孩子22點和23點睡覺，區別真的很大

作者 |主創團·六六

來源 | 新東方家庭教育（ID：xdfjtjy）

合理科學地安排學習任務和休息，才是真正的自律。

前段時間周末，我去朋友家做客。

我發現她上六年級的兒子一臉睡眼惺忪的樣子，臉上寫滿了憔悴。

我問閨蜜孩子怎么了。

閨蜜告訴我，最近兒子要小升初了，最近天天熬夜學習，經常學到凌晨才睡覺，昨天更是。

我疑惑地問：“經常熬夜，不會損害孩子健康嗎？”

閨蜜說：“沒辦法啊，功課太多了，孩子不熬夜根本做不完，大不了周末再補覺唄。再說了，現在正是用功的關鍵時刻，此時不學，要什么時候學啊？”

很多家長覺得，孩子晚睡一兩個小時沒什么大不了，以后再補回來就行了。

然而，科學研究表明，孩子22點睡覺和23點以后睡覺，雖然只相差1小時，但長期下來，卻對他們的身體、智力、情緒和學習長期發展影響巨大。

下面，就讓我們來好好聊一聊其中的危害。

1

晚睡一小時，既傷身、又傷神

你知道孩子熬夜的危害有多大嗎？后果遠比你想象得更為嚴重。

要知道，孩子的生長發育離不開生長激素，而它的分泌并非均勻分布，而是集中在“深度睡眠階段”。

一般情況下：

也就是說，如果孩子經常23點才睡，可能錯過生長激素分泌的黃金期，長期下來，身高可能比同齡人矮。

而且長期熬夜，還會削弱孩子免疫系統功能，使孩子免疫力下降，經常生病感冒。

身體是一切之本，沒有一個好的身體，談何未來？

不要覺得孩子現在熬一熬，以后再補也來得及。

偶爾一次熬夜，第二天補覺或許對身體無傷大雅。

但長期睡眠不足，對身體各個系統造成的傷害，是不斷累積且無法逆轉的。

睡眠不足，正在嚴重蠶食孩子的大腦。

不僅如此，孩子的大腦前額葉（控制情緒的部分）尚未發育完全，睡眠不足會進一步削弱情緒調節能力。

這會導致孩子第二天更容易出現情緒波動大、注意力不集中、自控力下降等問題。

一位媽媽就曾分享：

“以前經常讓孩子23點睡，早上起床像‘打仗’，孩子動不動就發脾氣，我們母子二人經常發生口角，親子關系很是惡劣；

后來調整到22點睡，孩子情緒穩定多了，一整天都能保持飽滿的精神狀態，甚至放學回家還主動說‘媽媽，我今天很開心’。”

千萬不要拿孩子寶貴的身體以及心理健康去賭，長期晚睡對孩子來說，就是慢性毒藥。

2

晚睡一小時，影響大腦發育

經常聽到有媽媽抱怨，孩子經常寫作業寫到很晚，動不動就熬到11點、12點才上床。

關鍵天天熬夜，看著很努力，也沒見著學習成績有多好。

是啊，上學期間，那些為擁有更多學習時間而經常熬夜學習的學生，往往成績反而不盡人意。

這是因為，熬夜真的會變笨！

波士頓大學的新研究表明：

也就是說，如果你經常熬夜，有害物質就會在大腦中不斷堆積，損害神經元，導致記憶能力下降。

不僅如此，長期睡眠不足，大腦長期處于疲勞狀態，腦細胞的活躍度會下降，導致孩子思考問題的能力下降，就會變得越來越遲鈍。

有科學家做過一種睡眠實驗：把66人分成4組，連續11天里觀測這些人的睡眠時間對反應速度的影響。

結果得出：

1、晚上睡得越少的人，按按鈕的反應越慢。

2、隨著連續缺覺天數變多，人們的反應會更慢。

那些所謂的學霸，往往作息規律，晚上10點睡，早上6點起，還能保證每天8個小時睡眠。

來自江西的學霸楊一鳴，曾以726分的高分獲得了江西高考理科最高分。

他曾透露過自己成績優異的秘訣就是，格外規律的作息習慣。

早睡早起，有助于清除孩子大腦“毒素”，大腦運轉得會更快，學習效率也會更高。

3

早睡早起，提高孩子生命能量

知乎上有個熱帖：“學霸的作息是怎樣的，為什么都不會困？”

北大學霸劉嘉森的回答，獲得了22w+贊。

他說他之所以能成為學霸，重點就是嚴格的自我管理。

他高中三年，從省1000名開外，一路逆襲到最后高考取得全省第2的成績，但是一天都沒有熬過夜。

劉嘉森表示，自己每天5點半起床，10點半前入睡，中午1小時的午休。

充足的睡眠、休息，就是他保持效率的不二法寶。

早睡早起的孩子，不是比別人多出了時間，而是比別人活出了更高的生命質量。

哈佛大學計算機科學專業的學霸John在INS上分享過他一天的行程。

早上7點，鬧鐘準時響起，他開始了忙碌又充實的一天。

快速地洗漱后，他在7點半準時出門吃早飯。

8點15，他回到宿舍，開始完成今天瑞典語課的課堂作業；

9點02分，他又不疾不徐地出門去上瑞典語課，以及后面的線性代數課。

12點，吃完午飯后的午休時間，John通常會寫作業或者剪視頻。

下午1點，John要去聽計算機講座；

聽完講座，已經是下午3點了。

接下來的時間，John決定去運動運動，讓身體和大腦放松一下。

吃完飯回到宿舍，他又開始繼續完成明天要用的文學評論，還有線性代數作業……

大概晚上9點，John開始完成今天最后的一個計劃：讀50頁書。

10點，洗漱完畢，準備入睡。

這樣的生活，就是無數個像John一樣的哈佛學生非常普通的一天。

看上去簡單，但背后卻是超強的自律能力以及時間管理能力，這也是很多許多學霸、成功人士的共同點。

生活美學大師松浦彌太郎就曾說過：

一個孩子只有掌控好自己的睡眠時間，才能讓學習和生活變得游刃有余。

• 早睡早起送給孩子的不是約束，而是自由——掌控人生的自由。

4

孩子如何養成早睡習慣？

美國睡眠醫學會的數據顯示：

父母一定要讓孩子睡夠、睡飽，尤其是晚上10點-2點的這段時間，保證孩子的深度睡眠，這真的比熬夜刷幾道題管用太多了。

那么，如何讓孩子養成早睡習慣？

有以下幾點建議：

1、建立固定的睡前儀式

父母可以設立30-60分鐘緩沖期，幫助孩子逐步從活躍狀態過渡到安靜狀態，例如：

21:00：開始親子閱讀；

21:30：放一些輕音樂，洗澡洗漱，準備上床；

21:45：關燈，營造安靜的睡眠環境；

堅持固定時間入睡起床，穩定的節律會讓褪黑素自然分泌，每天到點無需催促便會犯困。

2、避免睡前刺激

睡前1小時不接觸電子設備，因為藍光會抑制褪黑素分泌；

避免讓孩子進行激烈運動或過于興奮的游戲；

睡前不要批評孩子，讓孩子保持愉悅的心情，這樣會幫孩子更平靜地入睡。

3、優化睡眠環境

睡眠的環境，對睡眠質量的影響不可忽視。

保持室內黑暗與安靜：孩子臥室的光線一定要暗，使用遮光窗簾，必要時開小夜燈（暖光為宜）。

適宜溫度：讓臥室的氣溫保持在20-24℃（可以視季節調整），穿透氣睡衣。

舒適寢具：選擇適合孩子體型和硬度的床墊、枕頭。

保持臥室整潔：臥室就是用來休息的，得干凈利落，不要把玩具、零食、課外書等堆在床上。

4、家長以身作則

很多父母自己平常都喜歡熬夜追劇玩手機，在這種氛圍影響下，孩子也很難早睡。

想要孩子早睡早起，父母以身作則，全家共同調整作息，孩子更容易適應。

5

某論壇上一位堅持讓孩子早睡的母親這樣說道：

“開始時確實艱難，但堅持一個月后，孩子整個人精神面貌仿佛脫胎換骨；更驚喜的是，孩子感冒次數明顯減少，身高增長也達標了。”

在這個充滿競爭的時代，我們總想給孩子報最好的班、買最貴的書，卻忽略了最基礎、最低成本的“生命能量補給站”——睡眠。

今晚，請關掉電視，放下手機，陪孩子早睡一次。

明早，請拉開窗簾，擁抱晨光，和孩子一起迎接充滿能量的一天吧。

孩子早睡1小時，改變的不僅是今天的精力，更是未來的健康、智力和情緒。

愿我們的孩子都能早睡早起，邁向更明亮的遠方。

*作者：主創團·六六。本文來源新東方家庭教育（ID：xdfjtjy），百萬父母關注的育兒平臺，傳遞專業家庭教育理念，提供海內外家庭教育資訊，分享可吸收、可操作的方法和建議。讓持續地學習成為家庭的習慣。