河南
男人穿衣好看不好看
除了不能有啤酒肚之外
寬厚的肩膀也是架起衣服的關鍵所在
無論是白襯衫還是正裝
一副結實的肩膀能讓
整體穿著看起來更挺拔舒展
下面來組t球形肩膀轟炸計劃
動作示范+目標肌肉群，趕緊跟著虐起來吧！
杠鈴頸前推舉
6~10個/4組
【目標肌肉群】
頸后杠鈴推肩
8~10個/4組
【目標肌肉群】
站姿杠鈴上提
10個/4組
【目標肌肉群】
啞鈴側平舉
10個/4組
【目標肌肉群】
啞鈴前平舉
6~10個/4組
【目標肌肉群】
俯身啞鈴飛鳥
10~12個/4組
【目標肌肉群】
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