練太極別 “瞎扭” 膝蓋！這兩個 “固膝” 原則，新手必看

打太極拳講究 “行云流水、剛?cè)岵保芏喑鯇W者忙著琢磨手上動作的規(guī)范，卻容易忽略一個關(guān)鍵部位 —— 膝關(guān)節(jié)。殊不知，太極拳里 “能動的地方要活，不能動的地方要穩(wěn)”，膝關(guān)節(jié)正是需要重點 “固定” 的核心，一旦疏忽，很可能造成不可逆的損傷，得不償失。

練太極，“固膝” 是必須堅守的核心原則。膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)遠比我們想象中脆弱，尤其是半月板，一旦嚴重受損，不僅會影響日常上下樓梯，更會徹底斷送練拳之路。這里要特別提醒：練拳時肌肉酸痛或許可以適當堅持，但如果關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛，一定要立刻停止，絕對不能掉以輕心！

分享兩個關(guān)鍵 “固膝” 原則，不管是新手還是有一定基礎(chǔ)的拳友，都要時刻牢記：

一、膝蓋嚴禁隨意擺動

不少人打拳時，身肢一動膝關(guān)節(jié)就跟著不由自主地扭來扭去，這其實是非常危險的習慣。從人體結(jié)構(gòu)來看，膝蓋側(cè)方韌帶的活動角度僅為 7 度，長期在壓力下左右扭動，很容易導致韌帶發(fā)炎、支撐力下降，進而出現(xiàn)膝蓋無力的情況。

太極拳的轉(zhuǎn)動核心在腰胯，而非膝蓋。只有定住膝關(guān)節(jié)，下盤才能穩(wěn)固，腰間的轉(zhuǎn)動也會更有力量。練拳時無論身法如何變化，都要保持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，避免多余的扭動。

二、切勿過度追求低拳架

很多初學者覺得拳架越低越好看、功夫越深厚，其實這是一個極大的誤區(qū)。功夫的高低，從來不在架子的高低，而在于動作的內(nèi)涵與運動結(jié)構(gòu)是否正確。

對于腿部支撐力不足、拳架還不標準的新手來說，盲目蹲低只會徒增風險 —— 身體每下降 25 度，膝蓋承受的壓力就會增加好幾倍。建議新手先從高架練起，學會用胯帶動重心移動，當你掌握了 “以胯帶拳” 的要領(lǐng)，就會發(fā)現(xiàn)每個動作都會變得順遂自然，遠比硬撐的低架更有效果。

太極講究循序漸進、順勢而為，對于新手而言，先把 “定膝” 和 “不追低架” 這兩個基礎(chǔ)原則練扎實，遠比追求表面的 “好看” 更重要。別等到膝蓋受傷才追悔莫及，保護好膝關(guān)節(jié)，才能在太極之路上走得更穩(wěn)、更遠。

愿每位拳友都能在安全練拳的前提下，感受太極帶來的身心滋養(yǎng)～ 覺得有用就點贊收藏，轉(zhuǎn)給身邊練太極的朋友吧！

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