豆瓣9.2，這部Netflix科普片只為教孩子如何保證睡眠

本文授權轉自：少年商學院（ID：youthmba）

兒童和青少年正處于機體生長發育的重要階段，小學生每天應保證10小時的睡眠，而中學生則為9個小時，只有擁有足夠的睡眠時間，才可以消除機體疲勞，及時恢復體力，促進機體的正常生長發育，為新學期做好準備。

而睡眠充足，除了確保睡眠時間外，更重要的是保證睡眠質量。

Netflix之前發行的一部爆火的修行養生紀錄片，就介紹了一種極為有效的改善睡眠的方式——冥想。

《冥想正念指南》

這部紀錄片的作者是安迪·普迪科姆(Andy Puddicombe)，迄今他在世界各地推廣冥想正念超過15年時間，是公認英國最頂尖的正念專家之一。

他曾是一名佛教僧侶，也是Headspace的創始人，在這部每集20分鐘的8集紀錄片中，他帶領觀眾了解了冥想背后的好處和科學。

短片用詼諧可愛的動畫視角闡述了何為冥想，并且在每集最后帶領我們練習冥想。

接下來，我們將帶著你一起，揭秘冥想這件奇妙的小事。

什么是冥想？

剛接觸冥想的朋友們免不了會有這樣的困惑：

“冥想是一種宗教儀式嗎？或者是一種西方玄學？我們普通人可以隨便練習嗎？”

其實冥想確實來源于佛教與印度教的精神訓練，據研究表明：早在3000多年前已經有人開始練習冥想，20世紀60年代中期開始以“超覺靜坐”的形式在美國流行。

然而，在科學研究的支持下，冥想逐漸揭開最初的宗教和文化面紗，在近幾年席卷全球，并且慢慢在國內流行開來，目前已經成為心理學的一個重要研究方向。

本質上，冥想不只是宗教行為，更是一門意境藝術，一種訓練大腦的技能方式，讓我們擁有更平靜、更清晰的思維，以及更放松的心態、身體及人生。

舉個淺顯易懂的例子：我們健身，是為了使身體更加健康；而冥想就相當于是我們的大腦在健身，它會使我們的頭腦更加有“力量”。

這并不是一項需要耗費大量時間和體力的活動，我們只是定期地讓自己脫離生活幾分鐘，或者更久一些，暫停生活的腳步，訓練大腦，讓它感受當下，減輕紛擾。

目前，冥想培訓已經成為硅谷最受歡迎的培訓課程，谷歌，臉書，Linkedin, Salesforce都利用冥想課程，來幫助企業和員工獲得更好的效率、創意、還有工作幸福指數。

美國億萬富翁、全球第一大對沖基金創始人，暢銷書《原則》的作者雷·達里奧說：“在我所有一切的成就中，冥想是幫助我成功最重要的要素。”

在認識帕帝康之前，蓋茨對冥想不屑一顧，他曾說那是“跟再生輪回有關的一種迷信的東西”。

現在，他每周要做兩到三次冥想訓練，每次大約10分鐘。對于冥想，他有了全新不同的見解：

“對我來說，冥想其實就是簡單的腦部運動，大概就跟運動時使用肌肉的方式類似。冥想跟信仰或迷信無關，我所做的，其實就是每天撥出幾分鐘的時間，練習如何專注，遠離腦中各種思緒。”

仿佛一夜之間，冥想成為了成功人士的必修課。

冥想有用嗎？

那么，冥想是否真的有如此神奇的功效呢？

實際上，隨著時代與科技的發展，越來越多的科學研究成果表明，冥想確實可以對人的大腦產生積極作用——

哈佛大學醫學院的研究顯示，冥想過程中，實驗中的生理訊號顯示呼吸減緩，還有心臟跳動率和血含氧飽和度上升。

耶魯大學、哈佛大學、馬薩諸塞州總醫院所做的一項研究也顯示，冥想在大腦的特定區域增加灰腦質，并可能減緩自然老化過程中的大腦退化這一部分。

1970年代，美國麻省理工大學醫生卡巴金博士，結合冥想和心理學，將冥想應用到他的重癥病人身上，發現冥想竟然能夠幫助大家緩解痛苦，釋放壓力。

最近的十幾年里，神經學家和心理學家不斷地挖掘冥想對人類健康的促進作用。

綜合來看，冥想訓練對以下幾個方面有較好的改善效果：

• 冥想讓你越來越有創造力

冥想讓潛意識的活動更加敏銳與活躍，它可以讓我們的左腦平靜下來，讓意識自主地去聽右腦的聲音，這樣我們的腦波會自然轉成α波。

當腦波呈現為α波時（特別是中間α波），想象力、創造力與靈感便會源源不斷地涌出，此外對于事物的判斷、理解力都會大幅提升，同時身心會呈現安定、愉快的感覺。

• 冥想讓你更高效

經過冥想后的大腦，相當于舊手機被免費升級更新為一臺高配手機，后臺不需要運轉的App被清理關閉，專注運營當下的一個重要程序，手機運轉也就更加高效。

高效學習工作的秘訣，就在于提升專注力，注意力才是時間管理的本質，冥想使你在身體放松的同時，保持敏銳的警覺性，注意力越集中，也就越容易投入。

• 冥想讓你的情緒更穩定

如紀錄片中所說，冥想可以使你的情緒更加積極穩定，保持自我覺察，減少壓力、焦慮沮喪感、抑郁和疼痛，緩解睡眠障礙。

此外，冥想還可以提升心理幸福感以及生活滿意度，提高耐心、擴寬心胸、增強同情心，獲得較高的靈性體驗。

• 冥想會促進你的人際關系

如果冥想成為一種習慣，那么你與他人的互動方式也會更加積極。一方面，你的情緒更加穩定，心靈更加柔軟，因此與他人相處也會更加和諧。

另一方面，冥想會使你放下焦慮執著，使你少關注自己的憂慮，更多地覺察他人，關注他人的需求，也因此更容易形成正向的關系反饋。

• 冥想對健康也有著重要的影響力

現代社會中，大部分疾病可歸因于心理壓力——由心理失調、思考過度及情緒變化所引發。

近來科學家們開始意識到，僅僅采用保守藥物治療或傳統的心理療法，并不能徹底治愈這類疾病。

而冥想就為這類身體疾病提供了療愈的通道，許多醫學研究證明，冥想可以預防冠心病、高血壓的發生，還可以防止或減輕像心臟病、癌癥等慢性疾病所產生的疼痛，同時提高人們的免疫力。

由此可見，冥想訓練可以帶來諸多領域的改變。

簡單來說，冥想使你的大腦變得更加強大，身體變得更健康，情緒變得更有彈性，人際關系變得更加和諧，使你更好地掌控自己的人生。

如何進行冥想？

冥想所具有的神奇作用，讓很多人都誤以為練習冥想是一件很困難、很復雜的事情。

在他們看來，冥想應該是去叢林深處的某個僻靜地，然后點著薰香，像宗教人士那樣盤腿而坐，而且坐的時間非常長。

其實不然，正如紀錄片作者所說，體驗冥想的最佳方式就是去實踐。

秘訣就是每次練習時，不管什么感覺，都隨遇而安，關鍵是要讓自己待在一個舒適的地方，不論是坐著、站著還是躺著都可以。

冥想所需要的時間，也可以根據個人的習慣，從幾分鐘到一個小時自由調整。

作者剛開始在寺廟修行時，以為冥想的目的是控制心智，改變心智，從而擺脫諸多思緒和干擾。

他的師父用一種不同的方式，解釋了冥想的真諦——

“想象你坐在馬路旁，來往車輛就是你的思緒，現在你要做的，就是坐在那里看車來車往……

我們總會因車流來往而感到不安，于是我們會跑向馬路，試圖阻止汽車，或者我們甚至會去追逐一些車，而忘記我們本該只是坐在那里而已……

但是只要我們回想起來，我們就能回來。回到馬路旁邊，繼續觀望車流來往……這樣做之后，我們的身體和大腦會得到完全的放松，自然而然就會找到一個祥和之地。”

根據紀錄片介紹，修煉平靜之心的其中一個技巧，叫做專注冥想。

在訓練大腦時，設定一個聚焦注意力的點是十分重要的，它可以是一個視覺化想象、一個問題、一個詞語、短句，甚至可以是外部的某個東西。

最常見的專注點就是呼吸，有了這樣一個專注冥想的聚焦點，當我們突然意識到思緒飄走時，可以通過它找回注意力。

當然，我們的思緒總會時不時地游走，我們將注意力放在，例如呼吸這類的事情上，并不是說我們要逃避思想，或是將外部世界拒之門外。

我們是在學習識別何時會陷入這類的情緒，或何時會分神，然后輕輕地跳出這個思緒，放下它，再回到那個平靜、專注冥想的地方。

這就是冥想的核心所在，我們要做的，不是去壓制頭腦中的雜念，而是去覺察我們的每一個念頭，和各種情緒雜念保持距離。

并且在每一次冥想結束后，把這份平和的心態帶到工作、學習當中，為生活增添彈性和樂趣。

《Headspace Guide to Meditation 冥想正念指南》這部紀錄片，通過動畫的形式，讓難以捉摸的冥想過程可視化，直觀展示冥想中發生了什么。

比如本文開篇對于冥想過程的介紹：用圓圈的收縮和擴張細致入微地表現呼吸的節奏，你甚至能發現圓圈有節奏的律動中還包含了吸氣到肺部最大容量之后的微微顫抖。

這部動畫制作質量高，不同的形狀和色彩順滑地變幻，體驗極為舒適。

這8集紀錄片，每一集的主題都不同，包括如何應對壓力、疼痛、憤怒等，同時還為我們介紹、解釋了一系列技巧，包括反思技巧、標記技巧、視覺性冥想技術等。

在動畫片中，作者會全程指引每一步，介紹一系列的技巧，并解釋每一個技巧，教你如何運用在生活中的特定場景中，每一集的最后，你有機會實踐這些技巧，在指導下練習冥想。

這個暑假，不妨打開這部每集只有20分鐘的紀錄片，和孩子一起體驗冥想，滌蕩身心，改善睡眠，開啟新的學期吧。

-每日教育新知-