浙江
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癡呆癥，尤其是阿爾茨海默病，是老年人常見的神經退行性疾病，嚴重影響生活質量。你知道嗎？某些人群患癡呆癥的風險更高！本文總結了12類容易患癡呆癥的人群，并提供實用建議，幫助你評估自身風險并采取預防措施。快來看看，你是否“中招”？
什么是癡呆癥？
癡呆癥是一組以記憶力、思維能力和行為功能下降為特征的疾病，阿爾茨海默病是最常見類型，約占60-80%。它不僅影響患者本人，也給家庭和社會帶來沉重負擔。了解高危人群和預防方法，能幫助我們更好地保護大腦健康。
12類高危人群，你是其中之一嗎？ 1.攜帶ApoE4基因的人
風險原因：ApoE4基因是阿爾茨海默病最強的遺傳風險因素。單拷貝ApoE4增加2-3倍風險，雙拷貝風險可高達10-15倍。它影響β-淀粉樣蛋白清除，導致大腦斑塊積累。
有家族癡呆史，尤其是父母或兄弟姐妹在60歲前發病，可能提示ApoE4基因風險。基因檢測可明確。
預防建議：無法改變基因，但可通過健康生活方式降低風險（如后文所述）。
2.65歲以上老年人
風險原因
年齡是癡呆癥最大風險因素。65歲以上發病率約5-10%，80歲以上高達30-50%。大腦老化使神經修復能力下降。
你中招了嗎？
如果你已步入60歲，需格外關注大腦健康。
預防建議
保持認知活躍（如閱讀、學習新技能），定期體檢。
3.有心血管疾病的人
風險原因
高血壓、高膽固醇、糖尿病等損害腦血管，減少血流，增加癡呆風險。
你中招了嗎？
檢查你的血壓、血糖和血脂是否超標。
預防建議
控制三高，定期監測，遵醫囑用藥。
4.肥胖或代謝綜合征患者
風險原因
肥胖（尤其是腹部脂肪堆積）與胰島素抵抗相關，增加腦部炎癥和癡呆風險。
你中招了嗎？
腰圍超標（男性≥90cm，女性≥80cm）或BMI≥30需警惕。
預防建議
均衡飲食，減少高糖高脂食物，每周至少150分鐘有氧運動。
5.吸煙者
風險原因
吸煙導致血管硬化，減少腦部血供，加速神經退行性變化。
你中招了嗎？
長期吸煙或二手煙暴露都算高危。
預防建議
無他，盡早戒煙。
6.缺乏運動的人
風險原因
久坐生活方式降低腦血流，減少神經生長因子，增加癡呆風險。
你中招了嗎？
每周運動少于150分鐘，或長期不運動。
預防建議
嘗試快走、游泳或瑜伽，每周3-5次，每次30分鐘。
7.飲食不健康的人
風險原因
高糖、高脂、加工食品飲食引發炎癥，損害大腦健康。
你中招了嗎？
常吃甜品、油炸食品或快餐。
預防建議
遵循地中海飲食，多吃蔬果、全谷物、魚類，少吃紅肉和加工食品。
8.低教育水平或缺乏認知刺激的人
風險原因
較低的教育水平或缺乏智力活動（如閱讀、解謎）減少“認知儲備”，增加癡呆風險。
你中招了嗎？
不愛讀書、學習或參與復雜思維活動。
預防建議
學習新語言、玩樂器、做數獨，保持大腦活躍。
9.有頭部外傷史的人
風險原因
頭部創傷（如腦震蕩）可能引發腦損傷，增加β-淀粉樣蛋白積累。
你中招了嗎？
有過車禍、摔倒或運動損傷導致的頭部創傷。
預防建議
運動時佩戴頭盔，加中防滑，及時治療腦損傷。
10.長期孤獨或缺乏社交的人
風險原因
社交孤立和孤獨感會增加壓力激素，損害大腦健康。
你中招了嗎？
很少與朋友、家人互動，或感到孤獨。
預防建議
參加社區活動、興趣小組，保持社交聯系。
11.慢性壓力或抑郁癥患者
風險原因
長期壓力或抑郁導致皮質醇升高，損害海馬體，增加癡呆風險。
你中招了嗎？
長期焦慮、抑郁或睡眠質量差。
預防建議
練習冥想、深呼吸，必要時尋求心理咨詢。
12.睡眠障礙者
風險原因
睡眠不足或睡眠呼吸暫停阻礙大腦清除β-淀粉樣蛋白，增加癡呆風險。
你中招了嗎？
長期失眠、打鼾嚴重或白天嗜睡。
預防建議
規律作息，睡前避免電子設備，必要時檢查睡眠呼吸暫停。
如何降低癡呆癥風險？
即使你屬于上述高危人群，也不要過于擔心！以下實用建議能幫助你保護大腦健康：
健康飲食
遵循地中海飲食，增加Omega-3脂肪酸（如深海魚）、抗氧化食物（如藍莓、菠菜）。
規律運動
每周150分鐘適度運動，如快走、騎自行車，增強心肺功能。
認知訓練
每天花15分鐘閱讀、解謎或學習新技能。
良好睡眠
每晚7-8小時高質量睡眠，保持規律作息。
控制慢性病
定期檢查血壓、血糖、血脂，遵醫囑治療。
戒煙限酒
戒煙，飲酒控制在每日1-2杯（女性1杯，男性2杯）。
保持社交
每周與親友聚會，或參加志愿者活動。
管理壓力
嘗試冥想、瑜伽或心理咨詢，緩解情緒壓力。
癡呆癥并非不可預防！了解自己的風險因素，并采取積極的生活方式改變，能顯著降低患病概率。無論你是高危人群，還是希望防患于未然，從現在開始行動，保護你的大腦健康！
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