睡覺的時候舌頭應該放在哪兒？

（圖片來源：imgflip）

撰文 | Ziv

審校 | 烏其多

在你半夜睡不著覺的時候，有沒有想過一個問題：睡覺的時候，舌頭應該放在哪兒？

它是蜷縮在嘴里，還是放松地攤平？舌尖是抵住上牙還是抵住下牙？為什么人死了之后舌頭會露在外面，睡著之后舌頭卻待在嘴里？還有上吊之后舌頭真的會吐出去嗎？

首先來認識一下我們的舌頭吧。舌頭是我們咀嚼吞咽、品嘗美味的重要器官，而且它是讓人類能夠說話的關鍵所在。雖然它看起來是一條肉，但是實際由8塊肌肉組成。其中4塊舌內肌負責改變舌頭的形狀，可以使舌頭變平或變圓、隆起，它們不附著在任何骨骼上；4塊舌外肌負責改變舌頭的位置，使舌頭能前伸、后縮或左右移動，它們起始于骨骼，延伸到舌頭上。

舌頭上肌肉的示意圖，顏色較淺，連接在骨頭上的是舌外肌。丨Wikimedia commons

關于“睡著之后舌頭應該放在哪兒”這個問題，有牙醫曾指出理想的舌頭位置應該是：

①舌頭平貼在上顎，而不是“掉”在口腔底部。

②舌尖輕輕放在上前牙的牙齦和牙根接觸的位置，而不是抵在牙齒背面。

舌頭放松時應該整個貼在上顎上。丨innobaby.com

在這種狀態下，雙唇可以自然閉合，上下牙不是緊緊咬合在一起，而是微微分開。這不是人們刻意用力的結果，在放松的情況下舌頭就應該是這種狀態。

雖然舌頭的位置本身對于健康沒有什么影響，但是這種位置可以保持呼吸道通暢，讓人們自然地用鼻子呼吸。如果放松時舌頭在下顎，就會擠占一部分呼吸道的位置，總感覺氣不夠用，所以為了獲得更多進氣量，很容易把嘴張開，這樣就會出現“口呼吸”的現象。

我們曾經在中介紹過口呼吸，它往往由其他的健康問題引起，本身并不是一種病。

（圖源：tenor）

從口腔健康的角度看，口呼吸會增加齲齒和牙周疾病的風險。當空氣流經口腔時，唾液蒸發，口腔濕度下降。而唾液是免疫防御、抗菌、潤滑和溶解無機物的重要物質，有助于維持口腔中pH值的穩定，并且能預防齲齒。當口腔變得干燥后，就會出現一系列問題。

一項針對青少年的研究發現，有口呼吸現象的人口腔內牙菌斑明顯比其他人多，這是因為口呼吸會降低唾液的清潔能力，導致牙菌斑迅速堆積。

另外，流過口腔的空氣會導致牙齦表面脫水，再加上牙菌斑增多，就會使人出現牙齦炎和其他牙周疾病。當口腔內的菌群發生變化，接踵而至的還有口臭等其他口腔衛生問題。

（圖源：tenor）

還有一些研究認為，舌頭的位置可能會引起牙齒排列問題。正畸醫生發現，引起牙齒畸形排列可能是因為唇舌肌肉力量不平衡，而且舌頭對牙齒施加的壓力大于臉頰的肌肉，因此對于青少年來說，在休息時使舌頭保持在合適的位置有助于牙齒排列整齊（成年以后已經定型了，調整舌位可能用處不大）。

一些觀點指出，舌頭的位置還可能影響到牙弓寬度，進而影響顴骨以及面部結構，但是同樣有研究認為其中的關聯不大，因此關于“舌頭的位置是否會影響顏值”，學界還沒有統一的定論。

你在網上能看到一些改善舌位的練習，但是如果沒有影響到你的健康，其實不必太過擔憂。有時舌頭處于不良的位置還可能是舌系帶（舌頭下面的一段小褶皺）過短造成的，很難通過那些練習去改善。如果出現了讓你擔心的健康問題，最好還是要及時就醫。

現在舌頭更不會擺了。

參考資料：

[1]https://www.wikihow.com/Tongue-Posture

[2]https://www.healthline.com/health/tongue-posture

[3]https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6677336/

[4]https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9498581/

[5]https://en.wikipedia.org/wiki/Tongue

[6]https://www.ericdavisdental.com/faqs-and-blog/blog/tongue-posture-what-is-proper-tongue-posture-and-why-is-it-so-important/#:~:text=Incorrect%20tongue%20posture%20can%20lead%20to:%20*,through%20proper%20swallowing%20patterns%20during%20orthotropic%20treatment.

[7]https://en.wikipedia.org/wiki/Saliva

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