三伏天除了“三伏貼”，還要科學運動護關節！

三伏天一到，很多人第一反應是——又該“貼三伏貼”了！但你知道嗎？科學運動同樣是夏季關節養護的秘密武器！

高溫天氣下，關節更需要靈活與穩定。今天，兩江新區中醫院骨傷科（關節與創傷）教您5種適合三伏天的運動，清涼消暑的同時，讓關節“年輕十歲”！

游泳：零沖擊的“關節SPA”

為什么推薦？

水的浮力減輕關節壓力，尤其適合膝蓋或肩頸不適人群。三伏天選擇早晨或傍晚游泳，還能一鍵降溫！

中國隊選手徐嘉余在比賽中。新華社記者 王毓國 攝

小貼士：? 每次30-40分鐘，避免過度疲勞。? 游泳后及時擦干，防止濕氣入侵。

瑜伽：靜心拉伸，關節更靈活

為什么推薦？

緩慢的體式能增強關節周圍肌肉，改善僵硬。推薦“貓牛式”“嬰兒式”，放松又護脊。

來源：豆包AI

小貼士：? 空調房內練習時，蓋上薄毯保護關節。

散步：最簡單的“關節潤滑劑”

為什么推薦？每天30分鐘散步，促進關節液循環。三伏天選清晨或日落后，林蔭道更清涼！

來源：豆包AI

注意：?? 穿透氣運動鞋，避免水泥地反熱傷膝。

動態拉伸：運動前后的“必修課”

動作示例：

• 高抬腿（激活髖關節，高抬腿時膝關節及髖關節屈曲度控制在九十度以內）

• 擺臂繞肩（放松肩周）

來源：豆包AI

好處：? 提升關節活動度，減少運動損傷風險。

輕力量訓練：給關節穿上“鎧甲”

推薦項目：

• 彈力帶側步（強化膝蓋穩定性）

• 小啞鈴推舉（保護肩關節）

圖源：豆包AI

關鍵點：? 每組10-15次，量力而行！

注意！！！

? 運動要避開10:00-16:00高溫時段！運動前中后期都要少量多次補水熱身5分鐘+拉伸5分鐘，缺一不可

動起來的關節才真正“有活力”！

這個夏天，試試這5種運動

讓關節在炎熱中也能“輕松呼吸”

轉發提醒家人：

養生不止“貼”，科學運動更長遠！

科室簡介

重慶兩江新區中醫院骨傷科（關節與創傷）由原重慶市中醫院骨傷科副主任代震宇主任醫師、萬銳杰副主任醫師帶領團隊于2024年8月籌建并正式成立。科室秉承中西醫結合理念，是一支以中醫骨科為特色，西醫骨科為支撐，中西合璧的臨床骨關節退行性疾病及運動與損傷中心。科室現設置骨關節退行性疾病、關節運動損傷、骨折創傷、中醫正骨、康復理療五個亞專業。

診治范圍：1. 骨關節退行性疾病：常規開展四肢各關節骨性關節炎，股骨頭壞死，先天性髖關節發育不良，肩周炎，退變性肩袖損傷、半月板撕裂、剝脫性軟骨炎，骨質疏松癥等中西醫結合規范化診療。手術包括常見各種關節置換術，人工關節翻修，脛骨高位截骨術、膝關節單髁關節置換等保膝、保髖手術及關節鏡下肩周炎松解術、肩袖撕裂縫合術、半月板修復/縫合術等微創手術治療。2. 骨關節運動損傷：常規開展肩袖撕裂，肩關節Slap損傷、Bankart損傷，臀肌攣縮，髖關節盂唇運動損傷，膝關節前、后交叉韌帶斷裂，膝關節側副韌帶損傷，高位髕骨或髕骨脫位，踝關節內、外側韌帶損傷，各關節骨髓水腫、骨梗死等中西醫結合保守治療及關節鏡微創手術治療。3. 骨折、創傷：常規開展各種四肢骨折中醫手法復位，骨折切開復位或微創閉合復位等中西醫結合保守治療及手術治療。4. 其他：常規開展痛風性關節炎，關節內感染，色素沉著絨毛結節性滑膜炎，腕管、肘管、踝管綜合征神經卡壓，腱鞘炎，網球肘，高爾夫肘，骨折等損傷后關節粘連僵硬等中西醫結合保守治療及關節鏡微創手術治療。

特色項目：1. 骨關節炎采用中西醫結合規范化、個體化診療。強調中西醫結合、規范化結合個體化及根據病情嚴重程度的階梯性診療，是科室對該類疾病診療的核心。2. 關節內骨折采用關節鏡或閉合復位等微創治療。其中部分適合關節內骨折采用關節鏡等微創技術已在重慶市乃至全國處于領先地位。如常見橈骨小頭骨折、脛骨后方平臺骨折、跟骨骨折、肩關節關節盂骨折、肩鎖關節脫位等。3. 骨折及脫位采用中醫手法復位與固定。科室團隊成員在中醫手法復位、中醫小夾板固定方面具有豐富的臨床經驗。如常見的橈骨遠端骨折、肩關節脫位、復雜的肱骨近端骨折及踝關節骨折手法復位等。

代震宇

科主任、主任醫師

原重慶市中醫院骨傷科副主任。骨科博士研究生，師從我國著名骨科專家蔣電明教授，四川大學博士后。重慶市江北區英才之領軍人才，重慶市中青年醫學高端人才，公派美國芝加哥大學訪問學者。曾在重醫附一院、美國芝加哥大學醫學院進修及訪問學習。從事骨科臨床與科研工作二十余年，擅長骨關節退行性疾病、運動損傷和復雜創傷的中西醫結合診治。帶領團隊在重慶市率先開展骨關節退行性疾病中西醫結合規范化、個體化診療，在重慶市率先發展圍術期中西醫結合促進術后快速康復理念，在重慶市率先開展關節內骨折關節鏡微創技術。現任重慶市高評委專家庫專家，重慶市傷殘鑒定專家，重慶市醫學會圍術期快速康復醫學會副主任委員，重慶市中西醫結合學會浮針學會副主任委員，中國老年學和老年醫學會骨質疏松和骨內科分會委員，重慶市中西醫結合學會骨傷專委會委員，重慶市醫學會骨科青年委員會等多個學術專委會委員。Journal of Orthopedic Surgery and Research、Injury、Orthopedic Surgery、BMC Musculoskeletal Disorders、CURRENT MEDICINAL CHEMISTRY及《中華創傷雜志》、《重慶醫科大學學報》等多家國內外權威雜志特邀審稿專家，《現代醫藥衛生》雜志編委。主持重慶市科委自然科學基金及重慶市衛健委面上項目科研課題各1項，作為合作單位參與川渝聯合科技項目1項，作為第二負責人參與國家自然科學基金科研課題2項，作為合作單位參加重慶市科衛聯合重大科研項目一項。公開發表學術論著18篇，其中國際SCI期刊全英文論著11篇。

萬銳杰

科室副主任、副主任醫師

重慶醫科大學骨科碩士，師從重慶市醫學會骨科主任委員黃偉教授，香港威爾士親王醫院訪問學者。原重慶市中醫院運動醫學創始人之一，曾在重慶市中醫院骨傷科工作17年，任骨傷科運動醫學專業組組長，成都中醫藥大學第四臨床學院、重慶中醫藥學院第一臨床學院骨傷教研室教學秘書。曾在解放軍總醫院，陸軍軍醫大學新橋醫院，重慶醫科大學附屬第一醫院進修學習。擔任中國醫藥教育協會肩肘運動醫學專委會委員，重慶醫師協會運動醫學醫師分會常務委員，重慶醫師協會骨科醫師分會運動創傷委員會常委，重慶市醫學會運動醫療分會委員、膝關節學組委員，重慶市中西醫結合學會骨科學專委會、康復專委會、骨質疏松與骨礦鹽疾病專委會、肌肉學專委會委員。重慶市中醫院首批重慶市中西醫結合高級人才，擅長骨關節疾病的中西醫結合治療，四肢骨折，運動創傷的微創治療及加速康復。尤其是肩肘腕髖膝踝關節創傷和疾病的關節鏡微創手術治療。參與省部級科研課題1項，廳局級科研課題2項，發表學術論文10余篇，其中SCI論文3篇。

余洋

副主任醫師、治療組長

中共黨員，畢業于重慶醫科大學，先后多次在重醫附一院關節外科、創傷外科以及運動醫學專業進修學習。從醫10余年來，臨床經驗豐富，擅長骨科常見病、多發病的中西醫結合診療及手術治療，擅長各種創傷、四肢骨折、骨關節損傷、手外傷的急診處理和嚴重復合傷的救治。在骨關節退行性疾病及運動損傷方面具有豐富的臨床診療經驗，尤其擅長運動醫學、關節鏡下的各種微創手術治療。積極參加醫學科研工作，累計在核心期刊及省級期刊發表論文3篇，發表科普文章和視頻10余篇，開展科普講座10余次。

徐璋

高年資主治醫師、治療組長

曾多次于重醫、西南醫院等三甲醫院進修學習。從醫20余年，對骨科常見病、多發病的診斷和治療有豐富的臨床經驗。擅長創傷救治、四肢骨折手法復位及手術復位內固定術，創傷后美容修復，各類瘢痕手術矯正，各種整形微創手術，各類色素痣整形美容手術治療等。在省級及國家級醫學刊物發表學術論文十余篇。

宋超

高年資主治醫師、治療組長

中共黨員，畢業于重慶醫科大學，曾多次在三峽醫院創傷外科、整形外科，第三軍醫大學大坪醫院關節外科進修學習。擅長嚴重多發傷救治、創傷急重癥處理，對于各種關節畸形矯正、關節置換、四肢骨折具有豐富的臨床治療經驗。始終不忘“大醫精誠”初心，秉承醫者仁心的從醫準則，服務于病人。