中老年養生新選擇：跑步傷膝？運動與靜養的智慧權衡！

小區公園里，不論早上還是晚上，都有很多人在跑步，而且是中老年人比較多。關于跑步到底是養生還是傷身的問題，有一定的爭議，有的人認為只要堅持下去，是有好處的，有助于養護膝蓋，但也有的人看到過一些因跑步發生意外的新聞，認為跑步會傷膝，并不養生，到底孰對孰錯呢？50歲以后，到底是多運動好，還是多靜養好？

50歲后，跑步到底是傷膝還是養膝？

正方：所謂用進廢退，人老了才更應該要多跑跑步，若總不動，膝蓋反而老得更快，更容易出現問題。

反方：對于年輕人來說，適合跑步，多跑跑還有利于減肥，但是人老了之后就不能再跑了，運動能力、平衡能力以及體力都下降了，而且骨質還在流失，跑步容易傷膝。

要不咱不爭了？不妨來看看權威期刊《骨科與運動物理治療雜志》上給出的答案：

健身跑步者得關節炎的幾率僅有3.5%!

可能光看這一點看不出高低，一對比你就知道這個幾率已經很小了，對于競技跑步者來說，這個幾率是13.3%，久坐的人是10.2%。

由此可見：跑步本身并不傷膝。

堅持跑下去的人，身體可能出現了以下這些好的變化：

你的身材變得更好了，因為這可以促進代謝，促進脂肪燃燒。跑幾天或者一周，可能效果不明顯，但幾個月、一兩年下來，你可能就會發現自己的改變了。

而如果能堅持跑，你自然而然就會養成一種習慣，這還會讓你更自律，減少拖延，對于緩解你的焦慮等不良情緒也是有好處的。另外，自律的人往往也更容易走向成功。

另外，對于現在很多人來說，養成這個習慣還可以幫助降低多種疾病的發生，比如痔瘡。

之所以有的人跑步跑壞了膝關節，其實可能是跟運動損傷有關

但為什么會這樣呢?這多半是不恰當的方式引起的，比如：以前一直沒有運動的習慣，現在突然開始并且一上來就增加強度，但是欲速則不達，身體的協調性可能不如經常鍛煉的人，容易引起損傷。

另外，如果每次都跑很長時間，跑前跑后從來不熱身和拉伸，這也是不恰當的，容易引起運動損傷，不利于膝蓋健康。

50歲后，如果體質比較好，平時也有堅持鍛煉的習慣，跑步是可以的，若是身體有恙，不適合的話，則不要勉強，運動應量力而行，而且要把握好度。

想要延緩膝蓋衰老，除了合理的運動，也提醒大家平時的營養要跟得上，很多中老年朋友可能都在補鈣，但其實維D或也許有必要合理補充的。總之，根據自己的情況科學進補，缺哪樣就補哪樣，如果不缺則不要自行盲目補充，尤其不要亂吃各種保健品，以免最后反而帶來健康隱患。

中老年人養生，到底是應該多運動還是多靜養？

這個問題其實也沒有統一的答案，因人而異，兩者其實不是相互排斥的關系，而是相輔相成的。

靜養≠靜止

特別是對于生病的老人來說，聽到醫生建議他們多注意休息，可能平時就很少運動了，覺得要靜養，身體才能更快好轉。但其實并非如此，靜養是有必要的，但不是說每天都躺在床上，這反而不好，適度活動身體也有必要，對于改善器官供血、促進身體恢復是有好處的。

而且，并不是出很多汗才叫運動，對于上了年紀的人來說，強度太大的運動并不適合他們，中低強度的更適合，比如下面這幾種：

散步，就是比較適合中老年人的一種運動。不過建議大家也要注意正確的方式，不建議剛吃完飯就開始，而且也不宜過度，不要走過快，不要盲目暴走，每天必須走到一兩萬步才停止，要根據自身情況來，其實走到六千步就可以了。

打太極也是適合的，我認為這既可以鍛煉身體，也有助于養心，兩全其美。不過也有要注意的地方，建議時間不宜太久，身體微微出汗就差不多了。

膝關節急性滑膜炎是一種多發性疾病。容易造成患者暫時或長期部分損失勞動力，對患者危害都較大。目前，雖由很多有效的治療手段，但仍有很多患者仍不能治愈。尤其是部分中青年患者，要承擔很多社會和家庭責任，同時又在長期忍受疼痛的折磨。

寒濕之氣入侵，導致體內寒氣逐漸增加，關節及其他關節會有隱隱不舒服則說明如此，體內寒氣多時間久了會引起關節不適，現在僅僅是開始，需要調理

關節炎往往是被忽視的地方,有些人認為忍忍就行了，生活質量差，幸福指數也下降了，抽時間到附近野外采摘些紫花大雁草（也稱紫花佩蘭），原產地江蘇灌南，,泡酒調之,每天三次，每次30毫升左右,原產地江蘇灌南等地，平時食東西清淡些少油,少食辛辣油膩之物,晚上不要熬夜,少喝酒。

除此之外，也要注意大腦的鍛煉，延緩大腦衰老，對于預防疾病、延長壽命也有重要的意義。進入中老年后，平時不放讀讀書看看報，讓大腦適當思考，也可以玩一些可以鍛煉腦部的游戲。

綜上所述，就跑步本身來說，其實并不傷膝，反而是有好處的，但若不注重運動方式，錯誤鍛煉了，可能就會增加其病變幾率了。對于50歲以上的人來說，運動有必要，經驗也有必要，關鍵看自己能否合理安排與調整，遵循“量力而行、適度鍛煉”的原則，并保持一個好的心態，規律飲食和睡眠，相信你的身體會更健康，少生病，更容易長壽。