別讓盆底肌問題，成為你的“難言之隱”~

“笑尿了”本是一句玩笑話，但對于不少女性朋友而言，這是尷尬的現(xiàn)實。上海市第二康復(fù)醫(yī)院物理治療科鄭怡寧康復(fù)治療師和李芳芳副主任治療師提醒大家，這可能是盆底肌功能障礙。

盆底肌是什么

盆底肌，被忽視的“隱形肌肉”，顧名思義，是位于骨盆底部的肌肉群，猶如一張“吊床”，支撐著膀胱、子宮、直腸等盆腔器官。這張肌肉網(wǎng)參與排尿、排便及性功能調(diào)節(jié)。

健康的盆底肌富有彈性和力量，能夠根據(jù)需求自如收縮與放松。然而，當這張“吊床”變得松弛或過度緊張，就會引發(fā)一系列問題。

學會自我檢測

盆底肌問題并非總以明顯癥狀示人，以下五個信號值得警惕。

1.咳嗽、大笑、打噴嚏或運動時出現(xiàn)不自主漏尿；

2.頻繁且急迫的尿意，難以延遲排尿；

3.排便困難或感覺排便不盡；

4.下身墜脹感，仿佛有東西脫出；

5.性生活中感覺松弛或疼痛。

更簡單的自我檢測方法是：在排尿時嘗試中途停止，如果能順利完成這個動作，說明你的盆底肌基本功能尚存；如果無法做到或效果不佳，可能提示盆底肌力量不足。

為何造成損傷

盆底肌問題并非年長女性的專利，多種因素可能導(dǎo)致盆底肌損傷。

妊娠與分娩：孕期激素變化和胎兒重量持續(xù)壓迫盆底肌，自然分娩過程中的過度拉伸，都是常見損傷原因。但未生育女性也可能因其他因素出現(xiàn)盆底肌問題。

年齡與激素：隨著年齡增長和雌激素水平下降，肌組織會逐漸地松弛，更年期后尤為明顯。

長期腹壓增高：慢性便秘、長期咳嗽、頻繁負重勞動或肥胖，都會持續(xù)增加腹腔壓力，加重盆底肌負擔。

錯誤運動方式：如屏氣發(fā)力做重量訓練，會對盆底肌造成過度壓力。

了解改善方法

大多數(shù)盆底肌問題可以通過科學方法改善。

一是凱格爾運動，這是最經(jīng)典的康復(fù)訓練。

二是生物反饋治療。在醫(yī)生指導(dǎo)下，通過儀器直觀了解盆底肌的活動狀態(tài)，幫助掌握正確的收縮技巧。

三是生活方式調(diào)整。控制體重、治療便秘和慢性咳嗽、避免長時間站立或負重，都能減輕盆底肌壓力。

如果已出現(xiàn)明顯癥狀，自我鍛煉效果不佳，或不確定自己的訓練方法是否正確，建議及時就醫(yī)。

敲黑板

盆底健康至關(guān)重要，別把小問題拖大。如有不適請及時就醫(yī)，愿每個人都能擁有強健的盆底肌，擁抱自如生活！

封面圖及配圖來源：攝圖網(wǎng)

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