當(dāng)我學(xué)會了“清單魔法”，1個月后，終于改掉了兒子磨蹭懶惰、怕苦怕難的“毛病”

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8月31日晚上7點(diǎn)，我將直播分享

《厭學(xué)躺平孩子：順利返校的方法策略》

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01

兒子11歲，上五年級。拋開學(xué)習(xí)不談，我對他真是百分百的滿意：

心地善良，會投喂流浪貓； 懂禮貌，見到鄰居會主動問好； 聽話乖巧，在學(xué)校從不搗亂....

可只要一讓學(xué)習(xí)，那個拖延勁兒，能活活把我逼瘋！

放學(xué)回家，明明知道晚上必須要做完作業(yè)，可偏要在那里磨磨蹭蹭，拖拖拉拉。

直到在我的訓(xùn)斥下，不情不愿的坐到書桌前，摸東摸西、發(fā)呆、咬筆頭，半天寫不完一頁。

低年級時(shí)，因?yàn)樽鳂I(yè)量不多，即使拖拉，總還能按時(shí)睡覺。

可上了高年級后，各科作業(yè)種類繁多，兒子的拖延情緒更加嚴(yán)重了。

即使在我的催促監(jiān)督下，依然常常弄得很晚，人困馬乏，才能勉強(qiáng)把作業(yè)寫完。

晚上睡得晚，早上自然就起床困難。

上學(xué)前，不管是吃飯，洗漱，還是上廁所，兒子都像開啟了慢動作一樣。

一件件小事，不斷消磨著我的耐心，催促的聲音也由輕聲細(xì)語，變成了河?xùn)|獅吼。

我原本是個性格溫和的人，可管孩子這些年，生生把自己逼成了一個暴脾氣。

看著自己臉上因?yàn)榘櫭及l(fā)火，形成的深深川字紋，我越來越覺得，拖延的兒子，就是來克我的。

周末放假，我反復(fù)催促兒子早點(diǎn)寫作業(yè)，別晚上再拼命補(bǔ)也來不及。

可他卻跟我犟嘴，說自己能寫完。

到了晚上10點(diǎn)，作業(yè)還沒完成。

兒子一邊哭唧唧的嚷：寫不完了，真的寫不完了，一邊亂發(fā)脾氣。

我簡直肺都要?dú)庹耍?/p>

我白天跟你說了多少次，早點(diǎn)寫，要不晚上來不及？你怎么說的，不是能犟嘴嗎？說自己能寫完嗎？ 我告訴你，今晚你就是不睡覺，也得給我全部完成！不給你個教訓(xùn)，你永遠(yuǎn)不長記性！

罵完還不解氣，我使勁把他和作業(yè)都推到了家門外：不寫完，就別進(jìn)門！

透過貓眼，我觀察著兒子的行動。

只見他一邊抹眼淚一邊坐在門口做作業(yè)，身邊地上還散落著幾本書，背影里透著無助。

慢慢的，我的氣消了，又把兒子叫了進(jìn)來，讓他別寫了，上床睡覺。

可兒子卻一下崩潰了，說：“沒寫完作業(yè)，怎么睡？怎么這么多作業(yè)啊？我不想上學(xué)了，我不想寫作業(yè)！”

02

看到他這個樣子，我既心疼孩子，又覺得他不爭氣！

每天就這么拖，肯定寫不完！自己不爭氣，怪得了誰？！打也不行，罵也不聽！

為什么明知道要完成的事情，孩子寧可挨罵，也偏要拖延呢？

直到我看到了一個班主任老師的解讀視頻，才恍然大悟！他分析說：

實(shí)際上，拖延并不是行為問題，而是一種情緒問題！ 當(dāng)一個人對一件事情，感到壓力很大、無法掌控時(shí)，就會引發(fā)壓力系統(tǒng)問題。 情緒問題也就是拖延，就產(chǎn)生了。 孩子對于學(xué)習(xí)也是一樣。 拖得越久，他對于學(xué)習(xí)這件事就越失去掌控；越是感覺自己不能控制它，他的壓力就越大。 而應(yīng)對壓力，最常見的行為就是回避。 結(jié)果在無意識中，孩子就進(jìn)入了一個惡性循環(huán)——然后越拖壓力越大，壓力越大就越拖。

身為父母，看見孩子拖延，我們又無力糾正改變，也會產(chǎn)生情緒。

這個時(shí)候，如果我們跟孩子進(jìn)行激烈的交流 ，不管是催促、打罵，還是冷漠施壓，都會讓孩子的情緒，轉(zhuǎn)移到跟家長的對抗上來。

他會下意識逃避來自父母的情緒壓力，從而更喪失心力，無力對抗拖延。

更可怕的是，當(dāng)孩子拖延帶來的緊迫感，和父母的催促所帶來的壓力共同影響，無從躲避時(shí)，孩子的情緒會變得特別煩躁。

這個時(shí)候，他的拖延會進(jìn)入更嚴(yán)重的階段——思維和行動緩慢。

這也是為什么，很多家長在輔導(dǎo)學(xué)習(xí)時(shí)，發(fā)現(xiàn)自家孩子像個傻子一樣，跟平時(shí)不學(xué)習(xí)的狀態(tài)完全不同。

講過的題反復(fù)錯，課文怎么也背不下來，寫個字都不會寫了......智力水平，跟平時(shí)差距很大。

這是因?yàn)椋趬毫蜔┰甑墓餐饔孟拢⒆右呀?jīng)無法處理自己的情緒。

而外在世界，又逼他不得不執(zhí)行，大腦一片混亂。

所以，拖拉磨蹭看起來像是行為習(xí)慣問題，但在本質(zhì)上，是壓力和情緒的問題。

正是這種失控的感覺，讓孩子更加無法面對學(xué)習(xí)，只想逃避，從而一步步滑向重度拖延的深淵。

我也終于明白，為什么兒子其他方面都不錯，就拖延這個毛病，屢教不改。

因?yàn)槲乙恢痹谟缅e誤的方式去施壓，反而加重了他的失控感。

而想要從根源上解決問題，家長就要懂得循序漸進(jìn)，幫孩子“解放”情緒。

列清單，就是一個簡單但有效的方法！具體可以按照下面的步驟來做！

03

1、列清單拆解步驟，降低任務(wù)的不確定性

從專業(yè)角度看，拖延癥的本質(zhì)其實(shí)是執(zhí)行功能障礙，而清單恰恰是破解執(zhí)行障礙的利器。

孩子拖延往往因?yàn)槿蝿?wù)看起來太龐大，步驟不清晰，或缺乏即時(shí)反饋。

列清單能像拆積木一樣，把大任務(wù)拆解成可操作的小步驟，降低孩子的心理負(fù)擔(dān)。

周末晚上，我找來兒子一起，共同商量制作視覺化清單——讓孩子參與制作過程，這是培養(yǎng)自主性的關(guān)鍵。

將他每一天的任務(wù)，用進(jìn)度條來涂寫，讓孩子明確終點(diǎn)。

比如：

[ ] 1、背單詞（5個） [ ] 2、聽寫練習(xí) [?] 3、整理書包 ......

完成后，就讓他親自打鉤，通過完成反饋激發(fā)多巴胺分泌。

這樣的清單，可以幫孩子看清楚事情的全貌，提升對任務(wù)的掌控感。

這么一拆解，兒子馬上說：這看起來也不難嘛！

當(dāng)天晚上，他就一項(xiàng)一項(xiàng)的進(jìn)行，完成后立馬去打勾，積極性明顯提升。

清單不僅是任務(wù)列表，更是建立成就感的工具。

每次劃掉事項(xiàng)的動作，都會刺激多巴胺分泌，形成正向循環(huán)。

真正的清單魔法，在于讓孩子體驗(yàn)“啟動→推進(jìn)→完成”的正向循環(huán)，重建對自我效能的信心。

當(dāng)孩子發(fā)現(xiàn)“原來我能做到”時(shí)，拖延的慣性也就有了消融的痕跡。

2、設(shè)計(jì)極易啟動的第一步，降低開始難度

列清單，就是幫孩子把事情的第一步、第二步、第三步，全部理清楚。

當(dāng)孩子發(fā)現(xiàn)這件事情只需要幾個步驟，就能完成時(shí)，他的壓力就會降低。

生活中我們會有這樣的體會，一件事拖著不想做，但一旦開始做了，哪怕只干了一點(diǎn)點(diǎn)，就會越來越想完成它，有一種根本停不下來的感覺。

孩子的學(xué)習(xí)也是同樣，很多孩子不是能力不足，無法完成，而是卡在了“第一步”。

所以清單第一項(xiàng)，必須是超簡易任務(wù)，最好少于2分鐘完成。

比如“打開作業(yè)本”比“完成數(shù)學(xué)作業(yè)”更容易啟動，這種“兩分鐘原則”能有效繞過孩子的抗拒心理。

利用行為慣性，完成第一步后，他也更容易持續(xù)。

同樣，所有的“大”任務(wù)，都要拆成孩子輕松可做的小碎片。

比如寫作文，可以讓孩子：

1、先抄下作文題目； 2、再寫3個關(guān)鍵詞； 3、寫開頭第一句話。

每個步驟都很簡單，啟動難度很低，孩子上手了，就會逐漸消除情緒壓力，投入其中。

以前兒子就是，每次要開啟作業(yè)的第一步，總是很艱難。

但我通過這個方式調(diào)整后，兒子的畏難情緒明顯降低，因?yàn)榈谝徊綄?shí)在“太簡單了”。

3、父母保持情緒穩(wěn)定，避免孩子壓力疊加

孩子拖延這件事，總會陷入一個循環(huán)，要么往良性循環(huán)，要么往惡性循環(huán)。

作為成年人，我們應(yīng)該通過學(xué)習(xí)、復(fù)盤，以及科學(xué)的教育方式來應(yīng)對孩子。

盡量保持情緒穩(wěn)定，避免頻繁對孩子訓(xùn)斥辱罵，大吼大叫。

只有這樣，孩子感受到的壓力才會減少。

耶魯大學(xué)研究證實(shí)：持續(xù)的壓力，會導(dǎo)致孩子記憶中樞海馬體體積縮小，直接影響學(xué)習(xí)能力與情景記憶。

父母突然爆發(fā)的怒吼、摔砸物品等行為，還會持續(xù)激活孩子的恐懼中樞——杏仁核，導(dǎo)致孩子長期處于“戰(zhàn)或逃”狀態(tài)。

負(fù)責(zé)理性思考與情緒調(diào)控的前額葉皮層，更是在高壓環(huán)境中發(fā)育遲緩。

外在壓力減少，安全感才能提升。

孩子會更積極、主動的去掌控事情，因?yàn)樗辉贀?dān)心，會隨時(shí)迎來父母的“狂風(fēng)暴雨”。

列清單也是同樣，孩子出于慣性，難免會出現(xiàn)反復(fù)，甚至好了一段時(shí)間，又再次拖延的情況。

這個時(shí)候，家長要牢記，清單不是軍令狀，我們可以有一定的靈活性。

孩子完成70%就值得表揚(yáng)，鼓勵。

如果過于嚴(yán)格，反而會強(qiáng)化拖延。

兒子有幾次，明明之前清單執(zhí)行的好好的，突然又開始拖延，抗拒學(xué)習(xí)。

我沒有急于訓(xùn)斥，而是認(rèn)可他之前的堅(jiān)持，然后耐心詢問他遇到了什么事情。

幾次溝通下來，我發(fā)現(xiàn)每一次的拖延背后，都有一個誘因，可能是在學(xué)校被老師批評了，跟同學(xué)吵架了，或者心情不美麗。

但只要保持情緒穩(wěn)定，不斷鼓勵、認(rèn)可他，兒子很快就能從消極拖拉的狀態(tài)中走出來，重新回到積極的正軌上。

利用“清單魔法”，經(jīng)過一段時(shí)間調(diào)整，兒子的拖延磨蹭，一點(diǎn)點(diǎn)消失了，取而代之的，是一個積極又自律的他！

所有被孩子拖拉磨蹭氣的要命的家長，都可以來試試這個清單魔法。

當(dāng)我們引導(dǎo)孩子，將抽象任務(wù)可視化、復(fù)雜任務(wù)拆解化、心理負(fù)擔(dān)輕量化時(shí)，在頑固的拖延癥，都會開始松動，一步步走向瓦解！

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