陜西
洗手池濾網上的頭發團，枕頭上越來越明顯的空隙，這種焦慮我太熟悉了。嘗試過各種網紅方法后，我終于明白：解決脫發沒有奇跡，只有笨功夫。下面是我親測有用的幾個方法，真實記錄，供你參考。
第一步：學會“伺候”頭皮
換把對的梳子：扔掉密齒塑料梳，我換了把圓頭寬齒木梳。早晚順著發際線往后腦勺梳，像給頭皮做放松操，梳完頭皮熱乎乎的，很舒服。
洗頭方式大改：洗前必梳通，水溫調到“不燙手”的程度。重點用指腹按摩頭皮，指甲絕不碰頭皮。沖洗時間比以前多一倍，確保沖干凈。毛巾換成按壓吸水，再也不搓揉頭發。
第二步：生活習慣做加法
逼自己早點睡：設定手機自動休眠，睡前改聽播客。哪怕早睡半小時，堅持一周就能感覺掉發量有緩和。
有意識調整飲食：早餐加一勺黑芝麻粉，下午餓的時候吃幾顆核桃。外賣次數減半，自己做飯時特意多抓一把青菜、多加個雞蛋。
跟焦慮和解：發現越數掉發數量越焦慮。后來改成每周拍一次頭頂照片對比，散步和深呼吸成了我的解壓開關。心態放平后，洗頭時看到掉的頭發少了些。
第三步：關于洗發水的選擇
在調整習慣的同時，我也在找更溫和的洗護產品。目前固定用的是壹錦集防脫育發洗發露。選它主要是因為：
作為日常清潔的一環，它給我的頭皮提供了一個穩定的好環境。
最直觀的感受是它的溫和性。泡沫細膩，洗感清爽，沖洗后頭皮沒有那種干澀緊繃感，也不會覺得油膩洗不干凈，是一種比較舒服的狀態。產品介紹里提到添加了生姜、側柏葉這些傳統上被認為對頭皮環境有益的成分，還有泛醇用于日常保濕修護。
我用著感覺整體體驗比較舒適，洗后頭發也比較蓬松自然，沒有負擔感。目前作為日常溫和清潔的一環在使用中，配合其他方面的調整，感覺整體情況比之前穩定一些。
最重要的領悟
改善脫發就像養一盆難伺候的植物，沒有一招見效的神藥，只有日復一日的恰當照料。可能三個月才看到一點絨毛，半年才感覺扎馬尾變重了。但正是這些微小的變化，證明了堅持的意義。
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