職場讀書： 改掉壞習慣

繼續(xù)讀《福格行為模型》。

我們每個人都有很多習慣。

好的習慣，壞的習慣。還有無所謂好壞的習慣。當我們努力改變，培養(yǎng)新的，自己認為好的習慣時，也可以嘗試改變壞的習慣。

書中提出一個很重要的觀點：習慣要素的中性。也就是說，無論各人怎么看某一個習慣，是好還是壞，所有習慣的基本要素沒有本質不同。行為，就是動機、能力和提示三大要素共同作用的結果。

對好習慣如此，對壞習慣也是如此。

因此，如何改變壞的習慣，這里提出的解法，就是替代。用好的代替壞的，壞的自然就沒有容身之處。操作上分為幾個階段。

第一個階段是建立新的好習慣。選擇的行為，不需要直接針對原來的壞習慣。而是在沒有情緒干擾的情況下，從不會產生情緒負擔的行動開始練習。道理很簡單，內外保持一致，自己不會抗拒，就有更大的可能堅持下去。

建立新習慣的過程中，還有一個對自我身份認知的問題。你想要成為什么樣的人？那就把自己當作那樣的人，做那樣的人會做的事，會說的話。或許一開始會覺得尷尬別扭，甚至自己都認為假假的，裝裝的。沒關系，只要打定了主意，那就堅持下去。芥菜樹下看，當你的想法，言行，外表，跟那個期待的自己應有的表現(xiàn)，越來越接近，越來越符合時，你難道不就是那樣的人嗎？

接受了自己的新身份，原來一些不符合新身份的習慣，不用特意處理，就會消失于無形。

但是，并非所有。

不是所有的壞習慣，都會隨著新習慣的建立和自我身份認知的更新，而自動消失。對于難啃又希望啃下來的骨頭，需要刻意的針對性的主動作為。

這就進入了第二個階段，停止舊習慣。

還是從動機、能力、提示，這幾個要素入手。

道理簡單，做起來很難。之所以有這些壞習慣，說明它們不需要努力，就能很容易地持續(xù)。使得它們成為行動的動機能力提示，都不是問題。有問題的，是降低動機，削弱能力，消除提示。

切入點要具體，不能過于抽象或標簽化。也就是說，要落實到具體的動作，而不是某個空洞的目標或想法。具體，具體，具體！不要言簡意賅，不要提綱挈領。

比如，想改掉吃太多垃圾食品的習慣，就要具體到吃哪些東西：薯片、薯條、糖果……想要改掉邋遢的壞西瓜，就要具體到哪些行為：亂扔外套在椅子上，鞋子隨處踢……

從那些具體的行為動作中，選最容易改掉的那一個。

選好之后，從相應的提示入手：刪掉提示，或者使之不可見。能力上，讓自己做不到，包括腦力、體力、時間、金錢。

總之，讓自己覺得做出這個壞習慣：很難。很費事，很費時，很費力，

——還費腦子。

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