告別“菜色”臉！給你的肌膚加點(diǎn)“營(yíng)養(yǎng)”

想要變成別人羨慕的少女肌，

小姐姐們就要給肌膚努力攝取營(yíng)養(yǎng)哦！

改變飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣，

將超級(jí)食物成分加入日常護(hù)膚，

這樣的王炸組合肌膚絕對(duì)同意！

快來(lái)看看肌膚友好菜單，給它加個(gè)菜吧！

1.美麗肌膚不可或缺的營(yíng)養(yǎng)成分

西紅柿含有大量的抗氧化劑和維生素C，是一種天然美白劑，多吃西紅柿可以讓皮膚更明亮、更有光澤，同時(shí)能減少色素沉淀和黑斑形成。除此之外，夏天的最佳水果西瓜也是煥膚的一把好手。西瓜不只有補(bǔ)水的功能，還具有皮膚生理活性的氨基酸，容易被皮膚吸收，對(duì)臉部皮膚有滋潤(rùn)、防曬、美白的效果。

改善腸道環(huán)境的發(fā)酵食品和緩解便秘的膳食纖維是捷徑。尤其是能激活腸胃功能的泡菜，以及含有約三倍于卷心菜的膳食纖維。薏仁就是首選，可以分解酵素，軟化皮膚角質(zhì)，提高肌膚新陳代謝，強(qiáng)化皮膚抗菌功能，還可以保濕、防止老化，最重要的是能減少青春痘、痘疤、粉刺等讓女生頭痛的臉部狀況，真的是益處多多的天然食品！如果想長(zhǎng)期改善粗糙的皮膚，就一定要盡量保持肉類、魚(yú)類、蔬菜和水果等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的良好平衡，避免吃甜食和零食哦！

維生素A（β-胡蘿卜素）富含于綠色和黃色蔬菜中，可保持皮膚健康，改善干燥皮膚。另外維生素C對(duì)于膠原蛋白的產(chǎn)生是必不可少的，并且還具有美白作用和B族維生素的活化作用。維生素E具有高抗氧化作用，可增強(qiáng)皮膚的屏障功能，促進(jìn)皮膚細(xì)胞的再生以調(diào)節(jié)新陳代謝。所以建議可以多吃歐芹、辣椒粉和羽衣甘藍(lán)等食物，這些也是美膚霜中含有的維生素輔助成分。但是由于維生素A和E是脂溶性的，建議用油烹調(diào)，以提高吸收率。

黃豆中含有的大豆異黃酮具有類雌激素的作用，有助于調(diào)節(jié)女性更年期不適，且具有抗氧化功能，保護(hù)皮膚遠(yuǎn)離紫外線的傷害。建議可多攝取黃豆及其制品，亦可以保健食品補(bǔ)充身體所需。類似的還有兒茶素，也是很好的抗氧化成分，可推遲皮膚老化，減緩紫外線對(duì)皮膚的傷害，對(duì)于預(yù)防皮膚癌亦有幫助。飲用綠茶即可攝取到兒茶素，但建議以自行沖泡為佳哦！

2.美膚營(yíng)養(yǎng)的攝入時(shí)間

知道吃什么只是第一步，接下來(lái)你必須規(guī)劃好進(jìn)餐時(shí)間，才能讓營(yíng)養(yǎng)得以更好地吸收。早上盡量多吃抗氧化的食物，例如鮭魚(yú)的蝦青素、漿果的多酚和西紅柿的西紅柿紅素，將這些食材用于早餐。晚餐的時(shí)候可以考慮攝入維生素A來(lái)修補(bǔ)一天肌膚所承受的紫外線傷害，它包含在南瓜和胡蘿卜等深色蔬菜中，以及鰻魚(yú)和肝臟等蛋白質(zhì)成分中。

3.大毛孔肌膚的王炸組合

沒(méi)有一種單一的成分可以直接針對(duì)大毛孔，所以我們需要一連串的王炸組合搭配，例如維生素A、C和E。這樣的最強(qiáng)搭配可以在提高整體皮膚強(qiáng)度的同時(shí)逐漸接近無(wú)毛孔！

如果你擔(dān)心毛孔+皮脂分泌……

維生素A/C/E+維生素B2、維生素B6

顯眼的白色角蛋白塞，除了老舊的角蛋白和污垢外，更多的是因?yàn)槠ぶ置谶^(guò)多所致。除了維生素A、C、E之外，要積極服用具有抑制皮脂分泌功能的維生素B2或B6。此外，如果壓力大或睡眠持續(xù)不足，會(huì)導(dǎo)致雄性激素上升，從而促使皮脂分泌增加，皮膚很容易變得油膩，所以適度改變情緒是必須的！

如果你擔(dān)心毛孔+干燥……

維生素A/C/E+硫、鋅

硫和鋅是保持水分并防止皮膚內(nèi)部干燥的礦物質(zhì)，所以可以用于因干燥而變得明顯的開(kāi)放毛孔。硫結(jié)合皮膚細(xì)胞，使皮膚滋潤(rùn)和光滑。鋅有助于保持皮膚和黏膜健康。兩者都不能在體內(nèi)制造，因此需要通過(guò)膳食補(bǔ)充，我們可以食用金槍魚(yú)罐頭等罐頭食品輕松攝取。

如果你擔(dān)心毛孔+變黑……

維生素A/C/E+維生素C

毛孔沒(méi)有堵塞，但毛孔周圍變黑是因?yàn)槭裁茨?？其?shí)是由于暴露于紫外線或皮膚更新受到干擾而沉積造成的。將維生素C添加到維生素A、C和E的基礎(chǔ)成分中，進(jìn)行美白護(hù)理。

如果你擔(dān)心毛孔+松弛……

維生素A/C/E+蛋白質(zhì)、大豆異黃酮、鎂

保持皮膚緊致和彈性的膠原蛋白的來(lái)源是肉類和魚(yú)類中所含的蛋白質(zhì)。維生素 C 對(duì)膠原蛋白的產(chǎn)生至關(guān)重要。此外大豆異黃酮可以保持皮膚的水分，而鎂可以保持皮膚的彈性，防止下垂的毛孔擴(kuò)張。

4.越喝越美的美容飲品DIY

甘酒一直都具有抗老功能，而且酒精含量極低。超級(jí)簡(jiǎn)單，只要在玻璃杯中加入甘酒和冰塊，并滴入幾滴檸檬汁攪拌均勻即可。最后別忘了在上面點(diǎn)綴一片檸檬片以及幾滴橄欖油。

可可豆不僅能抗氧化，還能調(diào)節(jié)腸道功能，放松疲憊的身體。可以用可可粉和葛根粉與熱水加熱，并攪拌成糊狀。倒入杯子后可以加入一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜，會(huì)更好喝哦！

黑醋、黑芝麻、豆?jié){三合一，不僅可以增強(qiáng)腎功能，更是抗衰老的上佳組合。將豆?jié){放入小鍋中，加熱至即將沸騰。之后將黑芝麻和黑醋倒入杯中，還可加入蜂蜜或枸杞哦。

1.超級(jí)食物抗老有絕招

紅石榴可是各大品牌的心頭好，而且是妥妥的“抗氧化女王”哦！紅石榴的高效抗氧化力能幫助肌膚細(xì)胞在更新代謝時(shí)，保持細(xì)胞內(nèi)的水分，減緩膠原蛋白流失，對(duì)抗衰老。

紅石榴鮮艷的顏色及獨(dú)有的香味主要來(lái)自其中豐富的多酚，包括鞣花單寧、鞣花酸和矢車菊素等。多酚類是抗氧化劑，能保護(hù)身體細(xì)胞免受自由基的破壞，有推遲衰老的功效，也能減少身體內(nèi)發(fā)炎的癥狀。

由于紅石榴與其他水果一樣，本身都含有果糖，飲用紅石榴汁時(shí)，應(yīng)選擇無(wú)添加糖分的，以免吸收過(guò)量糖分。糖尿病患者尤其要注意。順帶一提，紅石榴與西柚一樣可能會(huì)影響某些藥物的功效，所以一定要結(jié)合自身情況，詢問(wèn)相關(guān)醫(yī)生后再食用。

Estēe lauder雅詩(shī)蘭黛紅石榴面膜

Dr.wu卡姆果紅石榴亮白膠囊面膜

還有一種我們吃過(guò)但是護(hù)膚品中少見(jiàn)的水果，就是山竹。千萬(wàn)不要小看它哦，這個(gè)長(zhǎng)得像蒜頭的家伙，可是名副其實(shí)的水果皇后！

山竹含有大量的單寧酸，它能夠去除痘痘、粉刺、痤瘡等，加速肌膚傷口愈合，令肌膚細(xì)膩有光澤。另外，山竹中的維生素C也能起到美白淡斑、對(duì)抗肌膚老化的功效！此外，小小的果實(shí)中還濃縮了維生素、礦物質(zhì)、兒茶素等令肌膚安心的成分！

另外，山竹中含有大量膳食纖維，這種成分會(huì)刺激腸胃蠕動(dòng)，吸水膨脹并促進(jìn)有害代謝物的排泄，有效預(yù)防因便秘而引起的肥胖！

Farmskin山竹化妝水

Utara Organics山竹護(hù)膚皂

減脂以及素食愛(ài)好者必不可少的健康超級(jí)食物羽衣甘藍(lán)，富含多種豐富的營(yíng)養(yǎng)素。人們常說(shuō)羽衣甘藍(lán)營(yíng)養(yǎng)高，是因?yàn)橛鹨赂仕{(lán)含有維生素C、E、K、鈣、鐵、鉀等眾多營(yíng)養(yǎng)素，而且不含麩質(zhì)之余，更是高纖低卡，因此亦被稱為黃綠色蔬菜之王。可以幫助排便、抗氧化、護(hù)眼等。

除此之外，含鈣量更是高于牛奶。而且羽衣甘藍(lán)的鐵質(zhì)含量甚至比菠菜還高，女生生理期時(shí)會(huì)流失大量鐵質(zhì)，亦可以在經(jīng)期后食用羽衣甘藍(lán)，以補(bǔ)充鐵質(zhì)。另外，有不少研究指出羽衣甘藍(lán)對(duì)抗癌有一定功效。

但是要注意的是，它容易引發(fā)胃部不適，高鉀可能對(duì)腎功能不健全的人士造成負(fù)擔(dān)，同時(shí)可能引發(fā)高血壓。最后因?yàn)槠浜写罅康庠?，所以甲狀腺抵抗力有?wèn)題人士需要多加留意。

Nourish London有機(jī)羽衣甘藍(lán)酵素角質(zhì)煥膚霜

Skinkalede羽衣甘藍(lán)護(hù)膚系列

2.超級(jí)食物和美肌最搭

APIVITA艾蜜塔蜂蜜護(hù)膚系列

主打用蜂蜜、蜂膠、蜂王乳等超級(jí)營(yíng)養(yǎng)的食物萃取物做成保養(yǎng)品，并在瓶身標(biāo)示出每一罐的天然成分，讓使用者安心。除了面膜之外，艾蜜塔可以說(shuō)是全方位的保養(yǎng)專家，從洗發(fā)精、沐浴乳、身體乳到私密處的保養(yǎng)，都借由不同的超級(jí)食物萃取物來(lái)達(dá)到效果。

GLAMGLOW莓果優(yōu)格青春面膜

好萊塢明星面膜GLAMGLOW身為面膜專家，也在夏季推出清爽的莓果優(yōu)格青春面膜，能建立肌膚健康基底、打造飽滿透亮的肌膚。只要讓肌膚敷上產(chǎn)品10~15分鐘，就像為肌膚充滿電與能量，打造出一層隱形防護(hù)罩。

Kiehl's科顏氏酪梨植萃保濕面膜

超級(jí)食物怎能少了抗氧化第一名酪梨！萃取自新鮮酪梨，提煉成酪梨油，面膜只需要敷上10分鐘，高親膚性特質(zhì)可迅速被肌膚吸收，加倍保濕修護(hù)，展現(xiàn)平滑柔嫩感。

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