上海
▲家有青春期孩子，點擊上方卡片一鍵關注
8月31日晚上7點，我將直播分享
《厭學躺平孩子：順利返校的方法策略》
歡迎預約直播
01
兒子11歲，上五年級。拋開學習不談，我對他真是百分百的滿意：
心地善良，會投喂流浪貓； 懂禮貌，見到鄰居會主動問好； 聽話乖巧，在學校從不搗亂....
可只要一讓學習，那個拖延勁兒，能活活把我逼瘋！
放學回家，明明知道晚上必須要做完作業，可偏要在那里磨磨蹭蹭，拖拖拉拉。
直到在我的訓斥下，不情不愿的坐到書桌前，摸東摸西、發呆、咬筆頭，半天寫不完一頁。
低年級時，因為作業量不多，即使拖拉，總還能按時睡覺。
可上了高年級后，各科作業種類繁多，兒子的拖延情緒更加嚴重了。
即使在我的催促監督下，依然常常弄得很晚，人困馬乏，才能勉強把作業寫完。
晚上睡得晚，早上自然就起床困難。
上學前，不管是吃飯，洗漱，還是上廁所，兒子都像開啟了慢動作一樣。
一件件小事，不斷消磨著我的耐心，催促的聲音也由輕聲細語，變成了河東獅吼。
我原本是個性格溫和的人，可管孩子這些年，生生把自己逼成了一個暴脾氣。
看著自己臉上因為皺眉發火，形成的深深川字紋，我越來越覺得，拖延的兒子，就是來克我的。
周末放假，我反復催促兒子早點寫作業，別晚上再拼命補也來不及。
可他卻跟我犟嘴，說自己能寫完。
到了晚上10點，作業還沒完成。
兒子一邊哭唧唧的嚷：寫不完了，真的寫不完了，一邊亂發脾氣。
我簡直肺都要氣炸了：
我白天跟你說了多少次，早點寫，要不晚上來不及？你怎么說的，不是能犟嘴嗎？說自己能寫完嗎？ 我告訴你，今晚你就是不睡覺，也得給我全部完成！不給你個教訓，你永遠不長記性！
罵完還不解氣，我使勁把他和作業都推到了家門外：不寫完，就別進門！
透過貓眼，我觀察著兒子的行動。
只見他一邊抹眼淚一邊坐在門口做作業，身邊地上還散落著幾本書，背影里透著無助。
慢慢的，我的氣消了，又把兒子叫了進來，讓他別寫了，上床睡覺。
可兒子卻一下崩潰了，說：“沒寫完作業，怎么睡？怎么這么多作業啊？我不想上學了，我不想寫作業！”
02
看到他這個樣子，我既心疼孩子，又覺得他不爭氣！
每天就這么拖，肯定寫不完！自己不爭氣，怪得了誰？！打也不行，罵也不聽！
為什么明知道要完成的事情，孩子寧可挨罵，也偏要拖延呢？
直到我看到了一個班主任老師的解讀視頻，才恍然大悟！他分析說：
實際上，拖延并不是行為問題，而是一種情緒問題！ 當一個人對一件事情，感到壓力很大、無法掌控時，就會引發壓力系統問題。 情緒問題也就是拖延，就產生了。 孩子對于學習也是一樣。 拖得越久，他對于學習這件事就越失去掌控；越是感覺自己不能控制它，他的壓力就越大。 而應對壓力，最常見的行為就是回避。 結果在無意識中，孩子就進入了一個惡性循環——然后越拖壓力越大，壓力越大就越拖。
身為父母，看見孩子拖延，我們又無力糾正改變，也會產生情緒。
這個時候，如果我們跟孩子進行激烈的交流 ，不管是催促、打罵，還是冷漠施壓，都會讓孩子的情緒，轉移到跟家長的對抗上來。
他會下意識逃避來自父母的情緒壓力，從而更喪失心力，無力對抗拖延。
更可怕的是，當孩子拖延帶來的緊迫感，和父母的催促所帶來的壓力共同影響，無從躲避時，孩子的情緒會變得特別煩躁。
這個時候，他的拖延會進入更嚴重的階段——思維和行動緩慢。
這也是為什么，很多家長在輔導學習時，發現自家孩子像個傻子一樣，跟平時不學習的狀態完全不同。
講過的題反復錯，課文怎么也背不下來，寫個字都不會寫了......智力水平，跟平時差距很大。
這是因為，在壓力和煩躁的共同作用下，孩子已經無法處理自己的情緒。
而外在世界，又逼他不得不執行，大腦一片混亂。
所以，拖拉磨蹭看起來像是行為習慣問題，但在本質上，是壓力和情緒的問題。
正是這種失控的感覺，讓孩子更加無法面對學習，只想逃避，從而一步步滑向重度拖延的深淵。
我也終于明白，為什么兒子其他方面都不錯，就拖延這個毛病，屢教不改。
因為我一直在用錯誤的方式去施壓，反而加重了他的失控感。
而想要從根源上解決問題，家長就要懂得循序漸進，幫孩子“解放”情緒。
列清單，就是一個簡單但有效的方法！具體可以按照下面的步驟來做！
03
1、列清單拆解步驟，降低任務的不確定性
從專業角度看，拖延癥的本質其實是執行功能障礙，而清單恰恰是破解執行障礙的利器。
孩子拖延往往因為任務看起來太龐大，步驟不清晰，或缺乏即時反饋。
列清單能像拆積木一樣，把大任務拆解成可操作的小步驟，降低孩子的心理負擔。
周末晚上，我找來兒子一起，共同商量制作視覺化清單——讓孩子參與制作過程，這是培養自主性的關鍵。
將他每一天的任務，用進度條來涂寫，讓孩子明確終點。
比如：
[ ] 1、背單詞（5個） [ ] 2、聽寫練習 [?] 3、整理書包 ......
完成后，就讓他親自打鉤，通過完成反饋激發多巴胺分泌。
這樣的清單，可以幫孩子看清楚事情的全貌，提升對任務的掌控感。
這么一拆解，兒子馬上說：這看起來也不難嘛！
當天晚上，他就一項一項的進行，完成后立馬去打勾，積極性明顯提升。
清單不僅是任務列表，更是建立成就感的工具。
每次劃掉事項的動作，都會刺激多巴胺分泌，形成正向循環。
真正的清單魔法，在于讓孩子體驗“啟動→推進→完成”的正向循環，重建對自我效能的信心。
當孩子發現“原來我能做到”時，拖延的慣性也就有了消融的痕跡。
2、設計極易啟動的第一步，降低開始難度
列清單，就是幫孩子把事情的第一步、第二步、第三步，全部理清楚。
當孩子發現這件事情只需要幾個步驟，就能完成時，他的壓力就會降低。
生活中我們會有這樣的體會，一件事拖著不想做，但一旦開始做了，哪怕只干了一點點，就會越來越想完成它，有一種根本停不下來的感覺。
孩子的學習也是同樣，很多孩子不是能力不足，無法完成，而是卡在了“第一步”。
所以清單第一項，必須是超簡易任務，最好少于2分鐘完成。
比如“打開作業本”比“完成數學作業”更容易啟動，這種“兩分鐘原則”能有效繞過孩子的抗拒心理。
利用行為慣性，完成第一步后，他也更容易持續。
同樣，所有的“大”任務，都要拆成孩子輕松可做的小碎片。
比如寫作文，可以讓孩子：
1、先抄下作文題目； 2、再寫3個關鍵詞； 3、寫開頭第一句話。
每個步驟都很簡單，啟動難度很低，孩子上手了，就會逐漸消除情緒壓力，投入其中。
以前兒子就是，每次要開啟作業的第一步，總是很艱難。
但我通過這個方式調整后，兒子的畏難情緒明顯降低，因為第一步實在“太簡單了”。
3、父母保持情緒穩定，避免孩子壓力疊加
孩子拖延這件事，總會陷入一個循環，要么往良性循環，要么往惡性循環。
作為成年人，我們應該通過學習、復盤，以及科學的教育方式來應對孩子。
盡量保持情緒穩定，避免頻繁對孩子訓斥辱罵，大吼大叫。
只有這樣，孩子感受到的壓力才會減少。
耶魯大學研究證實：持續的壓力，會導致孩子記憶中樞海馬體體積縮小，直接影響學習能力與情景記憶。
父母突然爆發的怒吼、摔砸物品等行為，還會持續激活孩子的恐懼中樞——杏仁核，導致孩子長期處于“戰或逃”狀態。
負責理性思考與情緒調控的前額葉皮層，更是在高壓環境中發育遲緩。
外在壓力減少，安全感才能提升。
孩子會更積極、主動的去掌控事情，因為他不再擔心，會隨時迎來父母的“狂風暴雨”。
列清單也是同樣，孩子出于慣性，難免會出現反復，甚至好了一段時間，又再次拖延的情況。
這個時候，家長要牢記，清單不是軍令狀，我們可以有一定的靈活性。
孩子完成70%就值得表揚，鼓勵。
如果過于嚴格，反而會強化拖延。
兒子有幾次，明明之前清單執行的好好的，突然又開始拖延，抗拒學習。
我沒有急于訓斥，而是認可他之前的堅持，然后耐心詢問他遇到了什么事情。
幾次溝通下來，我發現每一次的拖延背后，都有一個誘因，可能是在學校被老師批評了，跟同學吵架了，或者心情不美麗。
但只要保持情緒穩定，不斷鼓勵、認可他，兒子很快就能從消極拖拉的狀態中走出來，重新回到積極的正軌上。
利用“清單魔法”，經過一段時間調整，兒子的拖延磨蹭，一點點消失了，取而代之的，是一個積極又自律的他！
所有被孩子拖拉磨蹭氣的要命的家長，都可以來試試這個清單魔法。
當我們引導孩子，將抽象任務可視化、復雜任務拆解化、心理負擔輕量化時，在頑固的拖延癥，都會開始松動，一步步走向瓦解！
同時，為了幫助解決孩子厭學、叛逆，我聯合黃志猛老師，專門針對青春期孩子，打造了一堂《14天解決孩子厭學問題，喚醒內驅力》父母實操課！新課報名只要9.9！
課程內容聚焦解決：父母內心焦慮情緒，孩子學習動力不足、親子關系差、叛逆難管、說不通，沉迷手機、學不好又不努力、成績差等問題！
全程1對1老師實時在線傳授實操經驗！從原因分析，到日常實操方法，方法簡單易懂，非常容易上手去做！你一定聽得懂，學得會，用得來！我強烈推薦所有青春期家長，都來學習！
點擊圖片，開始學習
如果你有問題，想要單獨找我聊一聊，都可以找我，我跟你一起分析一下孩子的問題，給你一些有效的建議，盡我所能幫助你跟孩子！
跟老師詳聊
點亮“推薦”，愿我們的孩子越來越好，我們的家庭與人生越來越幸福！
親愛的，如果我們的文章對你有幫助，請關注我吧！這樣就不會錯過每天推送啦！
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
柚子說球
