警惕香港大火后的心理危機：如何避免患上創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙PTSD

文章編號：F20250209

心理信息共享專刊

香港大火事件特刊

本文系咖啡心理英語小組翻譯 第 1083 篇文章

這幾天香港的大火，牽動全國人民的心，居民樓被火焰吞噬，所留下的遠(yuǎn)不止是物質(zhì)上的破壞。

彌漫的濃煙、不斷的警笛聲，讓許多在場的人，以及通過互聯(lián)網(wǎng)“如臨現(xiàn)場”的人們，產(chǎn)生了強烈的恐懼等情緒反應(yīng)。

雖然大火已經(jīng)撲滅，但是這些心理反應(yīng)并沒有因為眼前大火的熄滅也隨之消失。

在最后一絲余燼熄滅很久之后，失去家園的境遇、久久不散的灰燼氣味，以及滿目瘡痍的街區(qū)景象，都如同不斷觸發(fā)的開關(guān)，將許多人拉回到那段創(chuàng)傷性的經(jīng)歷中，并持續(xù)威脅著他們的心理健康。

災(zāi)難造成的破壞程度，會讓人們懷疑自己是否正經(jīng)歷創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD），并不是每個人最終都會患上這種疾病，但大多數(shù)人會出現(xiàn)焦慮加劇、抑郁情緒以及面臨與創(chuàng)傷相關(guān)的壓力。

那些失去家園，或是目睹了整個街區(qū)化為灰燼的居民，面臨的不僅是物質(zhì)上的挑戰(zhàn)，還有對安全感這一心理健康基石的破壞。

為此，一杯咖啡全媒體編輯部特別推出此文，以專業(yè)視角支持聲援香港民眾以及此時此刻內(nèi)心世界受苦受難的人們。

為何會帶來如此嚴(yán)重的創(chuàng)傷

我們知道，像極端危險和突然流離失所的情況會對心理產(chǎn)生影響。自己的房子沒了，或僅僅是喪失了居住權(quán)，都會對個人安全造成沉重打擊。

當(dāng)我們的“安全空間”消失時，它可能會打破我們的情感平衡，讓人覺得生活中沒有什么是可以期待的了。

對一些人來說，高度警覺的狀態(tài)可能會導(dǎo)致類似創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的癥狀：

噩夢、閃回、令人不安的闖入性思維、自責(zé)，以及無法擺脫災(zāi)難即將來臨的感覺。

本能反應(yīng)與臨床診斷

雖然創(chuàng)傷癥狀可能會讓人感到難以承受和驚慌，但要注意的是，出現(xiàn)這些癥狀并不是意味著一個人就直接患上了創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。

確診的標(biāo)準(zhǔn)要求這些癥狀至少持續(xù)一個月，并且對個體的日常功能造成嚴(yán)重?fù)p害。

由于許多像這樣的毀滅性火災(zāi)發(fā)生還不到一個月，目前還沒有人符合創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙確診的持續(xù)時長標(biāo)準(zhǔn)。

這種區(qū)分可能看似只是文字游戲，但卻能讓人感到寬慰。

當(dāng)認(rèn)識到自己可能會有強烈的應(yīng)激反應(yīng)，卻不一定患上了某種疾病，這可以減輕恐慌和自責(zé)。

盡管這些癥狀可能很折磨人，但它們也是本能的、具有保護性的反應(yīng)，一旦眼前的威脅消失，其強度就會減弱。

這個過程就好比身體從流感中恢復(fù)一樣：你可能會連續(xù)幾天感到疲憊、發(fā)燒和虛弱。即使退燒之后，疲勞感可能還會持續(xù)一段時間。關(guān)鍵是要給身心時間重新調(diào)整。

恢復(fù)的障礙：

持續(xù)的警覺狀態(tài)

恢復(fù)安全感的最大障礙之一，就是可能會出現(xiàn)新的火災(zāi)爆發(fā)。與此同時，媒體的報道始終將關(guān)注點放在風(fēng)險上。

這段時間，我們會發(fā)現(xiàn)，無論是新聞媒體，還是社交平臺，對于火災(zāi)的關(guān)注度陡然增高，一些平時可能不會在意的小火情，也被放大轉(zhuǎn)發(fā)。

新聞節(jié)目著重報道煙霧警報和持續(xù)存在的威脅，而社交媒體平臺上除了轉(zhuǎn)發(fā)經(jīng)過證實的信息，還會傳播聳人聽聞的故事，讓人難以完全擺脫危險仍在身邊的感覺。

此外，即使是出于好意的親朋好友，也可能在不經(jīng)意間造成二次創(chuàng)傷。

比如，不斷要求受害者重述那些痛苦的時刻，例如“再跟我講講你是怎么從大火中逃生的”，或者“大火最猛烈的時候，到底是什么樣子的？”這些都可能會引發(fā)強烈的情緒反應(yīng)。

我們也在新聞媒體或自媒體上，看到不少受害者接受采訪，痛苦地講述自己的經(jīng)歷，并且通過這些短視頻平臺不斷對外擴散，這都是值得警惕的，可能會對講述者以及受到這些短視頻視覺沖擊的人產(chǎn)生持續(xù)性的心理反響。

如果沒有適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)，反復(fù)講述這件事會讓大腦一直處于危機模式，使得神經(jīng)系統(tǒng)更難以意識到危險已經(jīng)過去了。

重獲安全感

盡管這些挑戰(zhàn)存在，但仍有一些重要的策略可以幫助避免造成持久性的心理和生理影響。其中關(guān)鍵的一點是盡快重建安全感，包括身體和情感上的安全感。

1.安全的臨時住所：

與親戚住在一起或住在酒店里，讓你覺得自己現(xiàn)在是安全的。

2.合理使用媒體：

了解情況固然重要，但持續(xù)不斷瀏覽信息或新聞會讓你的情緒陷入恐懼的循環(huán)中無法自拔。

設(shè)定固定且有限時的時段來查看最新消息，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。

3.支持系統(tǒng)：

若與有相似經(jīng)歷的朋友、家人和鄰居交談會勾起痛苦回憶，那就禮貌地引導(dǎo)他們關(guān)注解決辦法、尋求支持，或者分享對重建家園的共同期待。

4.專業(yè)治療：

心理學(xué)專家能夠幫助你采取一種安全、有序的方式處理創(chuàng)傷反應(yīng)和癥狀。在癥狀加劇之前尋求幫助并開始治療。

5.自我調(diào)節(jié)技巧：

像練習(xí)深呼吸這樣的簡單方法可以幫助讓過度活躍的神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來。你可以從口碑好、靠譜的應(yīng)用軟件或視頻教程中學(xué)習(xí)這些技巧。

6.恢復(fù)日常生活秩序：

回歸正常生活，即使一開始感覺有些勉強，卻能向你的大腦和身體發(fā)出“危機已經(jīng)結(jié)束”的信號。

規(guī)律的用餐時間、睡眠時間，以及像每天散步這樣的小習(xí)慣，都有助于將神經(jīng)系統(tǒng)從過度警覺狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)楦悠胶偷臓顟B(tài)。

7.重塑思維：

在承認(rèn)火災(zāi)這一事實的同時，留意自己對火災(zāi)的想法，這有助于幫你認(rèn)清當(dāng)前的處境，并且可能會帶來超出預(yù)期的安全感。

從這些經(jīng)歷中獲得的經(jīng)驗教訓(xùn)實際上可以提升未來應(yīng)對逆境的能力。

給自己留出療愈的空間

在應(yīng)對大火等極端災(zāi)害過后的各種反應(yīng)時，常常被忽視的一點是給自己時間和空間來重新調(diào)整。

我們所處的文化環(huán)境，有時推崇保持高產(chǎn)狀態(tài)，但災(zāi)難過后需要的是調(diào)整節(jié)奏、好好休息，就像身體需要時間來對抗病毒一樣，心靈也需要在相對平靜的狀態(tài)下，來應(yīng)對近期所面臨的威脅。

要認(rèn)識到，情緒波動是正常的，可能今天還沉浸在深深的悲傷和憤怒之中，明天就會感到如釋重負(fù)或積極樂觀。

恢復(fù)穩(wěn)定的狀態(tài)并非是一帆風(fēng)順、直線推進的過程。

在正視現(xiàn)實與

抱有希望之間取得平衡

重獲安全感并不意味著要淡化或忽視火災(zāi)所帶來的真正危險。這需要讓大腦認(rèn)識到，最危險的時刻已經(jīng)過去，并且新的一天意味著有機會去營造更安全、更穩(wěn)定的環(huán)境。

人類具有極強的韌性，而這種韌性意味著，無論動蕩多么劇烈，也未必會就此決定一個人今后的人生走向。

通過了解自身的本能反應(yīng)、培養(yǎng)自我調(diào)節(jié)能力，逐步恢復(fù)日常生活秩序，即使熊熊烈火的記憶仍歷歷在目，人們依舊能夠繼續(xù)前行。

End

作者 |安東妮塔·康特勒拉（Antonieta Contreras）是《創(chuàng)傷和創(chuàng)傷后遺癥》（Traumatization and Its Aftermath）一書的作者，該書榮獲 2023 年最佳圖書獎以及 2024 年美國傳統(tǒng)圖書獎（心理學(xué)/心理健康類）。

本文原為洛杉磯野火事件后的心理疏導(dǎo)文，一杯咖啡全媒體編輯部根據(jù)香港大火的具體情形，進行修改和增刪。

翻譯 |一杯咖啡英語心理編譯小組 Katrina(122）

校對 |一杯咖啡英語心理編譯小組 Phyllis

編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯

聯(lián)系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱coffeepr@qq.com

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