楊定一：做夢，像是一場心理治療

做夢的時候，我們到底有沒有睡呢？

有些研究人員把比較容易做夢的睡眠階段（快速動眼期）稱為矛盾的睡眠（paradoxical sleep），肌肉力量降低，但腦波和呼吸心跳都和清醒時相當接近，好像沒有睡，卻也有睡眠的效果。

但夢其實也扮演著「出口」，這也剛剛好是我們需要的。

幾乎每個人都有做夢的經驗。有些人的夢境精彩，甚至會像連續劇接連好幾個晚上輪番播映。也有人，雖然每天睡超過8小時，但整晚都在做夢，睡醒后感覺好像跑了一場超級馬拉松，愈睡愈累。

日有所思，夜有所夢。夢反映了我們日常所遇到的問題，包括煩惱，都會透過夢來化解。

對某些心理學家來說，有些夢，就像一種夜間本來就會發生的心理治療：

生活里的難受，與本來就有的記憶混合攪拌。混合再混合，情緒上的沖突和壓力也就被沖淡，不那么強烈了。

他們也認為，快速動眼睡眠（REM）是一種調控情緒的睡眠，讓我們在整合記憶時，同時清除里頭所含的情緒。

而因為定出DNA結構得到諾貝爾獎的克里克（Francis Crick），透過計算機運算的仿真，建立了一套他自己的夢的理論。他認為：

腦部透過學習累積了太多信息，自然要有一個清理的程序。在這個清理程序中，腦想要刪除的鏈接和信息，就變成了夢。

從這個角度來說，夢沒有什么特殊的意義，只是正常腦部作用的副產品。夢見，好像是為了要忘記。

綜合上面的論述，睡覺時做夢是一種減輕焦慮的方法，幫助我們整合，面對生命的不均衡、緩解恐懼。

此外，夢沒有更深的意義。楊定一博士認為，“反倒是只有在無夢的深睡，一個人才可以直接放松，得到最大的休息?！?/strong>

當身體所有功能同步運作，身心達到一致的頻率，才是徹底的放松休息。

“腦部默認系統”是一種自動運作的機制，隨時都在隨機地產生念頭、反射各種習慣和本能反應。在這種運作下，腦部沒有辦法真正休息。

《好睡》提到，從休息的深度來看，其實是非快速動眼睡眠（non-REM）比較重要。尤其，是透過深沉甚至沒有夢的睡眠，我們才可以得到徹底的休息，甚至讓身心自然療愈。

我們常說的一夜好睡，除了看深睡夠不夠，也要看深睡和快速動眼睡眠的比例是否適當。如果多半都是易醒的淺睡，或睡眠總是被打斷，會影響我們的深睡時間，而讓我們覺得累，情緒不穩定。這也就是我們常說的失眠現象。

在深睡中，腦波變慢的同時，波幅也變大了。就好像原本零星發射的神經元，組合成了整體。這個整體沉穩地一同呼吸，一起波動。另一方面，在這種深睡中，身體的代謝、血液循環和呼吸的波動也都降到最低。

當身體的運作步調慢下來、而且同步時，才能讓頭腦和身體得到最大的休息和充電。假如一個人長期睡眠不足，首先要補回來的，就是這種最深層的睡眠，才能改善睡眠質量。

摘自《好睡：新的睡眠科學與醫學》/華齡出版社