如何處理，自己有家庭，又愛上婚外之人的困境？給你3個(gè)方法

北蘇，國家二級(jí)心理咨詢師，用心書寫每一篇情感專欄，與你一起遇見內(nèi)在和諧·內(nèi)心富足·內(nèi)有智慧的自己。

大家好我是北蘇，專注在婚姻·情感·個(gè)人成長領(lǐng)域7年+的咨詢師。

一個(gè)人會(huì)在婚姻和諧，家庭已經(jīng)比較美滿的情況下背叛婚姻嗎？答案是有可能的。

當(dāng)另外一段感情毫無征兆的闖進(jìn)來時(shí)，很多人并不能足夠的保持理智，也并不能足夠的停在婚姻的邊界線。

幸福和諧的婚姻尚且會(huì)遇到婚外感情的危機(jī)，雞毛蒜皮充斥、諸多不滿疏離的婚姻，就更加容易遭遇婚外危機(jī)。

而婚姻危機(jī)帶來的是什么？

是一個(gè)人已婚之人走向婚外感情那一剎那的悸動(dòng)，是其走入婚外感情一段時(shí)間的浪漫，是更長久的在愛與不該愛之間的糾結(jié)與糾纏，是最后感情歸于平淡后的不甘心與痛苦，是到頭來發(fā)現(xiàn)被欺騙的受傷，是失去婚姻家庭穩(wěn)定后的后悔。

是被背叛沖擊帶來的憤怒與受傷，是對(duì)婚姻過往與未來的失望，是更長久的與痛苦的糾纏和無奈，是最后仍舊無法抉擇的彷徨，是放不下婚姻家庭又無法容納背叛之痛的自我否定。

會(huì)有很多背叛者懊悔，也會(huì)有很多被背叛者受傷。

如果沒有跟隨誘惑接受婚外的情，如果背叛沒有發(fā)生，就不會(huì)有后來一切的痛苦。

在前面的文章《如何過情關(guān)？無論是背叛者還是原配，想要走出背叛之苦，都要闖過4道關(guān)》里，我們探討過情感的難題可能不僅僅是難題，它是一道關(guān)。

婚姻危機(jī)，對(duì)于背叛者和被背叛者而言是痛，也是歷經(jīng)痛苦而讓自身生命穿越的機(jī)會(huì)。

過了情關(guān)，會(huì)擁有跨越痛苦的能力，會(huì)擁有識(shí)別情感不再盲目為情所困的智慧，會(huì)擁有更穩(wěn)定更篤定的生命力量，會(huì)更懂得生活。

所以，當(dāng)婚外感情襲來，為其而內(nèi)心凌亂又糾結(jié)該不該靠近的你，或是步入其中已經(jīng)感受到對(duì)婚姻家庭有所愧疚的你，或是深陷其中為其患得患失、種種留戀又不甘心的你，都要明白一個(gè)道理：

你真正要做的，并不只是守住你的心，不輕易踏入婚外感情；不只是從婚外感情中暫停自己的背叛行為，也不只是從婚外的感情中抽身讓自己不痛苦；

你還要練就看透婚外感情本質(zhì)的能力，練就在婚外誘惑中清晰判斷和抉擇的能力，練就透過婚外誘惑更懂得如何珍惜和過好自己人生的認(rèn)知與能力。

如此，婚外誘惑就失去了誘惑力，你也成功渡過了情關(guān)。

面對(duì)婚外感情，已經(jīng)有家庭的你，同時(shí)又愛上了婚外的人，你需要向內(nèi)成長、需要向內(nèi)成熟，才可以真正地、徹底地、永久地從“愛而不能愛，愛錯(cuò)了會(huì)弄丟幸福，愛了會(huì)滿是愧疚與痛苦”等等的困境中解脫。

有三個(gè)方法，可以幫助你在婚外誘惑面前停下來，向內(nèi)成長。

方法一：建立有意識(shí)的覺察，足夠了解自己狀態(tài)。

覺察是一切改變的基礎(chǔ)，你知道你在痛苦中，你知道你在婚外的感情中迷戀，你才會(huì)有改變的可能。

在咨詢中常常會(huì)遇到為婚外感情而痛苦的朋友，他們的心里有很多的痛苦，也有很多想不明白的地方，也知道不應(yīng)該再留戀，可就是不知道如何能夠忘記婚外的情。

其實(shí)所謂的“知道不該留戀”，只是在無覺知狀態(tài)下的假性覺知，其實(shí)是“知道不該....”想要表達(dá)的是做不到、放不下、忘不掉，也就仍然在盲目的痛苦之中。

看不到自己的狀態(tài)，就無法做出真正有利的選擇，自然也就會(huì)在盲目中痛苦更多失去更多。

所以，對(duì)自己保有覺察是面對(duì)困境、擺脫痛苦必須要做到的。

邀請(qǐng)你練習(xí)這樣的體驗(yàn)：感覺從你的內(nèi)在有一個(gè)另外的你跳出來，他就站在你的旁邊，他可以看見你的一言一行、可以看見你有多少糾結(jié)，可以看見你在如何痛苦；

他也可以看見你在如何執(zhí)著，你在如何的思考，你在如何度過你的每一天；他也會(huì)看見你把你的人生過成什么樣子。

這一步你需要做的就僅是覺察，盡可能的把自己的狀態(tài)、念頭、感受、每一刻的思緒等，都仔細(xì)、全面的知曉。

不必因?yàn)榭匆姡驮u(píng)判自己做得不好而自責(zé)。

《大學(xué)》里說“知止而后有定，定而后能靜，靜而后能安，安而后能慮，慮而后能得”，在你想要去到你的志向和方向之前，你要對(duì)自己當(dāng)下的狀態(tài)足夠的覺察與了解。

覺察才有可能停止慣性的思維與行為，在當(dāng)下的盲目中停止痛苦和不甘，你才可以真正的為自己設(shè)定一個(gè)正確的方向而達(dá)到“知止”。

有了清晰正確的方向，你才會(huì)真正從痛苦中走出來，走向?qū)儆谀愕恼嬲姆较颍⑶覉?jiān)定不再猶豫、不再糾結(jié)，更不會(huì)動(dòng)搖。

然后才會(huì)有更進(jìn)一步的“安”與“得”，讓你的人生靠近安寧和諧。

讓你在安寧和諧中得到有質(zhì)量的情感關(guān)系，遇見有質(zhì)量的生活。

方法二：有意識(shí)的，持續(xù)的對(duì)婚外感情祛魅。

曾有來訪者自己也困惑，為何婚姻里的伴侶做了很多，但自己卻為婚外感情里一兩句關(guān)心的話感動(dòng)得一塌糊涂。

似乎婚外感情既會(huì)帶來新鮮浪漫的體驗(yàn)，也會(huì)帶來高于婚姻的關(guān)心與懂得感。

但這并不是說婚外感情就真的如此高質(zhì)量，可以讓兩個(gè)人既浪漫又相互懂得，儼然一對(duì)靈魂伴侶一般。

因?yàn)殛P(guān)系性質(zhì)的不同：

婚姻里夫妻之間更務(wù)實(shí)，也會(huì)有更多與生存和生活息息相關(guān)的事情需要面對(duì)，為了讓生活更有質(zhì)量，夫妻間不同意見的碰撞會(huì)更多，除了情愛還有責(zé)任與義務(wù)在。

基于實(shí)際生活的相處，就會(huì)缺少浪漫與懂得，婚姻里的兩個(gè)人不會(huì)總是風(fēng)花雪月，也不能總是風(fēng)花雪月。

婚外感情里，兩個(gè)人需要共同面對(duì)實(shí)際生活的部分較少，見面的時(shí)間較少，需要相互給到的責(zé)任與義務(wù)也較少，又更多在情感上交流；不用相互分擔(dān)現(xiàn)實(shí)中的責(zé)任與義務(wù)，也不用拿出百分百真實(shí)的自己與對(duì)方相處。

不用面對(duì)現(xiàn)實(shí)，也不會(huì)足夠的真實(shí)，婚外感情里兩個(gè)人就會(huì)短暫的逃開現(xiàn)實(shí)，活在欲望中，活在貪心中，也活在各自的逃避與虛假中。

所以，是什么原因讓婚外感情里的幾句話勝過了婚姻里伴侶實(shí)實(shí)在在為婚姻家庭的付出？

關(guān)鍵在于你對(duì)婚姻與婚外感情的認(rèn)識(shí)程度，如果你看到表層，看見婚姻里的分歧，看見婚外感情里的美好，你就會(huì)被婚外感情牽動(dòng)，就會(huì)因?yàn)橐粋€(gè)眼神、一兩句懂得你的話而感動(dòng)，而淪陷其中。

甚至?xí)X得婚外感情里的人比伴侶更愛你，更懂得你。

如果你可以看到更深層的部分，看到雖然婚外感情里的關(guān)心很細(xì)膩，但背后是對(duì)方的目的與脫離現(xiàn)實(shí)的現(xiàn)實(shí)；

看到雖然伴侶與你有很多矛盾，但伴侶與你產(chǎn)生矛盾的初衷在于你們都在為婚姻和家庭付出，都在為你們生活可以更穩(wěn)定更安寧而努力。

你就會(huì)發(fā)現(xiàn)何為真正的懂得，何為真正的愛，何為真正的浪漫。

也許婚內(nèi)感情的確不再有婚外那般的激情，但是在婚姻里走過多年的你，只要肯慢下來，你就會(huì)明白，哪份感情更有質(zhì)量也更厚重。

如果以上的分析你能夠讀懂一些，在當(dāng)下婚外感情放不下，婚姻也不能輕易舍下的境遇里，你就要有意識(shí)的在覺察的基礎(chǔ)上對(duì)婚外感情祛魅。

其中可以幫助你祛魅的一點(diǎn)是：任何時(shí)刻當(dāng)你又陷入對(duì)婚外感情的留戀與思念中，當(dāng)你覺得道理都懂但你還是放不下這個(gè)人時(shí)，你可以細(xì)細(xì)的體會(huì)你內(nèi)在的感覺；

讓你放不下的不是這個(gè)人，而是那種與他在一起時(shí)你體驗(yàn)到的“自己”，你感覺自己很輕松，很滿足，很被愛，很優(yōu)秀，很自信，很有能力。

而你完全可以不借用這段關(guān)系，你就可以為自己創(chuàng)造輕松，體驗(yàn)自己內(nèi)在的富足，體驗(yàn)?zāi)憧梢詯圩约海タ吹阶约旱膬?yōu)秀，去感受自己的自信與能力。

當(dāng)你明確體驗(yàn)到這些你本就擁有，你在心里會(huì)更愿意對(duì)婚外感情祛魅，既放低婚外感情對(duì)你的影響，也能夠更加客觀真實(shí)的認(rèn)同婚姻的意義。

當(dāng)然，這一步還需要與你的自我成長并行，自我成長后更成熟的你，也更容易在情感情緒中做到對(duì)外在的祛魅。

多讀書，多自我覺察，多覺知，多反思；在任何時(shí)刻暫停你的慣性模式，啟動(dòng)第一個(gè)方法覺察自己，并向自己的內(nèi)在更深處了解自己、讀懂自己、關(guān)愛自己。

自我成長，可以幫助你從任何的情感關(guān)系中獨(dú)立。

更獨(dú)立的你，認(rèn)知上的獨(dú)立與經(jīng)濟(jì)上的獨(dú)立，都會(huì)助你對(duì)關(guān)系祛魅。

獨(dú)立的更深層狀態(tài)是，你對(duì)關(guān)系祛魅，這包括對(duì)婚外關(guān)系的祛魅，也包括對(duì)婚姻關(guān)系的祛魅。

一是，通過祛魅看淡婚外關(guān)系；二是通過祛魅，降低婚姻里的高期待，提升經(jīng)營婚姻的意愿度與意識(shí)度，幫助你帶動(dòng)婚姻走向更和諧的狀態(tài)。

當(dāng)你不認(rèn)為你需要依賴婚姻，你就不用依賴婚外感情。

當(dāng)你不再依賴婚外感情利的情，你便可以更好的經(jīng)營你的婚姻與家庭。

方法三：有意識(shí)有行動(dòng)地切換你生活中的“近景與遠(yuǎn)景”。

在前兩個(gè)方法的基礎(chǔ)上，你還要回到實(shí)際的生活中，在生活中做到一些改變。

通過實(shí)際生活的改變加強(qiáng)和促進(jìn)你從婚外感情中覺醒，對(duì)婚外感情帶來的誘惑真正的脫敏。

如何在實(shí)際生活中做改變呢？

邀請(qǐng)你用近景與遠(yuǎn)景來體驗(yàn)?zāi)愕纳睿⑶矣幸庾R(shí)地切換你生活的近景與遠(yuǎn)景。

在婚外感情的糾結(jié)中，你的近景就是婚外感情，以及其帶給你的浪漫與痛苦；遠(yuǎn)景就是你現(xiàn)實(shí)中的生活。

把婚外感情放在前景，你會(huì)說你知道從道理上來說，你應(yīng)該守住底線，你不能因?yàn)榛橥飧星槎绊懠彝ィ茈y做到。

因?yàn)槟愕母惺堋⒛愕那楦畜w驗(yàn)、你所見之處，都是婚外感情里的發(fā)生。

理智告訴你暫停、遠(yuǎn)離；但是你更多的注意力都在婚外感情之中，你根本感受不到其他的可能性。

好消息是你是可以通過練習(xí)，來掌管你切換近景與遠(yuǎn)景的能力，前提是你有意愿并且你對(duì)自己保有覺察。

覺察你的近景是婚外感情、以及婚外感情帶給你的種種好或痛的感受時(shí)，就有意識(shí)有行動(dòng)的切換，把實(shí)際生活帶到你的近景，讓實(shí)際生活與你貼的更近。

你可以回歸到家庭生活中，與伴侶與孩子更多的相伴、交流；你也可以做一些讓你可以與自己在一起的事情，例如學(xué)習(xí)、讀書成長；

你還可以去體驗(yàn)?zāi)惝?dāng)下?lián)碛械陌卜€(wěn)、和諧與美好，比如感受陽光，感受你在屬于你的溫馨的房子里、家庭里，看著你布置的一切陳設(shè)，享受你擁有屬于你的一切的滿足感幸福感。

或許婚外感情帶給你的浪漫、痛苦或者是放不下的糾結(jié)還在，但是你把它們放在了遠(yuǎn)景。

不必逼迫自己立即忘掉它，你只需要在你調(diào)頻的近景里盡情盡心的生活，遠(yuǎn)景的存在就會(huì)變成一幅畫，它存在但不再重要，也不再有足夠的影響力使你痛苦。

最后，當(dāng)你能夠總是調(diào)動(dòng)場景的切換，讓你能夠更多連接和看到你已經(jīng)擁有的，你會(huì)感謝這場經(jīng)歷，因?yàn)樗虝?huì)了如何找到你想要的。

遠(yuǎn)景與近景的切換也需要一些有意識(shí)的主動(dòng)練習(xí)，在你覺察到你為婚外感情而產(chǎn)生波動(dòng)時(shí)，就練習(xí)用行動(dòng)切換近景為實(shí)際生活，實(shí)際擁有，實(shí)際的現(xiàn)實(shí)等等。

不斷的練習(xí)，不斷的把實(shí)際生活帶到你的近景，你會(huì)隨著你在實(shí)際生活中的停留，而放下虛幻縹緲的執(zhí)念，更多回歸到真正可以讓你踏實(shí)穩(wěn)定的生活中。

北蘇總結(jié)：前面三個(gè)是擺脫婚外困境的方法，也是你可以通過方法練習(xí)的能力：

練習(xí)你在婚外誘惑中清晰判斷和抉擇的能力，練習(xí)你看透婚外感情本質(zhì)的能力，練習(xí)你如何構(gòu)建有質(zhì)量的人生的認(rèn)知與能力。

有了家庭，又愛上婚外的人，這個(gè)困境是如何來的？

如果你認(rèn)為你的困境都是外在帶給你的，你怪婚姻里的伴侶不懂你，你怪婚外的人不能給你要承諾且真誠的愛，你就會(huì)困在怨恨與受傷里。

如果你看到這個(gè)困境是你帶給自己的，你在婚姻里缺少了有意識(shí)的構(gòu)建和諧關(guān)系，你對(duì)婚外感情投入了不切實(shí)際的期待，你就可以把你的力量認(rèn)領(lǐng)回來，你可以幫助自己改變現(xiàn)狀，你可以幫助自己解決困境，為自己創(chuàng)造真正的幸福。

所以，面對(duì)婚外感情帶來的困境，第一你要從視角上知道，這是你要渡的情關(guān)，別讓自己沉浸在劇本里，別盲目的抱怨婚姻，留戀婚外之人。

第二你要和自己明確，你是否想要真正擺脫困境，渡過這場情關(guān)，以你的人生為大方向，而不是留戀當(dāng)下一時(shí)的曖昧和新鮮。

你有清晰的想法，你愿意借由命運(yùn)的安排讓自己渡情關(guān)，你才會(huì)在你的決定下開始有行動(dòng)，前面提到的三個(gè)方法才會(huì)對(duì)你有幫助。

只有你真正的想要走出困境，你才可以走出困境。

只有真正的想要超越情感難題帶給你的痛苦，去領(lǐng)悟生命讓你明白的道理，你才可以跨越情感上的痛苦，找回你自己。