4個超走心的教師節(jié)健康小貼士

“桃李滿天下，春暉遍四方。”

今天是屬于教師們的節(jié)日，他們白天耕耘在三尺講臺， 深夜伏案挑燈備課，在教書育人的同時，也容易被咽炎、靜脈曲張、頸椎病等疾病困擾。正所謂“三百六十行，行行職業(yè)病”，今天，老師們在收到鮮花和掌聲的同時，也請收下這份疾病護(hù)理小貼士。

過度用嗓——慢性咽炎

慢性咽炎是指咽部黏膜、黏膜下及淋巴組織的彌漫性慢性炎癥，常為上呼吸道慢性炎癥的一部分，其病因多與不良生活習(xí)慣、鼻咽部的疾病有關(guān)。

該病多見于成年人，病程長，不易治愈，常有咽部癢、痛等不適，晨起頻繁刺激性咳嗽、惡心等表現(xiàn)。而慢性咽炎在教師中的發(fā)病率高達(dá)81%，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他人群。同時，在教師的常見疾病中，慢性咽炎發(fā)病率也占到了44.69%，居教師常見疾病之首。

教師的職業(yè)特點，使他們長期處于用嗓過度，聲帶得不到休息的情況中，因此他們的聲帶與其他人群相比更容易疲勞或損傷，從而大大增加了咽部疾病發(fā)生的機(jī)率。此外，長期的粉塵刺激，也加重了咽部負(fù)擔(dān)，從而更容易致病。

對此，老師們要注意掌握發(fā)聲技巧，避免高聲、厲聲講話，或者使用一些擴(kuò)音輔助工具，以減輕聲帶負(fù)擔(dān)；當(dāng)出現(xiàn)嗓子疼、聲音嘶啞等情況時，要及時就醫(yī)治療。

平時也要注意多喝水，多吃新鮮水果蔬菜，少吃辛辣刺激的食物，不抽煙喝酒，減少咽部刺激。

長時間站立——靜脈曲張

靜脈曲張是指靜脈出現(xiàn)隆起、擴(kuò)張、迂曲等表現(xiàn)，可發(fā)生于多個部位，其中較常見的有下肢靜脈曲張、精索靜脈曲張、胃底食管靜脈曲張、眼眶靜脈曲張等。

其中下肢靜脈曲張最為常見，在我國的發(fā)病率高達(dá)8%～10%，多見于長期站立工作、久坐者。

教師等職業(yè)人群，由于工作需要，站立時間要比其他工作者更久一些，而受重力影響血液回流受阻，容易淤積，增加靜脈負(fù)擔(dān)，容易引起瓣膜功能的異常，從而導(dǎo)致下肢靜脈曲張。

下肢靜脈曲張

發(fā)病初期，患者多有酸脹不適和疼痛的感覺，同時有肢體沉重感，易疲勞，有時可伴小腿肌肉痙攣現(xiàn)象，多在久站或午后感覺加重，而在平臥或患肢抬高時明顯減輕。

病變后期，則以靜脈曲張引起的并發(fā)癥為主。受損的靜脈隆起、擴(kuò)張、迂曲，尤以小腿大隱靜脈走行區(qū)為重。

病程較長者，于小腿、特別是在踝部皮膚常出現(xiàn)營養(yǎng)性改變，包括皮膚萎縮、脫屑、色素沉著、皮膚和皮下組織硬結(jié)、濕疹和潰瘍形成。

老師們在日常工作生活中，要注意控制站立和久坐時間，在課堂上可以適時走動活動雙腿，課間適當(dāng)做一些強(qiáng)度不大的肢體活動，非工作時間可以抬高雙腿以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，舒緩下肢靜脈壓，使血液不至于沉積。

長期伏案——頸腰椎疾病

頸椎病是因頸椎間盤退行性改變，導(dǎo)致頸部軟組織和椎體動、靜力平衡失調(diào)，產(chǎn)生椎間盤突出（或膨出）、韌帶鈣化、骨質(zhì)增生，從而刺激或壓迫頸部神經(jīng)根、脊髓、血管而出現(xiàn)一系列癥狀和體征。

慢性腰肌勞損是一種積累性損傷，主要是因為腰部肌肉疲勞過度，致使腰部肌肉、筋膜及韌帶持續(xù)性牽拉，肌肉內(nèi)壓增加，供血受阻，引起肌纖維在收縮時消耗的能源不能及時補(bǔ)充，局部產(chǎn)生積聚過多的乳酸，抑制腰部正常的代謝，這些產(chǎn)物不能及時清除，引發(fā)炎癥、粘連，如此反復(fù)，導(dǎo)致組織變性，引起慢性腰痛。

教師們由于長期低頭彎腰伏案工作, 長期手臂抬高板書，使頸部、腰部肌肉長時間處于牽拉狀態(tài), 易造成相關(guān)部位軟組織疲勞、肌肉損傷， 進(jìn)而發(fā)展成頸椎失穩(wěn)，小關(guān)節(jié)錯位，肌肉、筋膜和韌帶損傷，從而導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

其中幼師群體由于長時間固定彎腰，使軀體重量全由脊柱（尤其是腰椎）及骨盆、下肢負(fù)荷，長期負(fù)重更容易造成脊柱變形、腰背肌肉酸痛、膝軟足麻、腰肌勞損等。

對此，老師們要注意在工作中經(jīng)常調(diào)整姿勢，經(jīng)常做頸部、腰部保健操以促進(jìn)頸部血液循環(huán)，并注意適度的運(yùn)動與充分的休息。

壓力過大——心理健康

受學(xué)生升學(xué)成績、校園人際關(guān)系、各種考核等問題的影響，教師群體的心理健康水平普遍較低。據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，近20年間, 教師心理健康整體水平降低， 且逐年加劇，主要表現(xiàn)為職業(yè)倦怠和軀體癥狀。

一方面，老師不但要對學(xué)生的成績負(fù)責(zé)，還要對學(xué)生的校園安全負(fù)責(zé)，承擔(dān)著來自家長、學(xué)校、學(xué)生、社會方面的巨大壓力, 以致經(jīng)常處于緊張、焦慮、恐懼、失眠之中。

另一方面，教師群體的工作時間長，工作量大，工作時間與個人生活時間往往相混合，尤其是畢業(yè)班教師、班主任教師，經(jīng)常早出晚歸，承擔(dān)著巨大的教學(xué)任務(wù)及其他任務(wù)（如班級考核、檢查等）。

而與之相對的，是教師的工資福利待遇一般，社會地位也日漸下降，付出與所得差距較大，因而更容易產(chǎn)生抑郁、自我懷疑等心理狀況。

對此，學(xué)校需營造良好的教學(xué)環(huán)境，建立合理的考核制度，適當(dāng)減輕工作強(qiáng)度，定期舉行心理健康培訓(xùn)，釋放教師的工作壓力，提升教師的歸屬感。

有關(guān)部門應(yīng)大幅度提高教師的待遇和社會地位，減少教師的心理不平衡感，建立起職業(yè)自豪感, 提高教師的工作滿意度。

老師們也要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，關(guān)心并正視自己的心理健康，合理安排工作與休息，選擇正確的、適合自己的方式排解壓力，當(dāng)無法解決自己的心理問題時，要積極尋求專業(yè)人士的幫助。

編輯：春雨醫(yī)生

圖源：壹圖網(wǎng)

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