舞動(dòng)——打開(kāi)封閉的心

很早以前，舞蹈就已經(jīng)被人們用來(lái)表達(dá)感情、增進(jìn)彼此的交流。

隨著積極心理學(xué)的興起，舞動(dòng)治療成為一種重要的心理干預(yù)方式，更是一種支持性的、附加療法，用于激發(fā)人性的健康潛能。

很多時(shí)候我們感覺(jué)說(shuō)不出來(lái)的話，動(dòng)作可以說(shuō)明一切。在咨詢室里，如呼吸不暢，習(xí)慣性身體緊張，某一器官疼痛，強(qiáng)迫性的特殊動(dòng)作等，都可以引導(dǎo)來(lái)訪者將身體的功能障礙直接表現(xiàn)出來(lái)。通過(guò)呼吸訓(xùn)練達(dá)到平復(fù)心理緊張、改善自我覺(jué)察的目的。

例如：

一個(gè)人擺出駝背的姿勢(shì)，可能表示自己承擔(dān)了很多生活中的重?fù)?dān)；

一個(gè)人活動(dòng)中不敢伸手去碰觸其他的人，可能表達(dá)出他的恐懼和擔(dān)心。

身體動(dòng)作是與心理狀態(tài)進(jìn)行溝通的有效途徑，而動(dòng)作隱喻就是舞動(dòng)治療的重要工具。

呼吸與發(fā)聲

我們平時(shí)很少關(guān)注自己的呼吸，而習(xí)慣性把主要注意力放在大腦上，要學(xué)更多的知識(shí)，懂更多的道理，提高認(rèn)知，要變得優(yōu)秀。

慢慢的我們變得越來(lái)越容易焦慮，也容易為了滿足他人的需要而忘記自己的需求，通過(guò)呼吸訓(xùn)練，來(lái)訪者會(huì)覺(jué)察到自己的身心狀態(tài)，這種專注自身可以平復(fù)心理緊張、改善身體狀況，大大緩解焦慮，提高自我覺(jué)察。

在一次呼吸訓(xùn)練中，我要求所有成員圍坐一圈，一起跟著音樂(lè)節(jié)奏進(jìn)行呼吸。伴隨身體的動(dòng)作，讓我們感受身體的快慢，舒服與不舒服，緊繃的狀態(tài)在哪里。

只要帶著覺(jué)察，有時(shí)候一個(gè)哈欠都能把心里郁悶的，淤堵的部分宣泄出來(lái)。但當(dāng)我們感覺(jué)周圍環(huán)境不安全，長(zhǎng)期被禁止表達(dá)自己的想法，只能順應(yīng)他人的這種狀態(tài)，喉嚨的肌肉很難放松。通過(guò)呼吸，尋找讓自己有力量的身體部位，慢慢達(dá)到身心的和諧平衡。

動(dòng)作體驗(yàn)

身體動(dòng)作的無(wú)意識(shí)姿態(tài)，往往隱藏著心理的潛意識(shí)表達(dá)。在舞動(dòng)中抽取出身體動(dòng)作元素，在團(tuán)體中邀請(qǐng)成員體驗(yàn)呼吸和動(dòng)作的融合。

工作中，我經(jīng)常發(fā)現(xiàn)，人們是如何把自己的身體當(dāng)敵人的，他們不相信自己的身體，他們?yōu)樽约旱纳眢w感到害羞，羞恥，也有人長(zhǎng)期忽視自己的身體，他們的身體受過(guò)這樣那樣的傷害，他都習(xí)慣性的忽略了，但那些經(jīng)驗(yàn)都留在了心里，身體里。

不同的心理狀態(tài)創(chuàng)造了不同的動(dòng)作模式。在活動(dòng)中我讓成員體會(huì)了三個(gè)動(dòng)作質(zhì)感：輪面，垂直面，水平面。

不同的質(zhì)感表達(dá)著不同的個(gè)性特征，有點(diǎn)像時(shí)下最流行的MBTI。通過(guò)這些動(dòng)作元素，了解自己當(dāng)下的個(gè)性傾向。

有成員說(shuō)，以前自己是一個(gè)特別開(kāi)朗的人，但現(xiàn)在做水平面的交際動(dòng)作特別吃力，在生活中也不想跟人過(guò)于親近了，太近有點(diǎn)不舒服。當(dāng)做出一些有距離的動(dòng)作時(shí)，感覺(jué)特別安全。之前一直感覺(jué)自己的狀態(tài)有些不太對(duì)，現(xiàn)在更加清晰自己的需要了。

姿態(tài)及位置體驗(yàn)

身體作為儲(chǔ)存器，承載著我們自出生以來(lái)所有的記憶，而這種動(dòng)覺(jué)覺(jué)知存在于無(wú)意識(shí)中。身體在動(dòng)作過(guò)程時(shí)將如實(shí)反映出本身所習(xí)得的一系列扭曲、短路、緊繃和矯飾的動(dòng)作，這些都是由日積月累的選擇、需求、價(jià)值取向和適應(yīng)性等心理圖示習(xí)得來(lái)的，引導(dǎo)參與者找出自己對(duì)當(dāng)下身體狀態(tài)的感覺(jué)，通過(guò)調(diào)整身體姿勢(shì)，改變心理狀態(tài)和心理功能。

小A是一個(gè)特別緊張的17歲女孩，她每次坐在我對(duì)面都要挺直了背部，她早年一直跟著奶奶生活，奶奶去世后，直到中學(xué)才回到父母身邊，媽媽有雙相情感障礙，對(duì)待她的方式也非常嚴(yán)厲和苛刻。

在一次一對(duì)一的咨詢里，談?wù)摰脚c母親的關(guān)系，能明顯地感受到小A身體的緊張和微微的顫抖。我問(wèn)小A她看到了什么，她說(shuō)看到了媽媽控制她的場(chǎng)景，她感覺(jué)自己是僵硬的，無(wú)力反抗的。

我嘗試讓她利用身邊的玩偶，調(diào)整呼吸身體動(dòng)作，重新體驗(yàn)面對(duì)媽媽的感覺(jué)。她把玩偶抱著，身體開(kāi)始變得柔軟，后背靠在沙發(fā)，閉著眼睛，她感覺(jué)媽媽那一刻好像不是指責(zé)，是對(duì)自己的焦慮，她不應(yīng)該把媽媽的焦慮接過(guò)去。

我又問(wèn)她此時(shí)此刻想要做什么動(dòng)作給媽媽看，她把玩偶抱緊，用抱枕給自己建了一個(gè)圍墻，她希望媽媽也能擁有一個(gè)可以擁抱的力量。

在這個(gè)案例中，來(lái)訪者通過(guò)對(duì)自己動(dòng)作的覺(jué)察，感受到自己為了靠近媽媽，有很多共生的渴望和恐懼，來(lái)訪者觸及了更深層的心理問(wèn)題。

舞動(dòng)治療中不要求每個(gè)人都具有專業(yè)的舞蹈能力，提倡參與者遵從自己身體的感覺(jué)自發(fā)地創(chuàng)造自己的動(dòng)作。不用刻意去想自己要做什么動(dòng)作，只需要感受當(dāng)下身體的感覺(jué)，讓自己的身體去決定如何調(diào)整。

群體動(dòng)力應(yīng)用

兩兩互動(dòng)，即興動(dòng)作，團(tuán)體互動(dòng)......

舞動(dòng)團(tuán)體通過(guò)對(duì)個(gè)人身體感覺(jué)、動(dòng)作模式、空間關(guān)系、團(tuán)體進(jìn)程的漸進(jìn)覺(jué)察，增進(jìn)參與者對(duì)自我的感知和了解，在感覺(jué)、動(dòng)律、情感與思維間建立聯(lián)系。

在團(tuán)體這個(gè)安全的實(shí)驗(yàn)室中，對(duì)舞動(dòng)引發(fā)的象征和隱喻加以探索，通過(guò)在雀絲圈（治療師與來(lái)訪者圍成圓圈的互動(dòng)模式）中的同步、節(jié)奏感、呼應(yīng)和反饋與他人產(chǎn)生聯(lián)結(jié)，并將團(tuán)體中的所習(xí)所得應(yīng)用到生活中去。

打開(kāi)身體在舞動(dòng)中很重要，這可以幫助我們更好的體會(huì)到舞動(dòng)治療的意義，使我們的身心得到更好的抒發(fā)。

舞動(dòng)治療體驗(yàn)分享

「SHARE」

莫潔瑩老師是和真一位專業(yè)的心理咨詢師和舞動(dòng)治療師，以下是她帶領(lǐng)的舞動(dòng)小組成員們的活動(dòng)分享：

· 冥想 ·

小依：

開(kāi)始的冥想練習(xí)感覺(jué)很放松，跟隨老師溫柔的聲音去轉(zhuǎn)移注意力，逐步關(guān)注自己身體的不同的部位，清空大腦的煩惱，很放松舒適，不想結(jié)束。

· 熱身 ·

小晴：

老師帶著我們做了幾個(gè)動(dòng)作，比如水平面動(dòng)作、垂直面動(dòng)作、輪狀面動(dòng)作等等，邊做邊感受。我最喜歡的是水平面動(dòng)作，我覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作很舒適，仿佛在水下歡快地游泳，自由自在，不受約束。后來(lái)老師分析說(shuō)，喜歡這個(gè)動(dòng)作的人一般喜歡與人接觸、喜歡溝通互動(dòng)，我覺(jué)得確實(shí)很符合我的特點(diǎn)，太神奇了！

小悅：

這些動(dòng)作在日常生活中自己并沒(méi)有特意地去關(guān)注，但在舞動(dòng)治療的課堂上，它們卻幫助我進(jìn)行自我探索。在水平動(dòng)作中，我感受到了與同伴之間的緊密聯(lián)系，這種連接讓我感到溫暖和安全。在滾動(dòng)動(dòng)作中，我體驗(yàn)到了向外探索的樂(lè)趣。而在垂直動(dòng)作中，我感受到了一種陌生和拘謹(jǐn)，這讓我意識(shí)到自己對(duì)自我的探索與關(guān)注有些不自在。

小依：

原先我還會(huì)覺(jué)得幾個(gè)動(dòng)作會(huì)帶來(lái)什么不一樣的感覺(jué)呢？自己切身體驗(yàn)之后才發(fā)現(xiàn)原來(lái)大有不同，豎直向上有種伸懶腰的舒適感，向下抱住自己就會(huì)很有安全感；水平面的伸展讓我開(kāi)始關(guān)注外界我所處空間的細(xì)節(jié)環(huán)境，從遙遙的看見(jiàn)到近處的觀察。后來(lái)發(fā)現(xiàn)喜歡不同的動(dòng)作也部分代表了一些性格方面的特點(diǎn)。

· 成員合作動(dòng)作 ·

小依：

與小伙伴合作，讓我更加認(rèn)識(shí)自己好像并不是很熱衷于向外社交，而是更愿意獨(dú)處，但是也覺(jué)得別人不是帶有惡意，也是可以去交往的朋友。我要更愛(ài)自己，更加去認(rèn)識(shí)了解自己，更多的開(kāi)放與他人溝通交往。

· 結(jié)束 ·

小晴：

快要結(jié)束時(shí)，老師繼續(xù)帶領(lǐng)我們閉上眼睛、舒展身體、放松身心，有一個(gè)動(dòng)作是自己給自己撐腰的動(dòng)作，我有種前所未有的感受，我才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)我的腰平時(shí)承受了這么多的壓力，累的時(shí)候可能攤在椅子上、躺在沙發(fā)上，但卻是第一次給自己撐腰，我覺(jué)得我的腰一下子舒服了很多，很溫暖地被包裹著、支撐著，同時(shí)感覺(jué)自己在以一個(gè)勇敢自信的狀態(tài)在面對(duì)這個(gè)世界。

小悅：

帶著這些深刻的體驗(yàn)和體悟，我寫(xiě)下了一首關(guān)于自己的詩(shī)。在這首詩(shī)中，我再次感受到了自己的力量，體會(huì)到了對(duì)自己的感激和愛(ài)。

陽(yáng)光下，草地旁

我和朋友們一起熱烈地享受時(shí)光

夕陽(yáng)下，分別時(shí)

我又回到我自己獨(dú)自的狀態(tài)

我懷念著過(guò)去，暢想著未來(lái)，享受于當(dāng)下

我愛(ài)我自己，也愛(ài)我身邊的人

咨詢師推薦

莫潔瑩

國(guó)家二級(jí)心理咨詢師

廣東省心理學(xué)會(huì)成員

中國(guó)心理學(xué)會(huì)青少年成長(zhǎng)指導(dǎo)師

候選KMP國(guó)際動(dòng)作分析師

中德舞動(dòng)治療師

廣州和真心理，致力于提供高質(zhì)量的臨床心理咨詢服務(wù)，幫助來(lái)訪者解決各類心理問(wèn)題。

預(yù)約電話：158 8997 3183

預(yù)約微信：gzhezhen

如果喜歡這篇文章，請(qǐng)給我們點(diǎn)個(gè)贊吧！