出體外，結(jié)果水液停滯，形成痰濕，最終導致肥胖。

這樣做：

• 將部分主食換為糙米、燕麥、小米等粗糧，延緩血糖上升，增強飽腹感；
• 遵循“一拳主食+一掌心蛋白質(zhì)+一大捧蔬菜”的餐盤原則，并按“先蔬菜后蛋白，最后主食”的順序進食，有助于穩(wěn)定血糖；
• 每周選1–2天晚餐替換為冬瓜薏米湯或山藥瘦肉湯，利濕養(yǎng)脾，減輕消化負擔。

二、辨清體質(zhì)，對癥調(diào)理

中醫(yī)減肥強調(diào)辨證論治，不同體質(zhì)需用不同方法。

• 痰濕內(nèi)盛型：常見腹部肥胖、舌苔厚膩、身體困重。應化痰祛濕，推薦食用山楂、荷葉、茯苓等；
• 脾胃虛弱型：多表現(xiàn)為氣短乏力、畏寒心悸。需健脾益氣，可選南瓜、山藥、紅棗等溫養(yǎng)食材；
• 肝氣郁結(jié)型：壓力大時食欲亢進，脅肋脹滿。宜疏肝解郁，可飲玫瑰花茶、薄荷茶以調(diào)暢氣機；
• 脾腎陽虛型：常見手腳冰涼、腰膝酸軟。應溫補脾腎，適量攝入羊肉、生姜，配合艾灸提升陽氣。

三、微習慣，大改變

運動不需高強度，而是融入日常生活。

• 從“每天多動10分鐘”起步，比如提前一站下車步行、選擇樓梯代替電梯，工作間隙做伸展活動。
• 飯后靠墻站立15分鐘，有助矯正體態(tài)和促進消化；
• 晚飯后慢走30–40分鐘，能有效促進氣血運行，幫助脾胃運化。

最后提醒：以上方法只是輔助調(diào)理，不可代替治療，若長期肥胖或伴有其它不適，建議在專業(yè)醫(yī)師指導下制定個性化的調(diào)理方案。