正念四部曲

正念將培養(yǎng)你的自我覺察，幫助你看清生活中所有的重要選擇。

“越來越多的企業(yè)認(rèn)識(shí)到正念所帶來的好處。”

以下是排行“前五”的成功案例：

1.總部位于佛蒙特州的綠山咖啡烘焙公司，將正念冥想作為其向員工提供的福利，令人驚奇的是，該公司在過去27個(gè)連續(xù)季度實(shí)現(xiàn)了兩位數(shù)的凈銷售增長。

2.和3.eBay和赫芬頓郵報(bào)(Huffington Post)確保所有員工在其辦公場地有足夠的正念冥想室，英國企業(yè)也迅速紛紛效仿，這并不奇怪。

4.倫敦交通局（TFL）在2003年進(jìn)行了一次調(diào)查，發(fā)現(xiàn)心理健康是影響員工健康的重大問題之一， 并借此將正念訓(xùn)練介紹給全體人員，作為企業(yè)的壓力管理戰(zhàn)略計(jì)劃。倫敦交通局報(bào)告說，在實(shí)施壓力管理方案后，因壓力、焦慮和抑郁造成的缺勤減少了71%；有84%的參與者表示，“與他人的關(guān)系更好了”；有82%的人增加了日常身體鍛煉量；有77%的人改善了飲食，或解決了酗酒、吸煙等問題；54% 的人在正念訓(xùn)練后改善了睡眠質(zhì)量。

5.英特爾是另一家從2012年起向員工推薦正念訓(xùn)練的公司。一項(xiàng)為期九周、名為“覺醒@Inel”的計(jì)劃剛剛推出，就推廣普及到63個(gè)國家的約10萬名員工中。該項(xiàng)目的初步評(píng)估顯示出令人興奮的結(jié)果。平均而言，截至目前，參加該項(xiàng)目的1 500名員工報(bào)告說，他們的壓力和超負(fù)荷的感覺減少了兩個(gè)點(diǎn)（基于10 點(diǎn)度量），總體幸福和健康的感覺增加了三個(gè)點(diǎn)，擁有新想法和見解、頭腦清晰、創(chuàng)造力、專注力、工作關(guān)系質(zhì)量以及參與會(huì)議、項(xiàng)目和協(xié)作努力的程度等增加了兩個(gè)點(diǎn)。以這些結(jié)果作為輔證，公司現(xiàn)在支持向全球所有員工推出這項(xiàng)計(jì)劃。

正念將培養(yǎng)你的自我覺察，幫助你看清生活中所有的重要選擇。

它有助于你調(diào)節(jié)壓力，保持內(nèi)心平靜；它會(huì)引領(lǐng)你發(fā)現(xiàn)一天中所有的美妙時(shí)刻，不錯(cuò)過瘋狂馳騁生活時(shí)的任何點(diǎn)滴樂趣。

本篇將向讀者朋友推介“正念四部曲”，將正念應(yīng)用于生活、個(gè)人成長、醫(yī)療和職場等不同領(lǐng)域的最新實(shí)踐呈現(xiàn)給廣大讀者，利于我們每一位投入寶貴時(shí)間學(xué)習(xí)正念的人，從多維度理解和認(rèn)識(shí)正念這個(gè)源自東方的修煉方式，在我們當(dāng)下時(shí)代如何造福生命的更多可能性。

一、《正念之旅》

打開本書的那一刻，是你邁向正念的第一步，更是無限精彩生命的起點(diǎn)。

你終將找到一種真正有效、簡單和快速的方式，來幫助自己突破各種身心難題。

本書告訴我們，正念是現(xiàn)代人解決常見壓力和情緒難題的好方式，是必備的身心養(yǎng)護(hù)工具！

智慧的現(xiàn)代人會(huì)選用一種溫和而徹底的方式，化解生命中大大小小的難題。你人生所有困境的根源是，沒有活好自己。正念讓我們的生命處于一種奇妙的全然狀態(tài)，在有意識(shí)地、此時(shí)此刻地、不評(píng)價(jià)地自我覺察中，好好活一場。真正活在每個(gè)當(dāng)下。

在專注和接納中，你將輕松掌控與自我、他人、工作乃至更廣闊世界的關(guān)系，掌控人生方向和生命質(zhì)量，找回內(nèi)心平靜和幸福。

二、《正念青年》

《正念青年》是指導(dǎo)年輕人使用正念和冥想來提升自我、活出更具價(jià)值人生的實(shí)操指南。

本書的作者霍莉·羅杰斯（Holly B.Rogers,MD），風(fēng)靡全美高校的正念項(xiàng)目Koru的開發(fā)者之一，美國杜克大學(xué)學(xué)生咨詢中心醫(yī)生，杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心精神病科臨床專家，長期幫助年輕人通過正念和冥想的方式管理壓力。

本書不僅讓年輕人全面了解正念的核心思想和練習(xí)方法，獲得舒適的身心陪伴，而且幫助大家發(fā)展出獨(dú)立的自我意識(shí)，在面臨入學(xué)、人際、職業(yè)等方面的選擇及壓力時(shí)，可以更好地應(yīng)對(duì)，享有更精彩的自己。

本書的觀點(diǎn)及方法均源于風(fēng)靡全美高校的正念項(xiàng)目Koru。這是專門為年輕人設(shè)計(jì)的、唯一得到循證驗(yàn)證的正念培訓(xùn)課程。該項(xiàng)目在美國杜克大學(xué)開發(fā)，已在哈佛大學(xué)、耶魯大學(xué)、普林斯頓大學(xué)、麻省理工學(xué)院等眾多大學(xué)中應(yīng)用，廣受贊譽(yù)。

三、《職場正念》

這是一本頗具特色的、為職場人士提升自我績效和領(lǐng)導(dǎo)力所寫的正念入門書。

正念被許多人錯(cuò)誤地歸入健康范疇，認(rèn)為它與學(xué)習(xí)型組織毫無瓜葛，也不關(guān)乎培育卓越的領(lǐng)導(dǎo)者或本領(lǐng)高超的職場人士。但是本書作者卻認(rèn)為正念可以直接影響個(gè)人職場績效和能力，并且通過自己多年的親身實(shí)踐驗(yàn)證了其神奇的作用。

本書分為兩部分。第一部分介紹正念訓(xùn)練背后的科學(xué)基礎(chǔ)，第二部分介紹八周正念減壓訓(xùn)練的具體操作。在第一部分中，作者結(jié)合自己的學(xué)習(xí)和工作經(jīng)歷，向大家介紹正念如何改變?nèi)松瑥亩议_它的神秘面紗；在第二部分中，作者深入探討正念訓(xùn)練的正式練習(xí)和非正式練習(xí)，并通過一個(gè)為期八周的正念訓(xùn)練課程，逐步引導(dǎo)大家在持續(xù)不斷的訓(xùn)練中，不僅理解正念訓(xùn)練的概念，而且擁有對(duì)正念訓(xùn)練的切身體會(huì)，進(jìn)而形成積極的個(gè)人體驗(yàn)，應(yīng)用在自己的工作和生活中。

四、《正念工作》

這是一本務(wù)實(shí)的、接地氣的書，簡明地介紹如何在工作中運(yùn)用正念，旨在幫助個(gè)人減輕壓力，提高工作專注力和效率，同時(shí)幫助管理者提升團(tuán)隊(duì)及組織管理能力，打造更健康、更有意義和更具成效的職場環(huán)境。

本書特色是并不局限于某一特定的正念課程，而是提供一個(gè)將正念應(yīng)用于工作的完整而系統(tǒng)的視角。既借鑒了傳統(tǒng)的正念理念，又提供眾多已經(jīng)被現(xiàn)代科學(xué)證明的、基于正念的最新研究成果。

全書共有50+個(gè)實(shí)用練習(xí)，簡單易操作，讓我們無需花費(fèi)額外時(shí)間或采取特定的身體姿勢(shì)，就能在日常工作中輕松提升正念技能，始終保持強(qiáng)大的專注力、生產(chǎn)力以及更好的同事關(guān)系和高效團(tuán)隊(duì)動(dòng)力。

轉(zhuǎn)載自公眾號(hào)：華齡出版社