入冬后，這兩小時最好別出門！小心耗盡一身陽氣，體弱多病

老張今年六十八，平時血壓控制得還行，就是有點“晨練癖”：每天五點起床，六點準時到公園快走。那天溫度降到零下三度，他仍按老習慣出門，寒風吹在臉上像刀割，可他覺得“動一動就暖和”。沒想到走到一半，突然一陣心慌，腳下一滑摔坐在地，被路人扶起時臉色煞白、直冒冷汗。

去醫院一查，血壓飆升到180/100，心電圖出現短暫心律失常。醫生聽完他的作息，直接說：“清晨五點是一天里最冷、陽氣最弱的時候，您這是把身體里的‘火’往外趕。”老張這才明白：冬天不是想動就動，得看時辰，也得看天氣。

中醫說的“陽氣”是什么？老年人為什么要護陽？

陽氣就是身體里的“熱能+動力”。心陽推動血液，脾陽運化水谷，腎陽溫煦腰膝。冬天外界寒冷，陽氣會自然向內收斂，像給房子關窗、拉簾、生爐子。如果門窗沒關嚴——比如在極寒時段出門、運動過量、出汗過多——陽氣會外泄，內里反而空虛，于是出現怕冷、關節痛、血壓波動、呼吸道感染反復發作等“冬病”。

再具體一點，陽氣好比“體內暖氣管道”。年輕時鍋爐馬力足，管道通暢，手腳總是熱乎；年過六十，鍋爐老化，管道生銹，暖氣量本身就下降。如果此時再迎著寒風劇烈運動，等于把所剩不多的熱氣往外抽，屋里立刻冰涼：血遇寒則凝，心率易亂；關節受寒，滑液黏稠度增加，疼痛酸脹；呼吸道黏膜血管收縮，分泌型免疫球蛋白A減少，病毒細菌乘虛而入。

護陽就是“省著用”：避開一天中最冷的時段，減少大汗淋漓的項目，出門戴帽圍脖，回家喝溫水、泡熱水腳，讓鍋爐在低溫環境里慢火燃燒，而不是被寒風吹得忽大忽小。陽氣守得住，春天才有“資本”生發，一年的健康底子才算打牢。

守住陽氣，這兩小時盡量別出門

1. 凌晨4-6點：一天中氣溫最低、陽氣最弱，血管遇冷易痙攣，血壓波動大；老年人晨練習慣再根深蒂固，也應推遲到日出后。這個時段室外相對濕度高，寒風夾著細霧，體感溫度比氣象預報低2-3℃，冠狀動脈在冷刺激下會短暫收縮，容易誘發心絞痛甚至心律失常。加上天亮前路燈昏暗，地面結霜看不見，跌倒風險也高，真沒必要“搶”這一小時。

2. 晚上21-22點：室外快速降溫，風邪、寒邪最盛，出門倒垃圾、散步容易受涼，還會因寒冷刺激交感神經，影響入睡和夜間血壓。此時人體核心體溫已開始下降，毛孔處于“半關閉”狀態，一陣冷風就能讓寒氣長驅直入，不少人第二天鼻塞、咽痛，還怪“空調病”，其實是夜里受寒。對高血壓老人而言，寒冷刺激會使交感神經興奮，夜間收縮壓反跳，增加心腦血管事件概率。

建議：日出后7-9點再出門；傍晚最好在18點前完成戶外活動，21點后非必要不出小區。若必須外出，戴好帽子、圍巾，分層穿衣，時間控制在10分鐘內，回家先喝一杯溫水，給身體一個“回溫”緩沖。

老年人冬日如何鎖住陽氣？

先把運動時間挪到日出后7-9點，氣溫回升、日照充足，陽氣開始外浮，快走半小時、時速4-5公里，或打一套楊氏24式太極，動作舒緩又能練平衡；家里備根彈力帶，坐姿劃船、側平舉各10次×2組，每周兩次維持上肢肌力；再扶墻做踮腳提肛30次，促進靜脈回流，預防痔瘡和足底筋膜炎。強度控制在“170-年齡”的心率，微微出汗即可，出門前先喝100毫升溫水，分層穿衣，內層排汗、中層保暖、外層防風，活動完及時減衣，避免“濕衣貼身”受涼。

其次，把飲食和睡眠調成“保溫模式”：早餐雜糧粥+雞蛋+溫熱牛奶，既補碳水又補蛋白，防止晨練低血糖；晚餐適量主食+深色蔬菜+豆制品，不空肚入睡，避免半夜心慌；22點前上床，早上6點后起床，讓血管在夜里完成“自然升溫”；室溫保持20℃左右，過低易升壓，過高則空氣干燥，呼吸道黏膜抗寒力下降；每周固定一天，晨起后、午休后、睡前各測一次血壓并記錄，數據比“感覺良好”更可靠。運動、飲食、監測三點到位，才能把陽氣牢牢鎖在體內，少受風寒，也少跑醫院。