上海
打開社交媒體，滿眼皆是困境：內卷加劇，經濟低迷，國際沖突，氣候危機……
更不用說個人生活中的種種挫敗——工作壓力、關系緊張、夢想擱淺。
無數人在深夜無聲地問自己：是不是我真的如此糟糕？是不是這個世界真的沒救了？
——現代人似乎總活在一種無力感中。
這種感受，正如心理學家們所指出的，是一種“死能量”的蔓延。它讓我們確信自己無能為力，讓我們的內心充滿“我不行”、“我做不到”、“一切都沒有意義”的無聲吶喊。
一、死能量：無形的心靈殺手
死能量，這個看似抽象的概念，實則在我們生活中無處不在。它不僅僅體現在那些重大的挫折和悲劇中，更滲透在日常的細微處：
- 當你努力工作卻得不到認可，心中升起“再努力也沒用”的念頭時，那是死能量在低語；
- 當你滿懷熱情地提出想法卻被無情否定，默默告訴自己“以后還是閉嘴吧”時，死能量正在得逞；
- 當你看到社會上的不公與混亂，轉而認為“個人努力改變不了什么”時，死能量已經悄然占據你的心靈。
死能量最大的危害，在于它讓我們從暫時的失敗滑向永久的絕望，從個別的挫折得出普遍的結論。它誘使我們相信，失敗不是過程的一部分，而是命運的終局；困難不是需要跨越的障礙，而是無法逾越的高墻。
更可怕的是，我們生活在一個死能量容易被放大和傳播的時代。社交媒體上的焦慮販賣，新聞中的災難轟炸，職場上的無情競爭，都在不斷強化著這種毀滅性能量。不知不覺中，我們開始認同這種敘事，內化這些訊息，最終被死能量完全吞沒。
二、生能量：平凡生活中的非凡抵抗
與死能量相對的是“生能量”——那種“我行”、“我可以”、“我很棒”的內在體驗和確信。它不是盲目的樂觀主義，也不是對困難的視而不見，而是一種在認清現實后依然選擇相信可能性的勇氣。
生能量的核心哲學在于：成功的大小不重要，成功的頻率很重要。
為什么頻率比大小更重要？因為持續的小成功構建的是一個人的內在信念系統。每一次“我能做到”的體驗，無論多么微小，都是在加固我們的心理地基，使我們在面對更大的挑戰時不至于輕易崩潰。這就像鍛煉肌肉——不是一次超大強度的訓練就能讓你永遠強壯，而是持續適度的鍛煉才能塑造真正的力量。
比如：一個寫了十年無人問津的作家，如果僅僅因為暫時缺乏外部認可就放棄每天寫作的習慣，他實際上是在允許死能量主宰自己的創作生命。相反，如果他能夠從每天完成的一小段文字、一個精準的表達中獲得滿足感，那么無論外界如何反應，他都已經在內心贏得了勝利。
三、如何在日常生活中培育生能量？
創造生能量不需要宏偉的舉動，它就藏在日常生活的選擇中：
- 當整個世界似乎都在告訴你“一切都完了”時，你選擇起身為自己做一頓健康的晚餐——這是生能量；
- 當無力感籠罩全身，你仍然堅持整理書桌，打掃房間——這是生能量；
- 在遭遇重大挫折后，你允許自己悲傷，但不放棄明天的努力——這是生能量。
這些看似微不足道的行動，其意義遠超過行動本身。它們在向你的潛意識傳遞一個關鍵信息：我仍然在控制自己的人生。即使在最惡劣的環境中，我仍然擁有選擇回應方式的自由。
比如：有位朋友曾在事業最低谷時，他每天都會做兩件事：早晨起床后鋪床，晚上睡前寫下三件感激的事。起初他覺得這很可笑，毫無意義。但一個月后，他發現這些小小的儀式感成了他在風暴中的錨點。“它們提醒我，至少有些東西還在我的掌控中。”
