馬拉松該不該跑？除了健康，開(kāi)心也很重要

在衛(wèi)健委召開(kāi)的一次新聞發(fā)布會(huì)上，國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師厲彥虎講到——馬拉松不等于健康運(yùn)動(dòng)模式，不能作為全民推廣的健身運(yùn)動(dòng)模式。

此言一出。引起千層浪。有人覺(jué)得厲主任所言，點(diǎn)出了馬拉松這個(gè)項(xiàng)目的特點(diǎn)，“能在公開(kāi)、權(quán)威場(chǎng)合，從一個(gè)專業(yè)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)生的角度，較為全面地解讀馬拉松，我認(rèn)為厲大夫說(shuō)得很科學(xué)、理性、全面。”

但也有人覺(jué)得，馬拉松不屬于極限運(yùn)動(dòng)，普通人完全可以參與其中。而且中國(guó)馬拉松的運(yùn)動(dòng)人口比例和賽事數(shù)量都遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)到應(yīng)有的程度。

在馬拉松走向市場(chǎng)化的當(dāng)下，跑馬逐漸成為了很多愛(ài)好跑步的人選擇的一種生活方式。跑馬拉松到底健康么？你又會(huì)為何而選擇跑馬呢？

跑步是一項(xiàng)健康的耐力運(yùn)動(dòng)，只要參與到運(yùn)動(dòng)中的人，都會(huì)獲得堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的不同程度的“紅利”，比如睡眠改善，“三高”消失，而有些“紅利”屬于精神層面，比如因?yàn)槎喟桶返姆置冢说男那橛鋹偲饋?lái)。

《美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志》曾發(fā)布一項(xiàng)涉及數(shù)萬(wàn)人的長(zhǎng)期跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（相當(dāng)于每周3次，每次3公里的跑步量）的人群，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)相較于久坐人群降低了約20% - 30%。

但“跑馬拉松是否是健康運(yùn)動(dòng)”就見(jiàn)仁見(jiàn)智，各有不同的看法了。

作為從2012年開(kāi)始接觸馬拉松，至今跑步13年，最近剛完成力作《挪威訓(xùn)練》編譯工作的資深跑者譚杰分享了自己的看法。

他在幾年前一個(gè)有關(guān)體育主題的圓桌會(huì)議上提出一個(gè)觀點(diǎn)——馬拉松是一項(xiàng)不能和健康運(yùn)動(dòng)劃等號(hào)的運(yùn)動(dòng)。在他看來(lái)，中國(guó)各城市既然要舉辦馬拉松賽事，不能再主打“健康”的名號(hào)，而是主打?yàn)楦髀放苷咛峁┮环荨皟x式感”。“任何一個(gè)人跑42.195公里是為了健康的這個(gè)論調(diào)是不成立的，”他說(shuō)道。

譚杰至今依舊堅(jiān)持自己的觀點(diǎn)，“跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)肯定是健康的，運(yùn)動(dòng)也是健康的。但跑馬拉松本身是不健康的。體育人要做的事，就是如何保證把不健康的事兒，科學(xué)、順暢地讓它完成，盡量不受傷，不造成不可逆的健康方面的傷害，讓它把對(duì)人的損害降到最低。這是體育人該做的事。”

跑完3月東京馬拉松后

張德順進(jìn)行了一個(gè)月的徹底放松和休息

體育分競(jìng)技運(yùn)動(dòng)和大眾參與的運(yùn)動(dòng)。作為追求競(jìng)技表現(xiàn)和突破的運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，跑馬會(huì)帶給她們身體一些損傷。中國(guó)馬拉松“一姐”張德順在今年?yáng)|京馬拉松完成個(gè)人重大突破。成績(jī)來(lái)到2:20:53秒后，隨后她進(jìn)行了將近一個(gè)月的休養(yǎng)和恢復(fù)。在后來(lái)參加全國(guó)錦標(biāo)賽時(shí)，她感覺(jué)自己的身體一直沒(méi)恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

世界頂級(jí)馬拉松運(yùn)動(dòng)員，有各自較周密且詳盡的參賽規(guī)劃。如基普喬格、哈桑等選手，一年跑馬的數(shù)量不會(huì)太多。因?yàn)樗麄冊(cè)谝粓?chǎng)比賽拼盡全力，完全輸出后，還需給身體設(shè)定周密且科學(xué)的恢復(fù)計(jì)劃。

“大眾馬拉松一姐”朱卿也認(rèn)為跑完一場(chǎng)全馬，如果要完全恢復(fù)到賽前到狀態(tài)，大概要2個(gè)月的恢復(fù)時(shí)間。在她看來(lái)，如果恢復(fù)周期不夠，“肌肉疲勞感一直會(huì)存在，比賽興奮度降低，心理疲勞也會(huì)增高，帶疲勞度去訓(xùn)練或比賽，會(huì)增加肌肉拉傷等損傷風(fēng)險(xiǎn)。”她認(rèn)為，這兩個(gè)月恢復(fù)期內(nèi)，最好減量減強(qiáng)度，身體超量恢復(fù)為主，但是因?yàn)橐荒陞①惏才牛瑓s也很難真的做到。所以一般她都看身體恢復(fù)情況，確定比賽如何跑，不會(huì)場(chǎng)場(chǎng)拼成績(jī)。

不僅以競(jìng)速為目的的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員會(huì)面臨跑馬后的身體損傷，大眾選手也同樣會(huì)面臨這個(gè)難題。生活在杭州的小恒是兩個(gè)孩子的媽媽，也是一名婦產(chǎn)科醫(yī)生。她最開(kāi)始跑步是想減肥，后來(lái)又想?yún)⒓予F三比賽，但發(fā)現(xiàn)自己跑步是 “瘸腿”項(xiàng)，于是開(kāi)始練跑步。

作 為醫(yī)生，小恒也有瘋狂時(shí)

她在懷孕二胎到37周時(shí)，還以8-9分配速慢跑

醫(yī)生也有過(guò)“瘋狂”的時(shí)候——2023年11月，她小恒在一個(gè)月中連續(xù)參加了三場(chǎng)馬拉松。她說(shuō)，那時(shí)的想法很執(zhí)著——憋著一股勁兒，想首馬跑進(jìn)4小時(shí)。目標(biāo)在2023年11月19日的建德馬拉松上實(shí)現(xiàn)，她首馬跑出343的成績(jī)。但隨后，跟腱炎也找上門(mén)來(lái)，讓她的訓(xùn)練不得不放慢速度。

作為二胎媽媽，還有日常工作和生活要維系的她分享到，跑步是健康的耐力運(yùn)動(dòng)，但馬拉松不能算到健康運(yùn)動(dòng)里。所以自己在生育過(guò)后，重回賽道之后，只打算每年跑一場(chǎng)馬拉松足以。

小恒覺(jué)得，跑步是健康的耐力運(yùn)動(dòng)，但馬拉松屬于極限運(yùn)動(dòng)，不能算健康運(yùn)動(dòng)里。所以自己在經(jīng)歷過(guò)第二次生育重回賽道后，她只打算每年跑一場(chǎng)馬拉松。

不管出于實(shí)現(xiàn)內(nèi)心的滿足感，還是嘗試挑戰(zhàn)自己在耐力項(xiàng)目的極限，挑戰(zhàn)馬拉松是跑者們的自由。厲彥虎也提到，”如果真喜歡馬拉松，也不反對(duì)。這要長(zhǎng)期的、循序漸進(jìn)的各種訓(xùn)練，逐漸提升身體的肌肉功能，骨骼功能，內(nèi)臟功能，神經(jīng)的協(xié)調(diào)能力和極限的耐受能力，還有心理接受能力。”

挑戰(zhàn)馬拉松項(xiàng)目是各有追求的跑者們的自由。厲彥虎也提到， ”如果真喜歡馬拉松，也不反對(duì)。這需要長(zhǎng)期的、循序漸進(jìn)的各種訓(xùn)練，逐漸提升身體的肌肉功能，骨骼功能，內(nèi)臟功能，神經(jīng)的協(xié)調(diào)能力和極限的耐受能力，還有心理接受能力。”

近十年來(lái)，盡管“馬拉松熱”是普遍大眾對(duì)馬拉松這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的廣泛認(rèn)知。但其實(shí)論中國(guó)的跑馬人口還遠(yuǎn)未及發(fā)達(dá)國(guó)家的跑馬群體。

中國(guó)奧林匹克運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域的專家，同時(shí)是一位跑過(guò)幾十場(chǎng)馬拉松的跑者易劍東在其社交平臺(tái)上表示——中國(guó)的馬拉松運(yùn)動(dòng)人口比例和賽事數(shù)量，遠(yuǎn)沒(méi)有到應(yīng)有的程度。

據(jù)官方數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，去年完成全馬的中國(guó)跑者只有34.54萬(wàn)人，這個(gè)數(shù)據(jù)比及5000萬(wàn)跑步人口而言，占比不到10%。如果和14億常住人口相比的話，也就是每4000人中，有1位跑馬的人士。

在易教授眼里，34.54萬(wàn)的全馬完賽人數(shù)跟馬拉松發(fā)展歷史悠久、發(fā)展水平較高的資本主義國(guó)家相比更是相形見(jiàn)絀。美國(guó)非盈利性權(quán)威跑步機(jī)構(gòu)Running USA的數(shù)據(jù)證明——2014年，美國(guó)全馬完賽人數(shù)已達(dá)到55.06萬(wàn)人。

易教授覺(jué)得，馬拉松是值得得到廣泛普及和推廣的運(yùn)動(dòng)。他認(rèn)為——如果不是追求優(yōu)異成績(jī)，至少健康的成年人中一半是可以完成全馬的，不過(guò)這也需要大約半年的針對(duì)性訓(xùn)練。

全馬324的女跑者@小龐超可愛(ài)

喜歡跟同頻的跑友一起跑

女醫(yī)生跑者王娣覺(jué)得中國(guó)馬拉松的參與門(mén)檻看似比較低，比如年滿18周歲、完成體檢即可報(bào)名。但國(guó)內(nèi)不少賽事中有一定比例的跑者是未經(jīng)過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練、甚至存在“跟風(fēng)參賽”，“打卡拍照”的現(xiàn)象。這類人群中，因缺乏肌肉耐力、心肺儲(chǔ)備和應(yīng)急處理能力，更容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷（如肌肉拉傷、關(guān)節(jié)磨損）或突發(fā)健康事件（如中暑、心律失常）。

王娣分享跑馬經(jīng)驗(yàn)時(shí)說(shuō)，“自己在跑完一場(chǎng)全馬后，身體免疫力下降，很容易感冒，還會(huì)出現(xiàn)延遲性肌肉疼痛（DOMS）等癥狀。”

一位廣州跑者Air分享3月跑完馬拉松后去體檢的一次經(jīng)歷時(shí)講到，自己做完各項(xiàng)數(shù)據(jù)的檢測(cè)后，發(fā)現(xiàn)心臟的肌酸激酶（CK）的數(shù)值達(dá)4530，正常數(shù)值參考為0.0-200。體檢報(bào)告出爐后，自己接到值班醫(yī)生的連環(huán)call，護(hù)士拿著血壓儀跑著來(lái)讓他立刻簽署異常情況通知書(shū)。

“其實(shí)是我前兩天參加了馬拉松，可能身體還沒(méi)恢復(fù)過(guò)來(lái)，所以造成血液指標(biāo)失真。我感覺(jué)身體很輕松，沒(méi)有什么不適。”Air說(shuō)，醫(yī)生在找他的時(shí)候，還找到另一位和他情況類似、也參加了同一場(chǎng)馬拉松的人士，倆人面臨同樣的結(jié)果——心臟酶超標(biāo)。他感慨道，“即使對(duì)訓(xùn)練量較大的人，馬拉松也是一項(xiàng)極限運(yùn)動(dòng)，對(duì)心臟、肝臟和肌肉有很大的短期傷害。”

連續(xù)六年系統(tǒng)訓(xùn)練的馬拉松教練佳哥的觀點(diǎn)是，“即使是一名長(zhǎng)期系統(tǒng)訓(xùn)練的跑者，一場(chǎng)全力以赴的馬拉松依舊是不利于健康的，單場(chǎng)強(qiáng)度是超過(guò)平時(shí)訓(xùn)練負(fù)荷的。但跑者們平時(shí)90%以上的訓(xùn)練內(nèi)容都是有利于健康的，這些訓(xùn)練可以強(qiáng)化我們的肌肉，保護(hù)關(guān)節(jié)，提升我們心肺血液系統(tǒng)的能力來(lái)減少心血管類疾病的概率等。運(yùn)動(dòng)不一定能讓人長(zhǎng)壽，但可以提高生活質(zhì)量。”

為什么會(huì)跑馬？對(duì)大多數(shù)跑者而言，答案可能會(huì)超越“健康”本身。

它是突破生理極限、完成自我挑戰(zhàn)的一種儀式；它有強(qiáng)烈的社交歸屬屬性，和重要的人，完成一場(chǎng)值得紀(jì)念的運(yùn)動(dòng)；它是生活節(jié)奏的錨點(diǎn)，給跑者們帶來(lái)規(guī)律訓(xùn)練的秩序感，還能讓很多人在跑道上體會(huì)人生哲學(xué)的隱喻。

這種主觀意義的價(jià)值感，是馬拉松這項(xiàng)充滿極限挑戰(zhàn)的運(yùn)動(dòng)區(qū)別于其他運(yùn)動(dòng)的別樣的魅力。從這個(gè)角度看，跑馬拉松的“健康”不僅是生理指標(biāo)的改善，更是對(duì)個(gè)人心理韌性的鍛煉以及對(duì)生命韌性的感知。

一萌通過(guò)參加波爾多馬拉松

了解到國(guó)外馬拉松的一種文化和氛圍

在她眼里，馬拉松是她了解世界的一扇窗

對(duì)結(jié)束9月6日波爾多馬拉松之行的女跑者一萌而言，跑步是她小時(shí)候就養(yǎng)成的習(xí)慣。每次晨跑都能保障自己一天精神狀態(tài)在線。如今邁入職場(chǎng)的她也延續(xù)著跑步和跑馬的習(xí)慣。用她的話說(shuō)，每次跑馬對(duì)她都是一種“周末特種兵式”的旅行，去體驗(yàn)一座城市的充分必要，又正義嚴(yán)明的借口。

在一萌眼里，她更在乎跑馬對(duì)自己精神健康的幫助。她說(shuō)，“我感覺(jué)大多數(shù)人，包括不跑步的老爸都對(duì)跑步有誤解，他們總用自己的經(jīng)驗(yàn)判斷并不熟的領(lǐng)域，覺(jué)得跑完馬，我的膝蓋等我老了就壞了。但我覺(jué)得自己現(xiàn)在精神和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)非常好。”

對(duì)完全沒(méi)有訓(xùn)練經(jīng)歷，背景的大眾而言，跑馬是對(duì)其個(gè)人體力、耐力乃至心理的極限挑戰(zhàn)。對(duì)平時(shí)訓(xùn)練有素的高強(qiáng)度耐力愛(ài)好者而言，完成馬拉松已經(jīng)變得不再艱難。換句話說(shuō)，馬拉松項(xiàng)目是大眾能接觸到的極限運(yùn)動(dòng)里,最不極限的項(xiàng)目。但前提是，要跑馬還是需要科學(xué)的訓(xùn)練和備戰(zhàn)。

馬拉松教練佳哥在其社交平臺(tái)上表示，“馬拉松作為很多跑友的愛(ài)好，和抽煙、喝酒、手游和零食飲料等這些愛(ài)好一樣，我們不必反對(duì)那些可能會(huì)影響健康的愛(ài)好，因?yàn)樯畈恢挥薪】担€有開(kāi)心。”

你跑馬拉松，又是為了什么呢？

本條內(nèi)容創(chuàng)作團(tuán)隊(duì)

作者：WR創(chuàng)作團(tuán)隊(duì)

制作：小春

圖片：受訪者提供

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