女子穿太多登山失溫遇險！警惕冬季戶外運動隱形“殺手”——

近日，江蘇一女子在徒步登山時遭遇失溫的新聞在網絡上引發熱議，熱議的原因是，失溫竟是由于她穿太多導致的——難道，失溫不是因為穿太少引起的嗎？

運動愛好者在冬天運動時，一定都曾有過這樣的煩惱：穿太少，容易著涼感冒；穿太多，不僅伸不開胳膊，不舒服，更容易悶汗造成不適。那么，當我們在冬季開展運動時，究竟該怎么穿，又該如何規避失溫這樣的危險呢？

登山、踢球都可能遭遇失溫

今年元旦期間，一名女子在江蘇銅官山登山時，突然呼吸急促，無法站立，且嘔吐感強烈。幸而遇到多位專業且熱心的驢友施救，最終助她脫離了危險。據報道，為了防寒，這名女子當天穿了不少衣物，但都不是專業戶外衣物，特別是貼身衣物為純棉材質，這為遭遇失溫埋下了伏筆。

其實，失溫并非只出現在登山徒步這樣的高風險戶外運動中，冬季日常戶外運動時，我們也可能會遇上。曲先生是一名足球愛好者，前兩天，他晚上在方莊一座公園踢足球時，就遭遇危險。當時踢球的人很多，因為場地有限，參與者被分成了4撥，輪流上場，一小局大約10分鐘。

曲先生在連續踢完兩小局后，滿身大汗地下場休息，雖然也套上了厚衣服，但沒脫濕衣服，當天北京大風，他很快就感到了不適。好在踢球的人里有醫護人員，判斷他遭遇了失溫，馬上給他提供了熱水和糖果，待有所恢復后，立即開車將他送回了家。

針對這兩起失溫案例，北京體育大學戶外運動教研室主任、北京市體育總會山地戶外救援隊隊長布和表示，這都是非常典型的失溫現象。

失溫通常指人體核心溫度（正常范圍36.5℃-37.5℃）下降至35℃以下，身體產熱速度無法跟上熱量流失速度，導致代謝紊亂、神經系統和心血管系統功能受損的綜合征。布和表示，爬山女子因為穿著純棉材質的貼身衣服，大量汗水打濕貼身衣物后，加上低溫大風，身體熱量被快速帶走。他說：“曲先生的情況類似，這意味著我們在冬季戶外日常運動時也不可掉以輕心，畢竟北京冬天夜晚的氣溫可以達到零下10℃，若再有大風，遭遇失溫的風險將大幅上升。”

據布和介紹，干燥的空氣是良好的隔熱層，而潮濕的衣物會擠壓空氣，讓熱量通過傳導快速流失，形成“越出汗越冷，越冷越想穿”的惡性循環。“江蘇那名女子，可能就是越感到冷，就越不敢脫，最終引發失溫。”他表示，保暖不等于多穿，并不是穿的層數越多越保暖，怕著涼而不敢脫衣服，那更是誤區，“進行戶外運動，尤其像登山，山上氣候狀況變化不定，大風更是常見，所以登山者要更加注重自己的身體狀態，不可強撐。”

遭遇失溫會經歷三個階段

據布和介紹，人體遭遇失溫危險時會大致經歷三個階段。第一階段是身體核心溫度降至32℃至35℃。這個時候，人體會出現手腳麻木僵硬、皮膚蒼白、頭暈乏力以及呼吸急促等癥狀。他說：“如果運動者在運動時感到身體有類似情形，應立即尋找避風處，有條件的話，應搭建臨時庇護所，遠離冰冷的地面，立即換上干爽的衣物，補充熱糖水、熱姜茶、熱巧克力等高熱量飲品或食物，用保溫毯、睡袋包裹住全身，增加身體熱量。”

若情況繼續惡化，人體就很可能會進入失溫的第二階段。在這一階段，人體的核心溫度會降至28℃至32℃。這時，人體可能會出現反應遲鈍、動作不協調、血壓下降，甚至意識模糊等情況。布和表示，一旦有此跡象，除立即尋找安全的庇護所外，必須尋找救援力量介入，如撥打110、120或景區救援電話等，告知遭遇失溫者的具體位置及身體狀況。

而人體一旦進入失溫的第三個階段，那么身體的核心溫度就將降至28℃以下，這時人很可能就會失去意識、陷入昏迷。布和說：“進入這一階段的失溫，人體核心溫度持續下降，可能導致中樞神經系統功能嚴重受損，心臟泵血效率會大幅下降，無法為大腦、心臟等重要器官提供充足的氧氣和能量，人也幾乎喪失自主移動能力，此時死亡的可能性是極大的。”

“前述曲先生和江蘇那名女子，應該都處于失溫的第一階段，好在有人相助，經過休息和補充能量緩了過來。”布和說道。他還提醒，類似曲先生這樣生病初愈的情況，身體還處于相對虛弱的狀態，由于代謝問題、體能儲備不足等原因，運動時更容易出汗，甚至是虛汗。出虛汗后身體的電解質和水分流失較快，體表溫度快速下降，在冬季戶外環境中，更容易引發失溫。

布和強調，應對失溫三個階段的方法都是無奈下的補救之法，冬季運動尤其是進行較高風險的徒步登山等運動時，必須常存敬畏之心，敬畏大自然的力量，在進行登山徒步前做好充分準備，如學習登山知識，準備充足物資，結伴同行，循序漸進登山，不走危險路線等，讓危險遠離自身。布和說：“預防遠勝于急救，運動前做好充足準備，應從源頭降低風險。”

冬季戶外運動推薦“三層穿衣法”

“‘三層穿衣法’是戶外運動推薦的穿衣方式，即由內而外穿貼身速干衣、保暖抓絨衣、防風防水的沖鋒衣。”布和同時提醒，重點還是根據自身的身體狀態，要動態地調整。他說：“冷了穿，熱了脫。我們日常生活如此，戶外運動時同樣如此。”

布和表示，例如我們在開始登山前，身體還沒熱起來，山里風又大，這時當然要穿暖和。而登山開始后，隨著運動進行，身體開始發熱并微微冒汗后，就要及時采取措施。他說：“登山服通常腋下都有拉鏈，這時可以拉開，幫助排熱排汗，防止悶汗受潮，身前的拉鏈也可以拉開一些，都是為了排熱排汗，使自己不至于大汗淋漓，讓衣物內部達到動態平衡的溫度狀態。”

隨著運動強度加大，就可以選擇將外套脫掉。“不僅外套，隨著運動強度不斷加大，只要天氣狀況不至于太惡劣，很多人會選擇連抓絨衣都脫掉，只穿著貼身速干衣，這能最大程度地使身體保持干爽。”布和說，“另外就是攜帶多套可供更換的干爽衣物，根據自身狀態隨時換衣服，盡量保持身體干爽。”

知名材料學博主、紡織品化學工程師姚蔚銘表示，在冬季，不僅登山徒步這類極限戶外運動要非常注重“穿”，冬日的日常運動同樣要注重“穿”。他建議貼身速干衣可以挑選由聚酯纖維（滌綸）、錦綸（尼龍）、聚丙烯（丙綸）等合成纖維制成的。如果有條件，可以選擇加入了天然纖維如美利奴羊毛材質的速干衣，這類速干衣親膚性較高，穿著更為舒適。

在褲子的選擇上，姚蔚銘建議，如果冬季氣溫不算太低，可以單穿一條抓絨材質、彈性較好的運動褲。若體感溫度低，可以選擇與上身速干衣材質相同的速干褲。

在襪子的選擇上，他認為除了保暖性，更重要的是耐磨性。“因為有鞋子的包裹，襪子在材質上同樣要避免不太排汗的純棉襪，更不能一味追求厚，可選擇聚酯纖維的混紡襪。”姚蔚銘說，“重點是選擇如腳底加厚，襪口防滑的襪子，否則在進行長時間戶外運動時，可能會磨破腳。如果實在特別要求保暖，我推薦大家可以嘗試在腳上隔著襪子貼一個暖寶寶，效果會很好。”

來源：北京晚報（ID：wxbjwb