上海馬拉松的破三女跑者們

2025上海馬拉松從黃浦江畔金牛廣場啟幕，在徐家匯體育館圓滿收官。作為國內(nèi)首個白金標(biāo)賽事以及大滿貫候選賽事，上馬吸引了眾多國內(nèi)外頂尖選手齊聚。為提升跑者參賽體驗，上馬今年不僅采取了分槍起跑，還按照選手成績進行了分區(qū)。最終，男女子冠軍均打破了賽會紀(jì)錄。相較去年1466人的破三人數(shù)，據(jù)不完全統(tǒng)計今年上馬破三人數(shù)超過1493人，其中女子84人。

為此，我們采訪了10位在上馬賽道破三的女跑者，她們中有的人正值感冒期、有的人是背靠背參賽；有的人收獲了上馬賽道的PB，有的人也在這條賽道跑崩……感動、熱淚、遺憾；不甘、痛苦和快樂，這都是她們在上馬的破三故事。

沖過終點線，時間定格在2:27:16，24歲的吳冰終于在上馬出了一口氣。在全運會，備戰(zhàn)非常充分的她萬萬沒想到，三次拉肚子的意外攪碎了她渴望站臺的夢想，讓她從第一集團掉到十名開外，最終以第17名黯然收場。

獨自在南京調(diào)整了十天后，吳冰來到上馬賽道。她想的是以跑成績?yōu)橹?，看看能不能把夏?xùn)效果發(fā)揮出來。畢竟，全運會輸出過后，吳冰覺得身體反應(yīng)并不大，也不覺得太過酸痛。

吳冰的上馬策略是，出門選擇了跟了一段張德順。不過穩(wěn)定而強大的“一姐”配速太快，于是吳冰只以316的配速跟了3公里，然后就選擇按自己的節(jié)奏跑。10公里左右，一位外籍選手追上她后，彼此相伴跑了一段后又散開。此后，吳冰大多數(shù)時間都是在獨自跑，用她的話說是“想上上不去，想下下不來”。

盡管35公里左右，吳冰又有了想上廁所的想法，但這次“沒有全運會那么夸張”，選擇忍住的她，終以個人第二好成績完成上馬，沒再次讓意外攪局。吳冰感慨，也許從嘉興到現(xiàn)在，自己經(jīng)歷有些太順，所以才在全運會上摔了跟頭。但上馬又是自己新的起點，收拾心情，再拼一個四年。

從麗江出發(fā)上海前，姚妙把自己在麗江的房子留給閨蜜沈妮看護，她和團隊先行到達(dá)上海，一方面配合各贊助商參加活動，一方面早日進入備戰(zhàn)上馬的節(jié)奏。

在上馬開始前的諸多活動，姚妙都盡力為贊助商站臺，盡顯自己越野一姐的風(fēng)范。開賽前的最后一練，已經(jīng)練完的沈妮也陪她在徐家匯體育場外圍進行慢跑。

倆人還約定上馬的賽道，一起跑。如沈妮賽后回憶，出發(fā)前5公里，倆人相伴跑了一段。但后來，姚妙覺得配速有些慢，就加到325自己去跑。畢竟，姚妙賽前的目標(biāo)是保住國內(nèi)前三，再沖馬拉松PB——2023年合肥馬拉松跑出的2:29:30。而沈妮按著自己的節(jié)奏，在全運會全力輸出一場比賽后，力爭跑到231達(dá)級即可。

姚妙團隊的人講，其實在賽前的路跑訓(xùn)練，姚妙的狀態(tài)要好很多。但可能由于賽前活動相對較多，還是影響了越野女王的狀態(tài)。姚妙自己回憶，比賽最后階段，由于有些抽筋，自己只能頂著跑。最終，盡管距離再次打開230還有13秒的遺憾，但她也對表現(xiàn)滿意——今年最后一場比賽，跑完就好。接下來，她要享受三周左右的假期，給身體充充電。

國內(nèi)女子前八中有兩位大眾女跑者，一位是跑到國內(nèi)第六名的黃雪梅，另一位則是雙胞胎姐妹中的妹妹唐曉芳。

黃雪梅說，自己每次站上賽道都有想沖成績的想法。東營如此，北京如此，上馬也如此。只是這一次，經(jīng)歷10月東營和11月北京兩場高強度全力輸入后，她不得不承認(rèn)：可能前面賽事太多了，跑不動了，這次是真累了。

拖著巨酸的腿，黃雪梅捱到了上馬16公里。去年在這里跑崩的畫面又浮現(xiàn)在腦海里。那是她比較難受的一段經(jīng)歷。這次，她本說讓老公陳志明加點速去跑自己成績，但向來不離不棄的陳志明讓黃雪梅降速，緩著點跑。他說，如果這個時候自己不陪著妻子，也怕黃雪梅如去年一樣在上馬賽道擺爛。

半程過后，艱難時刻熬過去了，黃雪梅找回一些狀態(tài)繼續(xù)跟丈夫前行。用她的話說，自己這次上馬比去年快3分鐘，已經(jīng)是很滿意的發(fā)揮了。盡管只參加了兩次上馬，黃雪梅由衷期待上馬成為大滿貫賽事的一天。

對上海體大在讀研究生的常苗苗來講，這次的上馬是Debuff（減益效果）疊滿的一場比賽。

賽前一兩周跑完三場比賽帶來的免疫力下降，加上間歇課訓(xùn)練和上周的比賽又是在風(fēng)中進行，自己穿得比較少，導(dǎo)致有些感冒。賽前狀態(tài)不佳帶來的酸軟無力更是讓她渾身上下總覺哪哪兒都不對勁兒。

雖然上周五和周六做了相應(yīng)調(diào)整，但她形容自己就是“狀態(tài)不對?！?/p>

賽前吃完感冒藥，她發(fā)現(xiàn)嗓子不適后還買了金嗓子。雖然起跑后感覺狀態(tài)稍微好一點，但跟以往不一樣的是——明明起跑也不快，但就是怎么也提不上速。“想著總要試試，所以還按239的預(yù)定計劃去跑，前面均配3分50，后面再提到3分45到3分42。”但從體感講，跟北馬跑出238的可以說是兩模兩樣。她覺得上馬的表現(xiàn)更像跑泰州的那一場——跑不到負(fù)配速，略微天熱讓她哪怕吃完了能量膠和鹽丸，也不斷地臨近抽筋的邊緣。

“因為半程后要提速了，所以基本在20公里時就開始戴上痛苦面具。”痛苦、煎熬、補給喝水還嗆到嗓子眼……雖然整個過程常苗苗跑得并不順暢，但30多公里時，她一度追上了熊娟，這讓她對自己跑到239又充滿希望，就努力頂了下去。36到38公里時，她還一度以3分40領(lǐng)跑了2公里，直到后面一看時間，自知跑不到239后，感覺要抽筋的她選擇在最后幾百米時“松”了下來。最后以2小時41分14秒完成自己的首上馬之戰(zhàn)。

談到上馬是否遺憾，苗苗表示，PB就是天時地利人和，“反正已經(jīng)盡力了”。

“今年溫度比去年高一些，狀態(tài)也不是很好，有些累，但還是PB了?！睕_線后，來自廣州的跑者鄧夏昭復(fù)盤著自己的PB之戰(zhàn)。這一戰(zhàn)，讓她邁進250大關(guān)，跑到248。

27公里時，鄧夏昭的伙伴掉隊，但她咬著牙跟自己說——一定不能放棄，教練還在終點等她。帶著這個信念，她熬過了龍騰大橋，也熬過了艱難時段，最終在去年跑出250的上馬賽道上再次PB。

“終于把心里的石頭放下了，因為上馬是我今年下半年的第一場比賽，所以在沒跑之前，其實心理壓力很大，在比賽前夜幾乎都沒怎么睡覺。”縱然已經(jīng)是250的高手，但也依舊會因為有壓力、有想法而經(jīng)歷失眠。

實現(xiàn)PB最想和誰分享？鄧夏昭說，最想感謝的還是教練，隊友和一起跟自己夏天訓(xùn)練的人。說到此，她有些動容，聲音變得哽咽。

繼今年東京馬拉松跑到2:50:10后，路野雙修的山楂（高禮立）帶著一頭彩色的辮子在上馬再次迎來PB—2小時48分47秒，1分23秒的提升，卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止于數(shù)字。

在實現(xiàn)下半年的PB前，山楂在夏訓(xùn)期經(jīng)歷了兩次波折。

一次是7月份崇禮的一場比賽，她崴了腳。雖然當(dāng)時做了一些處理后就開始繼續(xù)訓(xùn)練，但是未好全的傷也至此埋下了隱患；直到上馬前近一個半月，因為跑量的增加，之前的傷病于10月25日引發(fā)了趾骨傷痛，嚴(yán)重到無法行走和訓(xùn)練。

強制休息兩周，以游泳和力量訓(xùn)練作為交叉，并于兩周后盡力在減少跑量的同時將訓(xùn)練最大效率化。山楂直到上馬前三周，才把狀態(tài)慢慢調(diào)整回來?！吧像R于我們黑馬的成員來說是一場很重要的比賽，所以希望快點好起來?！?/p>

團隊的鼓勵讓受傷期也曾面臨自我懷疑的山楂有了信心，所以站上上馬的賽道，她將目標(biāo)定在2小時49分45秒，也將分段成績寫在手背上。她基本也是按同樣的配速規(guī)劃推進。

考慮到比賽后程氣溫會升高，所以山楂在前半程想著能盡量快一點就是一點，好給易掉速的后程留有余量。

對最終成功達(dá)成PB目標(biāo)，她表示是比較幸運的，因為后程掉速并不多。當(dāng)然除了扎實訓(xùn)練和積極恢復(fù)外，更重要的還要源于黑馬教練、康復(fù)師和伙伴們的加持——“給我加持的還有比賽7公里遇見熟悉自己的沙賽教練天兵哥，簡單溝通了比賽目標(biāo)，并且看當(dāng)時沒人帶我，便為我領(lǐng)跑，他帶人的節(jié)奏很好也一直在鼓勵我……所以我覺得我能PB，其實是各種力量的助力。而我，也越來越相信相信的力量?！?/p>

在平時的上海，劉娟是一名房產(chǎn)銷售，穿著正裝的她穿行于樓宇之間。而在上馬比賽日這一天，劉娟是嚴(yán)肅跑者，帶著打開250的目標(biāo)，再次站上上馬的賽道。作為申報達(dá)級的選手，這一次的上馬對選手的要求是不準(zhǔn)帶耳機。一路上，劉娟只能靠著默數(shù)來保持節(jié)奏。

半程過后，磨合不太久新跑鞋有些磨腳，這對劉娟“打開250”的目標(biāo)來說實在不是好消息。隨著氣溫的上升，腳疼加劇，意志力也快頂不住了，劉娟心里越來越?jīng)]底。

2:54:48沖過終點線時，劉娟遇到在杭州認(rèn)識的跑友汪大玉，撲在她懷里哭起來。時隔1年，把PB提升到255的大玉一邊安慰她，一邊分析道，“劉娟本身身材和條件都很好，而且這個夏天練得確實辛苦，只是可惜在上馬沒有發(fā)揮出來，所以比較難受?！?/p>

釋放完情緒后，劉娟說到，后面速度掉到430了，怎么提都提不上來，還是欠缺火候。不過哭完，委屈釋放完，那就“收拾心情繼續(xù)出發(fā)，再找能打開250的比賽吧”。

上馬比賽日，是阮世穎23歲的生日。今年上馬，也是這個從云南文山市丘北縣雙龍營鎮(zhèn)上來的小姑娘的人生首馬。比賽日早晨5點醒來后，阮世穎給自己寫下了一段“生日獨白”。寫完發(fā)在朋友圈，準(zhǔn)備出發(fā)時，阮世穎對著酒店房間內(nèi)的鏡子大聲對自己說了兩句話——我可以的，加油，我行的。

站上上馬起跑線，D區(qū)出發(fā)的阮世穎輕松上陣，用她的話說，“練了多少就展示多少，可能定的目標(biāo)也不高，本來想跑250，但教練說不要想那么高的目標(biāo)，按破三配速跑就可以?！?/p>

在七八公里時，阮世穎右腳有些不舒服，她停下捶了一會兒又繼續(xù)上路，用她的話說，前32公里都是穩(wěn)著跑，“不敢跑太快”，這期間還在28公里處花了20秒上廁所。最后十公里，阮世穎覺得腿腳不累，心肺也還好，于是把配速提到355-405內(nèi)，以負(fù)配速完成首馬。

沖過終點時，阮世穎大聲說了一句“D區(qū)出發(fā)也可以破三！”，盡情享受著首馬破三帶給她的成就感。她說，那一刻，她覺得自己過去一年所有的委屈、辛苦都值了。

“破速之隊”導(dǎo)演在終點區(qū)采訪她，問她想對父母說什么時，23歲第一天的阮世穎說，“想告訴爸媽，你們的女兒做到了。別人可以做到的，我也可以做到?！闭f完這句話，阮世穎淚流滿面。

上馬跑完后，朱麗花形容自己的心情是：“跑了個258，其實挺挫敗的，但是又有些溫馨和感動”，復(fù)雜這個詞是她內(nèi)心最真實的寫照。

距離上次她在2023北馬跑出2小時50分的PB成績，過了兩年的時間。所以這個夏天，朱麗花將備賽目標(biāo)放在長蕩湖先破掉PB成績——六七八三個月，她每周都安排了三十公里加的長距離，為往年每至九月上速度訓(xùn)練打基礎(chǔ)。但沒想到，一場嚴(yán)重的流感讓她整個九月都報廢掉了。

一個月中斷、十月開始恢復(fù)訓(xùn)練后就開始急急忙忙參加各種比賽、完整系統(tǒng)化訓(xùn)練的缺乏，于是她也將早前的上馬目標(biāo)調(diào)整至以2小時55完賽即可……但她沒想到上馬前一周剛跑完長蕩湖帶來的疲勞累積，讓她在上馬半程過后就開始腿軟。

朱麗花在上馬制定的策略是，前半程1小時26，后程哪怕掉點速，跑到2小時55分，問題也不會大。但比賽就是這樣，總充滿各種不確定性——先是賽中沒把握好節(jié)奏導(dǎo)致前半程跑1小時27分；接著在大約26公里的地方，背靠背參賽的弊端凸顯，腿乏也跑不動。加上天有點熱，當(dāng)下她預(yù)感自己跑不進2小時55，甚至還一度萌生想要退賽的念頭。

如何在想要放棄的時候頂下去，除了意志力，有時來自外界的鼓勵也是一股力量。在朱麗花想退賽的26公里處，她聽到來自跑團為她加油的聲音，“他們先用對講機在26公里的時候說糯米（朱麗花）來了，又在靠近27公里時用喇叭叫糯米加油！”。感動與鼓勵驅(qū)散了“我不行”的念頭，她又重燃起了自己得努力跑下去的勁頭。

朱麗華在上馬賽道收獲了來自一句標(biāo)語、伙伴，甚至是素不相識的跑者們帶來的精神氮泵：比如三十多公里折返處“跑得很痛，但放棄很痛”的雞血、比如38公里時，以前的教練（亮哥）和隊友小金金遞來的一支葡萄糖、比如一路上拍肩的熟人、比如跟一個女孩子的互相領(lǐng)跑，還有后程掉速后偶遇的一位明明能以2小時50分完賽卻放棄自己的成績陪她到終點的小哥……

雖然有成績不達(dá)標(biāo)的挫敗，但更有熱淚盈眶與溫馨。有難受也有能保底破三的欣喜和欣慰。“今年女子的破三風(fēng)衣也挺好看”，往年朱麗花都是申請破三風(fēng)衣給她老公，但今年她選擇留下來，作為給狀態(tài)不好的自己的鼓勵。不擅長上半年作戰(zhàn)的她將沖擊2小時46到2小時48的目標(biāo)留在明年下半年。

“32公里后每一公里都在掉速，但最后拿到破三風(fēng)衣就很開心。”

對紀(jì)亞群來說，她的2025年度馬拉松只有兩場大考，一場是上半年的無錫，一場是下半年家門口的上馬。

守住3是她的及格線，所以，她將這次大考的目標(biāo)定在“破三即可”，也沒給自己壓力。

“我一個人跑的，前半程按1小時27分跑，但到了后面掉速很多?！彼挥X得愈到后面愈加疲累，尤其32公里后的每一公里都跑得很艱難，尤其32到35公里路段是最煎熬的路段。

至于支撐她繼續(xù)跑下去的最大動力之一當(dāng)屬于35公里處，自家跑團（盧灣跑團）設(shè)立補給點處的寫滿目標(biāo)標(biāo)語的黃色刀旗——遠(yuǎn)遠(yuǎn)就能看到，于是紀(jì)亞群把它們作為自己35公里處的目標(biāo)。當(dāng)然，來自跑團的吶喊和加油聲也給了她鼓勵和力量，想著后面就剩下7公里，她一下又充滿了動力。

最終，她以2:59:39守住了自己的及格線。賽后復(fù)盤掉速原因，她表示自己主要缺少爬坡練習(xí)以及長距離的訓(xùn)練。雖然沒PB，但這個成績是她在上馬賽道的PB?！澳玫狡迫L(fēng)衣、達(dá)成守三目標(biāo)，259也是開心的259”。

本條內(nèi)容創(chuàng)作團隊

作者：WR China Team

設(shè)計：小春

圖片：受訪者提供

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