上海
秋涼來襲，不少人在天寒時(shí)節(jié)容易胃不舒服，有胃酸、胃脹、胃痛等情況。那么，如何日常做好養(yǎng)胃護(hù)胃，預(yù)防和緩解不適？
在此，小編邀請上海市第四人民醫(yī)院疼痛科張君宏副主任護(hù)師為大家科普~
養(yǎng)胃護(hù)胃飲食注意
選對(duì)蛋白質(zhì)和黏膜修復(fù)食材很重要！
①蛋白質(zhì)是胃黏膜的“建筑材料”。
建議每天保證1-2個(gè)雞蛋、1杯溫牛奶（乳糖不耐受者可選舒化奶），每周吃3-4次魚（如鯽魚、鱸魚）和豆腐，這些食物好消化，能促進(jìn)黏膜修復(fù)。
②南瓜、山藥是天然的“護(hù)胃高手”。
南瓜中的果膠能在胃壁形成保護(hù)膜，山藥的黏液蛋白可減少藥物刺激，可制作南瓜粥、山藥燉排骨。
日常當(dāng)心藥物傷胃
同時(shí)還要注意，有些人如果常用非甾體類止痛藥（如布洛芬、雙氯芬酸鈉），在抑制疼痛的同時(shí)，會(huì)削弱胃黏膜的保護(hù)屏障。
胃黏膜就像一層“防護(hù)衣”，長期被藥物“侵蝕”，易出現(xiàn)潰瘍、出血，表現(xiàn)為飯后胃脹、反酸，甚至黑便。
而中老年人的胃黏膜本身就比較脆弱，加上消化功能減退，更需要通過飲食來“加固防線”。
服藥搭配緩釋食物
千萬不要空腹吃止痛藥，建議飯后30分鐘再服藥。
搭配的主食最好選發(fā)酵食品，比如饅頭、面包、小米粥，發(fā)酵后的食物更易消化，能中和胃酸，減輕胃的負(fù)擔(dān)。
營養(yǎng)成分緩解不適
有些食物中的營養(yǎng)成分能輔助緩解胃部不適，減少止痛藥的用量。
①ω-3脂肪酸
存在于深海魚（如三文魚、沙丁魚）和亞麻籽中，有抗炎作用，能減輕關(guān)節(jié)疼痛。
②維生素D
曬太陽或吃蛋黃、喝牛奶能補(bǔ)充，有助于鈣吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松引起的疼痛。
③鎂元素
堅(jiān)果、深綠色蔬菜（如菠菜）中含量豐富，能放松肌肉，緩解痙攣性疼痛。
飲食禁忌特別記牢
忌空腹飲酒、喝咖啡
酒精和咖啡會(huì)刺激胃酸分泌，加重胃黏膜損傷，還可能影響藥效。
少吃辛辣、過燙食物
辣椒、火鍋等直接刺激胃黏膜，增加潰瘍風(fēng)險(xiǎn)。
避免過量吃油炸食品
炸雞、油條等食物會(huì)讓胃蠕動(dòng)減慢，加重胃脹。
封面圖及配圖來源：攝圖網(wǎng)
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